今年开始，不想再被别人归类到黄肌or黑肌女孩？「白肌姬」美白养成计划开始，从外擦内吃＆养成美白好习惯做起，当个透明系白皙女孩的梦想一定会达成！
避免再变黑，防晒工作不随便
会让人晒黑变老的紫外线，一年四季、晴＆雨天都存在，连阴天时防晒都不能偷懒！
★防晒系数这样选：依曝晒在日光下的时间或场所做选择系数多寡的依据。
【平日上学、打工】SPF20以下 －挑选有润色或修饰毛孔效果，就是防晒兼有好气色、好肤质的小心机！
【运动会、体育课】SPF20~40－质地选轻透不黏腻的凝胶或液状，就算流汗时重复补擦也不会厚重不舒服！
【游泳池、海边】SPF50以上－一定要选有防水效果的，并每间隔2小时就重复补擦，才能彻底防止晒黑晒伤！
★撑伞or戴帽，保护肌肤直接接触阳光
撑伞：挑选隔绝紫外线效果最好的「深色」伞最好，或是有防UV涂料的伞面。
戴帽：帽檐较大的帽款防晒效果最优，无帽檐或洞洞款的要尽量避免。
★穿「深色服装」防晒效果最佳
用来遮阳的长袖衬衫或小外套选择「深色」最好，浅色或白色衣服紫外线容易穿透，防晒效果不好，穿了等于白穿～
从内白出来的白肌饮食，吃的、喝的，通通来
只凭外在的防晒还不够，要从日常饮食就开始仔细选择，由内而外从头到脚都白净！
★抗氧化力强的美肌蔬菜：
紫外线会让肌肤老化，肤色就容易暗沉，多摄取抗氧化力强的蔬菜，肌肤不易暗沉更有透明感！
抗氧化蔬菜特点：这三大特点越明显，抗氧化效果越强。
1.颜色深，ex.绿青花菜、地瓜叶、紫高丽菜、茄子
2.带涩味：菠菜、芥菜、青江菜
3.有苦味，ex.苦瓜、百合、芦笋
★高维他命C含量的水果：
健康成人每天应摄取60mg的维他命C，想要达到美白效果至少每天要摄取500mg～1000mg，并且分成一天三次的方法达到摄取量，比较容易被吸收，超过所需摄取量的维他命C会随尿液排出体外！
以下是每100g水果的维他命C含量mg比较表：
樱桃－2134mg
木瓜－135mg
奇异果－130mg
草莓－97mg
葡萄柚－52
柠檬－71
★方便补充的白皙营养品：
怕麻烦的人还可透过营养补充品来补足不够的营养素，但不能完全取代新鲜蔬果。
