年末压力 直击身体
专家支持/中美合资和睦家医院高级心理咨询师 张旭生、北大国际医院集团怡健殿健康管理中心健康管理专家 李东
压力就像呼吸一样如影随形，无从逃避。压力时时有，年末特别多。适度的压力会给我们带来动力，但是过多的压力没有妥善处理，就像滚雪球般，在不知不觉中一点一滴地侵蚀着健康。
压力破坏身体七大系统
如果因压力导致的人体预警状态无限地持续下去，就会造成身体各种问题。有调查表明压力破坏除泌尿系统之外的七大系统。
神经系统 首当其冲
受到压力后，交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。整个过程迅速激烈，长期处于压力之下，神经系统首当其冲会受到损害。
消化系统 情绪引发大量肠胃问题
身体进行压力反应的第一步就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。很多经历压力、焦虑和紧张的人也会出现胃痛、恶心、呕吐、腹泻等症状。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病紧密相关，比如应激性的大肠综合症、胃溃疡、大肠炎、溃烂、慢性腹泻等。
骨骼肌系统 肌肉收缩 引发疼痛恶化病情
肌肉长时间紧张，从而可能导致偏头痛，双颌肌肉紧张，脖子和肩膀处起硬块，以及下背部疼痛等。身体处于压力状态的时候，偏头痛、关节炎、纤维肌疼痛、多发性硬化、骨质退化……旧病等都会复发。
内分泌系统 粉刺等皮肤问题离不开压力
粉刺等皮肤性问题通常都与激素失调有关，而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题发生的时间。
心血管系统 血管收缩 促进心血管疾病
大量研究表明，十大死因之心脏病和高血压都与压力有关。几十年来人们熟悉的说法是紧张、焦虑、易怒、悲观的人遭遇心脏病突发的可能性更高，事实上，对压力越敏感的人患心脏病的几率也越高。而压力引起的血管收缩是心血管疾病产生的重要原因。
生殖系统 精子质量受影响 经期问题加重
男性若长期处于压力之下导致的慢性应激会损害睾酮和精子的质量，引起阳痿。女性受到压力后，会引起月经失调或闭经，还会导致月经周期延长，甚至加剧疼痛。压力还会减低男女双方的性欲。
呼吸系统 可能造成呼吸困难
压力让人的心跳加快，呼吸费劲，由于费劲，会让人的呼吸变快，引起精神恐慌。而呼吸困难可能是猝死的前兆。
击碎压力处方
处方一：饮食解压
1.早餐可以吃香蕉、含有高纤维的谷类食物（玉米薄片、麦片等）。香蕉内含有大量维生素B6，是人体新陈代谢运作快速时所需的养分。消化系统很容易受到压力的影响而感到不适，所以需要摄取大量的纤维帮助你面对压力。
2.早餐时喝杯橙汁。人体在压力状况下特别需要补充维生素C，因此一杯橙汁可以补充大量养分。不要喝太多含有糖分的苏打水或咖啡因的饮料，以免增加身体压力。
3.要抗拒想吃甜点的口腹之欲，改以全麦面包代替。当身体感到压力时，体内会产生一种压力激素，这种激素会导致大脑分泌一种叫做NPY的物质，让人很想吃甜的食物。最好以全麦面包来满足想吃甜食的欲望，因为这些全麦的碳水化合物会促进大脑制造血清素，纾缓压力。
处方二：运动解压
1. 运动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性。
2. 运动可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高工作效率。
3. 运动出汗可以代谢毒素，能够让身体轻装上阵，迎接挑战。
4. 如果年终抽不出大量时间运动可采用“零敲碎打”的原则，比如提前一站下车；与同事沟通不用QQ，而是亲自跑到他的桌前；去远一点的饮水机接水；如果公司有多层楼，可以到本层以外的卫生间“嘘嘘”；中午吃完饭到户外“消消食”……总之选择利用细小的时间，比大块时间可能对你更有效。
5. 如果有条件，一定要保证每周三次，每次30分钟的有氧运动。
处方三：睡眠解压
1. 每天睡觉前冲一个澡（但不要洗头，或洗头后将头发吹干）或泡下脚。
2.为了在睡眠前不胡思乱想，可以选择低音频、内容枯燥的音乐，这样人在听的时候，由于注意力转移，就不会想自己工作中未解决的问题。
3.“睡前喝杯温牛奶”的说法是有科学依据的。牛奶富含色氨酸和钙质，两者都能刺激血清素的生成。血清素是由身体分泌的化学物质，具有促进睡眠和舒缓心情的作用。但是，如果你对牛奶的消化不好，则不可选择这种方法。
