心理卸妆 卸去一年的疲惫
专家支持/华语世界首席心灵畅销作家 张德芬
让我们跟随华语世界首席心灵畅销作家张德芬一起，像女性每晚睡前卸妆一样，把年末心绪整理一遍，将负面的记忆彻底清洗掉。
Case 1 人事动荡 惶恐不安
一到年末，人心惶惶，特别是像Lion这种一年一聘的公司。好不容易爬到中层的Lion从9月份就开始发慌：自己还能不能在此岗位继续下去？要不要尝试竞争小升半级？领导上边又会有什么动静……如果把工作当做情人，说全民情敌对Lion来说一点都不过分，那两个又在议论什么，隔壁办公室刚刚好像吵起来了，Lion力争一点风吹草动都不放过，但因此也弄得自己疲惫不堪，因此引发的失眠更是雪上加霜。
心理分析：人行动的动力要么源自爱要么源自怕
同样是读书，有全然为了享受文字的美好而去读的，有害怕落伍掉队去读的。这本无可厚非，但是如今我们的生活越来越多的事是因为我们害怕，害怕得不到别人的认可而努力工作，害怕没有人需要自己而让自己越来越有能力，害怕别人的不高兴而取悦别人……细想我们就会发现：我们总是害怕不去做这些事情而失去美好的生活，然而正是这种害怕让我们错失美好生活。
心理卸妆：找寻你内心真正想要的
第一步：回忆自己一整天哪些事是因为自己真心喜欢去做的，哪些是因为如果自己不这么做就会感觉害怕的。
第二步：找出你因为害怕产生的行为背后你所追求的东西。权利？地位？金钱？
第三步：询问自己用这些换取内心的平静是否愿意？因为你追求的越多，压力也会越大；拥有的越多，可失去的也越多，危机感也会越大。
第四步：如果愿意，那么就欣然接受吧，因为这是自己的选择。如果不愿意，放弃追逐这些，压力自然小了，那就把更多的能量放在让自己喜悦的事情上吧。
Case 2 直面年终Deadline
一到年终，就是接二连三的考核。未完成的工作量、苛刻的领导、不景气的市场，一想到这些，Linda就止不住地头疼。本来工作就不轻松，还有半个月的Deadline（截止期限）在Linda看来就应该直译为“死亡线”。别提有多紧张了，加班是必然，最重要的是每每下班回家，满心满眼里都还是未完成的工作量。
心理分析：世界上的事分三种：别人的事、上天的事、自己的事
领导苛刻是领导的事，市场不景气是上天的事，什么是我的？工作是我的，努力工作是我可以做的，也是我该做的，那么就努力呗。努力了，工作量还是没完成，可能是别人原因，可能由上天决定。如果你一定要把自己不能决定的事推给自己，能不忧愁吗？
心理卸妆：把不是自己的事交出去
第一步：静下心来，回顾自己一天最为焦躁的一件事。
第二步：细想这件事哪些部分是自己可以负责的，哪些部分是由别人决定的，哪些是由上天决定的。
第三步：再将属于自己的部分分为已经结束的和还未结束的。
第四步：已经结束的，我们为之诚服；将还没结束的事分为自己能做的和不能做的。
第五步：想清楚在自己能做的事里自己可以怎么做。
Case 3 莫名焦虑 愁容满面
和李莉一样年终莫名焦虑的人肯定不在少数，任务繁重、精神不佳、情绪不稳、人际关系混乱、婆媳关系还不好……时有怒气又不得发泄，偶尔有件高兴的事不时悲观地认为没什么大不了……工作时间不得安宁，休息时间同样不得放松。
心理分析：你不是你的情绪
一个波兰诗人的诗，把自己比作一家客栈，每天要接纳不同的客人，有人是小气的，有人是卑鄙的，有人是虚伪的，也有人是善良、诚实的，你所做的就是去敞开门，去接纳。我们自己的内心同样是这样，会有悲伤、愤怒、兴奋、忧愁，我们能做的就是敞开心扉去接纳他们。我们强调心理卸妆其实最重要的就是卸下负面情绪，但是事实上我们并不一定要真正卸下它，因为它本身就是流动的。我们要做的就是告诉自己不是自己的情绪。
心理卸妆：关照自己的情绪
第一步：选择一个安静的地方，找一个舒服的姿势，闭目冥想。感受自己的呼吸、腹部的起伏、肩膀的放松……
第二步：告诉自己，我有一副身体，但我并不是我的身体。我有欲望，但我并非我的欲望。我有情绪，但我并非我的情绪。我有思想，但我并非我的思想。我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有思想、情绪、感觉与知觉的见证。
第三步：把自己想象成一间敞开的房子，感觉所有的情绪都随着自己的呼吸自然流动，愤怒、悲伤、兴奋、忧愁，一天的疲惫都随着呼吸流出体外。
Tips 心理卸妆随时随地可以进行
随时随地冥想法：我们不用等到回家才卸妆，而是在自己有情绪波动，或者需要放松的时候，将注意力转移到当下，将意识放到自己的呼吸、身体，就可以很好地避免自己被情绪控制。
发泄法：我们可以给自己倒杯水，把自己的不快都说出来，然后将水倒掉。同样的吹气球再扎破，写纸条然后撕掉都是可以的。
停止问为什么：其实这是避免将自己陷入受害者角色。当事情的发展和我们希望不一致的时候我们往往会问为什么，这个时候我们想要的并不是答案，而是表达一种不接受。可是对于已经发生的事情，接纳它、面对它、处理它、放下它是最明智的。
