瑜伽减压秘笈
年终压力如果没有找到适合的释放口，就会积压下来，先从身体返现，进一步到达内心。快快通过瑜伽释放压力、疲惫，在生活之路上轻松、健康前行！
呼吸减压法
选择一个舒适坐姿，脊柱保持正直，闭上眼睛，注意力放在呼吸上。将左手放在膝盖上，右手食指和中指弯曲，屈右肘，将右手放于鼻子附近，准备进行清理经络调息。
大拇指先按住右鼻孔，由左鼻孔吸气，之后用无名指按住左鼻孔，由右鼻孔呼气。然后继续由右鼻孔吸气，用大拇指按住右鼻孔，松开左鼻孔，由左鼻孔呼气，此时是一个呼吸回合。按照这样一共练习25个回合。
冥想减压法
此放松方法，可以使我们的身体在1~2分钟内快速放松下来，方法是先使肌肉完全收紧，观察身体在完全收紧后的感觉，再完全放松下来，通过前后比较，很容易找到身体释放松弛下来的感觉了。
练习方法：
平躺，吸气，同时收紧脚趾、脚踝、双脚、小腿、膝盖、大腿、臀部。按顺序一个部位一个部位地收缩，吸气过程完成时，下肢的收紧也完成。呼气，向内收缩腹部，同时双手抬起至头顶，收紧指尖到肩膀的肌肉。吸气，扩张胸部、肩膀、颈、脸。收紧全身肌肉，用力收紧，直到全身的肌肉完全收紧；呼气，同时完全放松全身。持续1~2分钟。
体位减压法
1.战士第二式
做法：站立，两脚分开大约一步半的距离（下肢力量不足，腿分开小点），吸气，抬起手臂两侧伸展与肩平行，呼气时，右脚向右转90度，左脚尖向内微转约30度，曲右膝，使右大腿平行于地面（如腿部力量不足，可与小腿保持大于90度，但膝关节不能超过脚尖），右小腿垂直于地面，眼睛看右方，上体保持正直，整个身体面向前保持，吸气，伸直膝关节，头转回，脚转回，呼气，手臂放落，稍放松，反侧练习。
2.眼镜蛇式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈，保持一会儿；吸气，头回正；呼气，屈肘，脊柱慢慢回落地面。
3.双腿背部伸展式
做法：正坐（长坐），双腿伸直，手臂放在身体的两侧，吸气，手臂由前向上拉动脊柱向上伸展，呼气，自腰部向前向下，双手抓脚或小腿或膝关节，头触向膝盖或小腿，腹部贴向大腿，保持时，均匀地呼吸，还原时，吸气，抬起手臂、上体，呼气，手臂放落。
4.脊柱扭动式
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转脊柱向左后方。吸气，恢复正中；呼气，松开四肢。反侧同样练习。
