夏天气候炎热，暑气日盛，且雷阵雨多，导致湿气较重。“暑”和“湿”属于中医的“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、火），为夏季常见的致病因素，暑重者耗气伤津，湿重者困脾滞气。“暑”常常会与“湿”为伍，形成“暑必挟湿”的致病特点，因此，专家认为，在夏季养生着重在于清热解暑，益气祛湿。
“暑邪” 是指夏至到立秋之前的致病邪气，具有明显的季节性。在高温炎热的气候下，人体感受“暑邪”时，多有身体发热、多汗、头晕、精神疲倦、心烦口渴等症状。气温常常升至35℃以上，加上雷雨阵阵，又热又湿，湿气与暑热相合，就成了“暑湿”。
“湿”与水同类，实际上就是水分不能畅通而停留在体内引起的病症，导致身体有沉重的感觉。感受“湿邪”时，人总会觉得全身困重、四肢酸沉、胃口不适、有大便溏稀、舌苔厚腻等症状。“湿”有内外之分，外湿指的是周围环境的水分多、湿气大，人们常以空气湿度来衡量；而内湿则是指由于人体的运化、输布功能失常，身体里的水分不能正常排泄，过多地停留在体内，内湿的人可有水肿的迹象。
暑重者耗气伤津，湿重者困脾滞气。在夏季养生，常要清热解暑，益气祛湿。不过，暑、湿本是盛夏之常气，只有当其程度太过或人体正气虚弱，尤其是脾胃虚弱时，暑、湿才会成为致病因素。所以，平时就要注意养护自己的“阳气”，以防“暑湿”侵犯。
专家建议人们在暑热时节应注意以下几点：（1）暑当与汗皆出，勿止。夏季天气炎热，人体原本就要出汗解暑，所以，在饮水足够的前提下，可适当运动，让体内的水分正常排泄。（2）暑热易伤耗津气，可适当食用解暑的食材，如可用荷叶、金银花、竹叶、鸡蛋花、扁豆花、冬瓜、绿豆等煲水饮用，也可适当吃西瓜。或选用西洋参、麦冬、白扁豆等煲汤以益气生津。（3）天气多雨，避免涉水淋雨。夏季要随身携带雨具，尽量避免淋雨和趟水。此外，不要在潮湿之地久留或长时间坐卧，也不可睡卧于水泥或瓷砖地上。（4）在大汗、雨淋或游泳之后，不宜用风扇或空调吹干，要及时擦干身体，并换上清洁干燥的衣服。天气再热，汗出时也不要用冷水浇头和冲身，以防湿邪侵袭肌肉、关节。（5）平时应少吃生冷瓜果。贪图冷饮，过于寒凉可损伤脾胃之阳。可适当用茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、芡实等煲汤饮用，达到健脾祛湿的作用。
