尽管你雄心勃勃地想一扫往年的了无生气，但强迫自己立即就开始高强度的运动并不是一个好方法。美国畅销书《懒人圣经》，特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”们量身设计了一个锻炼计划，巧妙地利用“天时地利”。另外，加上一些特殊的医疗手段，也可以让MM的身材充满生机和曼妙般的感觉。
据东南医疗美容医院专家介绍，爱美人士可以尝试如下科学的瘦身计划：
1月：打好基础：这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，你也已经积累了足够的体力作为基础。
锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼；3次持续至少15分钟的有氧运动；每天走至少4000步。
2月：增强肌肉训练：增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度。这会帮助你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情况下，你每分钟也会消耗更多的热量。
锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。
3月：雕琢塑形，恢复体态：东南医疗美容医院专家指出，女性“水桶腰”和男性“啤酒肚”都是深层脂肪蓄积最深厚的部位，采用吸脂减肥效果更好。人成年后脂肪细胞数量并不会发生太多改变，大部分人发胖是因为深层脂肪体积变大导致。只有改变脂肪细胞的体积大小才可达到减肥目的，而吸脂减肥可以减少脂肪体积，从而避免 “报复性”反弹。
锻炼要求：恢复后，保持正常的饮食，不需要大浮动的运动。
4月：轻轻注射，修饰细小部位：注射溶脂具有高度灵活的选择性，安全快捷的特性；能有效提升松弛下垂的臀部，使“肥臀”变“翘臀”，效果明显；对于产后妊娠纹的改善也比较明显。只需轻轻一针，就可修饰细小部位，如双下颌、蝴蝶袖等细小部位，无需手术，没有痛苦，一个疗程全面搞定。
5月：修身养性”，放松身体：目前你已经达到了身材妖娆的效果，可以注意身心调节，做做瑜伽，轻轻松松拥有苗条身材。
