快挺起你的背吧！因为驼背不仅会抑制深呼吸，更会让你的小腹凸出。
结束一天的工作，每天刚回到家瘫坐在沙发上就感到浑身酸痛、肌肉僵硬，或许这种感觉已经持续了一整天。调查显示，身体接近90%的酸痛是由于平日里糟糕的行为姿势(如走姿、坐姿、站姿等)所造成的。当身体弯曲的时候，内部器官将受到压迫，你又怎能期待它们正常工作呢？从现在起，细微调整各种不良姿势，从一点一滴入手，更健康地完成每一件事，疲劳困顿、肌肉酸痛便会逐渐远离你。
1、仅仅站着也能更健康
良好的站姿不仅能给你的形象加分，还可以有效地预防各种疾病。做好以下一些小动作，站着也能变健康。
扭动肩膀收缩腹肌
前后扭动肩膀，收缩腹肌并抬起头，需要注意的是抬头的时候不要伸出下巴。经常这样做能使身体的每个部位更舒适地联结起来，并让你看起来更苗条。
纠正肩膀位置
让肩膀始终保持在盆骨正上方，这个姿势可以确保身体的重心不会太靠前或者太靠后，从而松弛背部的肌肉。
重心左右转移
把身体重心在左右脚间转移，并将手放在背后，这样可以把体重分散在两只脚上，以避免将重量压迫在某一边而影响体形。
把手插入背后的裤袋
把手插入背后的裤袋，通过把肩膀往后伸展来改善无精打采的姿态。而把手插在前面的口袋会把肩膀前倾成懒散的感觉。
2、穿高跟鞋也能更健康
人们总认为高跟鞋不是“好东西”，但其实它也有好的一面，穿高跟鞋走路更有助于改善姿势。
避免驼背
来自美国脊椎学家的惊人发现：在某些方面，穿高跟鞋有助于改善姿势，它们会把身体矫正到在斜坡上的姿态。穿高跟鞋走路的时候你必须后倾才能保持平衡，这可以避免驼背。
重心倾斜到后跟
穿高跟鞋的时候可以把身体的重量转移到后跟，而非全部压迫在前脚掌。这个小动作能帮助你站立得更挺拔。
保持腹肌的收缩
高跟鞋会通过向前调整盆骨的位置从而改变身体的重心，这将导致后背的压力和疲劳。紧缩腹部肌肉则可以保持身体挺直并缓解脊椎的部分压力。
改变鞋子的高度
不要总是穿着相同高度的鞋子行走，你需要使用不同的肌肉群，这样它们才不会因为长期紧张而保持在某种固定的记忆状态。
3、坐在桌前也能更健康
整天对着电脑，时间长了便会头晕眼花甚至腰酸背疼，试着做点小调整，久坐也不会觉得辛苦。
后背和肩膀紧靠椅子上
尝试把整个后背和肩膀靠在椅子上，同时实行基础姿势原则——前后扭动肩膀并收缩腹肌。如果你的椅背太靠后，或者你觉得无法长时间保持这个姿势的话，可以尝试坐在椅子边缘，这将有助于挺直身体。
使用扶手
坐着的时候使用扶手，可以放松手臂和肩膀肌肉，并且能将肩膀托至耳侧。如果椅子的扶手可以调节的话，最好把它们调节到能略微提升起你手臂的位置。
调整椅子的高度
如果感觉椅子太高，脚无法着地，就要调整椅子的高度使双脚平置着地，膝盖呈90度。如果穿了高跟鞋，可以适当将椅子提高些，使得膝盖的角度正确，并且不要跷腿。跷腿会使臀部倾于一边，上身倾于另一边，紊乱整个形体。
调整显示器高度
显示器的高度应该与视线维持在一个水平线上，用笔记本电脑的时候可以使用笔记本架子或垫几本书，还可以用外接键盘来保持手腕的正确姿势。
4、提提重物也能更健康
当你大包小包行色匆匆的时候，只需一点小小的改变，就可以让每天的生活变得更健康。
把手提包换成挎包
把手提包换成挎包，挎包的长肩带会使包远离身体，这能在你行走时锻炼小腹和背部的肌肉。另外，挎包还能将重量分担到身体的不同部位。
把包尽量贴近身体
在走路的时候，尽量让包贴近自己的身体，尤其是在提重物时。这样能将身体和后背的压力最小化。
少提重物
走路时携带的重物越少越好。因为每天提过重的物品会对整个身体造成巨大的压力。把包里不重要的东西通通拿走吧！
分担重物到不同的地方
如果你实在无法避免携带很多物品，可以把部分物品(如手提电脑)放在一个手提袋中，用不背包的那侧手提着。这样能平衡总重量，而不会在行走时把所有的压力都倒向同一侧。
5、开车也能更健康
矫正姿势，和那个在驾驶中“双肩前倾，头埋在脖子里，下巴突出”的坏形象说Bye Bye。
不要给腿部留太多空间女性通常喜欢把椅背调整得过直，这样会让胸太靠近方向盘，双肩就会因为缺乏空间而耸起。调整椅背的角度，并且不要给腿部留太多空间，使双肩在驾驶过程中靠在椅背上，手肘微微弯曲。这个微小的调整将使你的背部挺直。
收缩腹肌并抬头与肩呈直线
经常地前后扭动肩膀，收缩腹肌并抬头与肩呈直线(不要伸出下巴)，这个姿势有助于缓解脊椎、关节和肌肉的压力。越多的练习，越能达到松弛肌肉的效果。
后背垫一个靠垫
在后背下脊椎处放上一个靠垫，能更好地支持脊椎并保持健康的坐姿。
