其实很容易，无非按劳动量控制总热量罢了，这样能维持身体基本代谢需求又不吃入多余热量。提供给你一个能简单计算热量的方法，看看你的运动量，算算你到底需要多少热量。
维持体重
●轻度工作量：
每天步行的累积约1小时，大部份的时间是坐着，只有偶尔起来动一下或只做少量轻松的家事。
所需热量：C=30×体重(公斤)。例如：现在的体重是50公斤，所以想维持目前的体重算法是：30×50=1500卡。
●中度工作量：
指每天步行的累积约2小时外，还有坐着的工作、读书、谈话和站立较多之活动和家事。
所需热量：C=35×体重(公斤)。例如：现在的体重是50公斤，所以想维持目前的体重算法是：35×50=1750卡。
●重度工作量：
指只有小部分的时间静坐、站立、步行，大部份的工作属于重度肌肉性的、劳动力的如农耕、搬运、建筑等粗重工作。
所需热量：C=40×体重(公斤)。例如：现在的体重是50公斤，所以想维持目前的体重算法是：40×50=2000卡。
减去体重
以上能帮助你维持目前体重，但是，如果要减重，还得在此基础上适当减少热量。
专家表示，每周减重以0.5至1公斤为原则，太快可能是脱水的结果，对健康有害。利用上述的算法计算出一天摄取的热量，一天需摄取的热量若为C，如果希望一周减0.5公斤，则C减去500卡；如果希望一周减1公斤则是C减去1000大卡。例如：一个人维持目前的体重，一天需摄取2000卡，他一周想减0.5公斤，那么就用2000-500，所以他每天只需1500卡。他想一周减1公斤，那么就用2000-1000，所以他每天只需1000卡。
