装备：我背的是45L的极地包，再就是一个小腰包，冲锋衣一件，抓绒内胆一件，
衣服短袖T恤5件（两天换一件，每天都要换地方洗了不干还是不要洗了），
厚冲锋裤一条（用的不多但要带着，高原气候变化大），薄快干裤一条（相当实用），
药品（晕车药、红景天、头疼药、肠胃药、板蓝根、消严药、眼药水、滴鼻液（鼻子会很干）、
创口贴等等），洗漱用品（毛巾、澡巾、牙刷、牙膏、洗头膏、沐浴液、梳子、剃须刀），
水壶一个，湿纸巾，化装包一个（防晒霜必备SPF30 PA+++最好、爽肤水、润肤露、润唇膏SPF15、
最好再带上晒伤修复的），太阳眼镜，军用刀，雨衣（三夫买的，可以把登山包也罩在里面），
塑料袋若干（装脏衣服用的、放买的水果等等），零食若干（巧克力、牛肉干、压缩饼干）。
还有重要的是自己的行程、返程机票、纸笔（记账和写明信片）这些最好装在一个防水袋里。
6月30日：上海――兰州
火车T116次下午16：43分开 硬卧（438元下铺、410元上铺）
7月1日 ：兰州
下午16点45到
行 打车（17元左右）（也可以1路到西关十字换111路到甘工大下）到汽车南站购次日
到夏河的票8：30（依维克）44.5元一张（现在好像只有8：30和14：30 两班车）
住 汽车站对面的兰州理工大学宾馆 132元标间（无空调）主要看中在汽车站
对面的优势，性价比不高不推荐，建议车站向下走还有很多宾馆。
吃 大众巷马子碌牛肉面（下午4点左右就关门了），灰豆子（味道比较怪）
，，杏皮水，酸奶，茹记羊肉串
7月2日 ：兰州――夏河
行 下午1点左右可以到达夏河 路况还算可以 有段路在修路，修完后应该速
度会很快。
住 金轮宾馆（水晶山庄对面）80元标间，房间比较大，不过有霉味屋子里（
华侨和卓马老外比较多，空房较少，而且卫生间公用。白海螺宾馆（1星）也可以，老板不
太厚道，听后来一起包车的女生讲，她比我们早到夏河一天，住白海螺标间60/天，由于后
来来了个团就开我们90/天）
游 包车深入桑科草原80（2人）元左右，在藏民家吃了些小吃，包括：酸奶
酥油茶，藏粑（价格自己看着给，一?0-15元），个人感觉桑科草原不用去，跟后来一路看
到的若而盖草原比还是差很多；草原出来后在拉卜楞寺闲逛，可以去晒佛台观寺庙全景。
或者购贡唐宝塔门票10元看拉寺全景，也可以绕最长的转经筒走一圈。
吃 在寺庙最西面的转经桶对面的格萨尔餐厅吃了藏包、青稞酸奶
7月3日 ：夏河―尕海―玛曲黄河―朗木寺
行 包车10：00出发时间440元（4人）路程夏河穿过桑科草原（草原上的土路比较难走）
到合作，然后去尕海，玛曲黄河（如果要去唐克九曲黄河的
话可以不用去，而且风景也不怎么样，这样路费也可以便宜许多350/4人就够了，因为从尕海到玛曲
只有一条路走，必须走回头路），那天从玛曲回尕海去朗木寺的时候，遇上了大暴雨。
住 朗木寺院宾馆标间70元，在朗木寺宾馆的对面，宾馆是新建的，条件不错
，只是热水不是很热。（朗木寺宾馆名气较大，房间不是很大，老外比较多，价格也不底
。萨娜宾馆我们没上去，但似乎口碑也不错，门口还有个留言板，需要留言或者看留言的
朋友比较方便。）
游 早上8点到拉卜楞寺，门票40元有喇嘛导游，无门票不让入大殿，喇嘛导
游要等人多了才进去。所以最好遇到旅行团。基本1个半小时可以参观完毕。弥勒是他们的
主供菩萨。殿里基本不让拍照，只有在看酥油画的那个殿可以拍照。尕海不收门票，就在
公路边上，看到好的风景就可以让司机停车。
吃 早餐：格萨尔餐厅吃了藏包、酸奶、藏粑。藏粑很管饱的。午餐路上干粮解决。
晚餐：冒雨前往朗木达老餐厅（丽沙被老外占满了）达老的价格有些高，那个什么牛肉特色菜
不怎么好吃。不过老板很热情，邀请我们一起跳舞，第二天在镇上遇到还招呼我们过去。
注 到朗木寺的时候由于在下暴雨，还有打雷闪电，所以镇上把电给拉了，等雨小了后才提供。
7月4日 ：朗木寺
行 11路
游 8点左右到了郎木寺的大门，门票16元。在买票的之前可以询问是否有天
葬，我们比较巧，在问的时候刚好从后面有辆车拉了第二个上去。于是延山路走上去，由
于前一天刚下了大雨，郎木寺的山路极为难走，泥泞不堪，建议有双较专业的登山鞋。在
爬山路上看见可能是主持天葬的喇嘛，他们骑马很快就超过我们，其间还看到一群秃鹫从
头顶飞过，很壮观。加上拍照以及走错路，基本花了1个小时到了天葬台左边的一个山坡上
，途中看到零碎的白骨。大概距离天葬台超过500米，隐约看见秃鹫凿食尸体。然后再绕回
到天葬台的时候，仪式已经结束，此时工作人员在砍断尸体骨头，询问当地人获得许可后
，走上前去近距离观看秃鹫，偶然可以闻到尸体的味道，如果胆大的可以上前去，不过建
议带上口罩。然后延山路返回，参观朗木寺。在一个大殿中看见喇嘛在制作沙坛，极为精
细，他们用的沙子好像是藏医所用的一种药物，作画的过程却实在是很震撼。叹为观止。
。。一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。（一般寺庙大殿里不可照相，
所以也就没拍下当时的情形，制作过程可参见http://www.bioon.com/figure/200505/105
955.html ）下午去了西川境内的纳摩寺15元门票（2天有效），先到大峡谷游玩，基本走
2-3公里会见到一个漂亮的草原，如果继续深入2公里左右还有一个更美的草原（因为很少有人到）
还能见到山泉以及石笋。出来后去看了纳摩寺的活佛肉身。如果需要购买藏族饰品的话，这里是
一路上最好的选择地方。
吃 早上6点半早起去丽莎吃早饭，叫了苹果派（相当大，烤箱很有特色，味
道不错）、牛肉鸡蛋饼（强烈怀疑忘加牛肉了）、土豆饼（有些烤焦了）、酸奶。做餐速
度较慢，从店餐到吃完基本用了1小时，而且尽量要在老外之前去，丽莎对中国人的态度不
如老外。中午吃了丽莎的牦牛肉汉堡（一个人要一个小份10元的就够了）和酸奶。晚饭在
阿里餐厅吃了土豆泥，很不错，而且阿里有以前客人的留言本可以阅读，如果有兴趣自己
也可以接着写下去。
住 朗木寺院宾馆
注 坛城
坛城：梵文的音译为曼陀罗，藏语称“集阔”，有“中轮”、“轮圆”之意。
坛城源于印度佛教密宗、系密宗本尊及眷属聚集的道场，是藏传佛教密宗修行
时必须供奉的一种对象，其形式多样，大都以唐卡、壁画形式出现，在寺院的各殿墙壁上
或天花板上都绘有精美的坛城。就其平面可分为４种，即大坛城、三味野坛城、法坛城和
羯磨坛城。其中，大坛城以青、黄、赤、白、黑５种颜色，总集诸尊之坛城及其诸尊的形
体，一一描绘诸尊。
这５种颜色分别代表地、火、水、风、空；三味野坛城，不直接绘画诸尊的形
象，而只是描绘诸尊的标识和手印，如金刚杵、刀剑、法*轮等，故以此直接诸尊的本誓念
愿；法坛城，主要图画诸尊的种子真言和一切经的文字义理，表示诸佛、菩萨种子文字的
坛城，故又称种子坛城。
修行者见到代表诸佛、菩萨各自称的第一个梵文字母，就如同拜见诸尊一样；
羯磨坛城，系描绘塑造诸佛、菩萨威仪事业的坛城，以及诸佛、菩萨的铸像、画像和捏像
等雕塑。从坛城中诸佛、菩萨的配置和安请形式来看，上述４种坛城又可分为下列３种形
式，即都会（都门、普门）坛城，三世、十方诸佛、菩萨聚集一处，其中以金刚界坛城和
胎藏界坛城最为著名；部会坛城，主要表现密宗各部部会诸佛、菩萨的坛城，如１１面观
世音坛城、系莲花部，佛顶坛城、系如来部；另尊（一门）坛城，以一尊为中心的释迦坛
城、如意轮坛城等。绘制坛城时必须尊奉固定的格式，造像的规格尺度都有明确规定，不
得改动以免降低其神圣性。
7月5日 ：朗木寺―花湖－若尔盖―唐克―若而盖或红原
行 包车340元（4人）到若尔盖（由于包的是甘肃的车，进若尔盖可能会被查，
所以在若尔盖外围将我们放下）；包到松潘要700元（不过要包司机的吃和住，而且若尔盖
到川主寺的路相当难走，可能要修到07年，估计还要1年时间）
游 去花湖的路上经过若尔盖草原，的确漂亮，格桑花开的很美，不过如果再
等半个月，草原上的花全开了，颜色还要漂亮应该，这样看来桑科草原不算什么。花湖门
票20元，现在好像是旺季也不让讲价，好像6个人可以买5张票，少了不让优惠。花湖基本
走走需要2个多小时吧。去花湖一定要天气好。从花湖去唐克的路上可以看见若尔盖草原的
沙化，由于过度的放牧导致的草场退化，引起鼠兔的大量增加，从而草原生态的破坏，这
沙化就宛如人身上的伤疤，并在不断的扩大。到了唐克黄河九曲，遇到了出行之中最不愉
快的事件，就是黄河九曲门票事件。我们车停下后，稍事休息，准备上山的时候，来了个
自称是售票的工作人员，手上拿了一叠票，要求我们购票才能上山。但是我们称从来没有
听说要购票这一说法，并要求其出示相关证件，他却说这里刚刚被九寨天堂公司接管，所
以工作证还没有，并口气相当的差，有种土地主的感觉，后来在原本藏族管理人员的和解
下才购票上去，门票20元。基本只要爬到第一个山顶就可以看到全景。而且路上询问游客
，都未购票。下山后询问当地藏民，得知那个工作人员今天是第一天来，也并不知道其姓
名，并且已经回到唐克镇上的售票处去了。可见管理只混乱，分析原因是我们在停车场
休息的时间过多，导致那人盯上我们。
如果从旁边的索格藏寺爬上山坡，同样可以到达观看九曲黄河最佳的地点，具体小道
可以询问当地的藏民，藏民是非常热情的，因为20元的门票相当不值。请一定攀登到顶，
每升高一米所看到的景象都不相同。从唐克回若尔盖一路可以继续欣赏草原美景。
到若尔盖后先去车站买隔天去川主寺或松潘的车票。
吃 忠华手抓羊肉（若尔盖县）手抓羊肉非常的好吃，那里米饭相当贵，开口
2元/碗，不如吃面食。
住 若而盖县大藏阳光宾馆（三星）标间140 （单人大床房120）国内长途电
话免费，热水24小时，当地最好的宾馆，也是一路走来最好的一个，感觉在当地还是可以
的。
注 在海拔3400米到3600米的青藏高原东缘，保存着被国际湿地专家称为“世
界上面积最大、最原始、没有受到人为破坏的最好的高原湿地——若尔盖”。它跨四川，
甘肃两省，若尔盖沼泽湿地总面积将近100万公顷，是维系我国的西藏/喜马拉雅动植物区
系以及其生物多样性的重要基础地带以及高寒湿地生态系统的典型代表。国家一级鸟类黑
颈鹤就栖息繁殖在这里，作为鹤类中惟一在高原上繁殖的特有种，黑颈鹤夏季在这里可以
达到将近900只。
7月6日 ：若尔盖――川主寺
行 乘若尔盖到松潘班车早上6：00班车（车站称若尔盖到川主寺在修路要绕
路走所以车价涨到55元，但是感觉上司机并未绕路，故路上相当的颠簸，车况也不好，而
且那天下雨，温度只有10度左右，在车上是相当的冷。一路上很少有停车，故上厕所比较
困难）12点半左右到达川主寺。
游 红军长征纪念碑可以延去黄龙的公路向上走一段，走过碑园后，从公路
右手边的一个小道进去（具体可以询问当地人），由于当天下雨，小路积水严重，故没有
爬山上去看红军长征纪念碑，听说下面的那个碑园要收门票。川主寺不收门票，但是里
面比较奇怪，所有的人都是逆时针的在转转经筒。川主寺当地出租一律2元/人，贵就一个字。
吃 好友来饭店 鲜牛杂，马茶（很解油腻），当地山上的鲜黑木耳炒肉。
住 川主寺院宾馆 标间80（这个价格是当地人去问的，然后我们才过去，我
们过去后他就直接开100，后来当地人说了刚问的，后来才给我们80。）不推荐此处，热水
供应不稳定，松潘的回民家庭旅馆很干净才50/间。
7月7日 ：川主寺――黄龙――松潘
行 包车来回120元（3人）从川主寺来回黄龙，价格就是班车的价格，由于是
藏民价格比较实在，不过车有些破。川主寺到松潘6元/人，川主寺镇上的出租就去。
游 黄龙门票200元（学生优惠50元）简直就是在抢钱。基本8点半左右到黄龙，
最好越早到越好，这样游客少，整个游玩过程需要4-5个小时，由于一直在高原活动，也无
高原反应。下山时候看到大量的旅行团进入，游人不断，好在我们早上就进山了，当时
还觉得游人太多。到松潘购买次日到成都的车票。
吃 小欧洲西餐厅（松潘古城外，汽车站向古城方向300米）非常不错，上餐
有些慢 大麦牛肉汤（热的时候好喝）、牦牛PIZZA（12寸）、奶酪牛肉土豆丸、苹果派（
和丽莎的味道不同，但也很好吃）餐厅也是主要为老外服务，同时提供成都的住宿介绍，
成都索玛花酒店标间98元-128元，让李老板帮忙预定的话，128元的房100元能拿下，先付
李老板10元，到成都付90就行。酒店的房间小而干净，热水24小时，在成都的地理位置不错，
出行很方便。
住 汽车站对面的家庭宾馆，回族人开了，标间50元，回族人爱干净，所以房
间也很干净，并24小时有热水。
7月8日 ：松潘――成都
行 潘松到成都长途车76元（9小时）每天只有……6点，6点30，7点三趟车到成都。
我们坐的6点30的中型豪华车，如果出发的时候车没做满，司机回拉客，当地人的味道比较难闻，
并且会晕车可能吐在车厢里，车厢味道不好，如果可以的话自己先吃些晕车药，有停车机会就
下车去呼吸新鲜空气。一路路况较好，不过可能会遇到堵车。
吃 略 成都小吃较多
住 成都索玛花酒店，从成都汽车站下来坐82路到南大街下，走200米可到，现在该
大楼上有东风凯旋汽车广告
7月9日 ：成都――上海
游 武侯祠 门票60元（学生30）出来后可以逛逛武侯祠边上的锦里民俗街，去盐市口
买写土特产。
行 坐303路（10元）在岷江饭店下到机场 16：40 MU5404次航班回上海票价1000元
（含机场建设50以及燃油税60）
总费用在3300左右
