4.30：
-成都---攀枝花火车N854/N855次、硬座￥79、硬卧￥179。
-出发达到1920-0830，全程约13小时。
5.01：
-0830到达攀枝花。（可以先买好返程的车票）
-在火车站出站口对面乘64路公交车，到客运中心。（终点站、全程1小时、￥3）
-客运中心到丽江的车很多，全程8小时。卧铺车￥76、普通客车￥48。
5.02：
-丽江客栈、青旅住宿很多，价格几十到几百不等。根据自己喜好选择。清净点靠古城外围，热闹点靠近四方街。当然古城吃不算便宜，你要是愿意折腾，就新城吃古城住比较相宜。
-束河：骑车1小时，租车￥15/天（淡季估计￥10/天）。
-拉什海：包车￥30-50（往返），好象在菜市有小巴￥3/人，可以和客栈的老板打听一下。我在丽江的朋友说可以的，但因为大雨没有成行。
5.03：
开始虎跳：顺金沙江而下，丽江—桥头—诺余村—28道拐－中途客栈（Halfway）—中虎跳—中峡旅店（Tinas）—核桃园（山白脸Woody）—下虎跳（新渡口）---中甸（通常：老渡口--大具—丽江）
-门票￥30。现役军人免票。
-丽江客运中心---桥头（虎跳峡镇）：班车大概20多元，需时2-3小时。如果时间不合适你可以买到中甸的车，多几元钱，桥头下车也成。包车￥210（长安之星、7人、￥30/人），需时2小时。
-桥头---Halfway，18公里，用时6。5小时。大概10：00出发，1。5小时到达那西雅阁，（吃饭休整1小时）12：30继续上路，经28倒拐、过茶马客栈、（冰可乐￥5/听）到达Halfway时17：30。
-Halfway，住宿￥15/人，可洗澡。哈巴狗（H·W自制热狗￥8）的味道还不错。天下第一厕没有想象的那样美，倒是中虎跳下面天梯客栈的厕所，让俺觉得不错。木板搭建，冲着奔腾的江水露了一大开口，视野敞亮气势不错，小心风大，呼啦一下把门给吹开，走光哦，嘿嘿。
5.04：
-Halfway---Tina`s（中峡旅店），4公里，2小时路程，风景不错，边走边拍，再晚一个星期，估计就是遍地野花了。
-中虎跳往返3小时。建议：轻装上，带少许食物（牛肉干补充体力），多备水。
-我是下行张老师家小路，过路费￥10，比较好走，大概一小时下到底。上来会比较吃力的，估计2小时。上行天梯，过路费￥10，用了1个小时。天梯是在峭壁上人工用钢筋焊接的铁梯，垂直90度，我们陆续上爬，手脚并用，爬至半中驻足俯瞰坡下滚滚的金沙江非常壮观，却不敢撒手拍照，那绝壁上，我的手抓地是很紧的。（友情提示：恐高症还是老老是实实的看着眼前吧。天梯旁有条便道供你选择，如果你晕梯的话，嘿嘿。）。天梯之后，小路也是临着悬崖，碎石坡陡路滑，小心背包挂着。当然你也可以选择原路返回，只需要花￥10。
-Tina`s---下虎跳（公路，经过核桃园，2小时到达下虎跳，也就是新渡口。途经部分是落石地段，风大的季节小心行走。）---滑石板（半小时）---老渡口（2小时，7公里左右）---大具。
老渡口最后一班船通常在下午六点，但徒步旺季会开到七、八点。从大具到丽江每天有两班车，分别在早上七点半和中午大概一点半。出发前向客栈老板打探清楚，算好时间，免得错过船只和班车。也可从Tina`s直接搭车返回桥头（约半个多小时）再返回丽江。
5.05：
中甸---丽江。3-4小时车程。票价￥38。
5.06：
丽江---攀枝花---成都
07：30--16：00，8小时汽车，除了睡，就没干啥，当然还有吃。
1小时64路公交车，从客运中心忽悠到火车站，时间还多，吃吃饭，抽一袋，买点水果啥的，18：55，5622次火车返成都（硬座￥49、硬卧￥111、软卧￥171），便宜吧？！普快三，肯定比空调车便宜，也慢不了多少，用时14小时，达到站火车南站。
5.07：
0830到成都。全程结束。外地人歇息歇息，吃吃小吃，本地银就洗洗睡。
必备装备：
登山鞋：主要是防滑。不少路段是只容一人行走的盘山路，一侧是峡谷一侧是山壁，还有小瀑布沿山坡流下，路况多是碎石砂土，抓地性能良好的鞋子能避免滑倒。
手套：耐磨和耐扎的手套。下山时要借助附近能抓住的物体，匆忙中抓住的很可能是一丛荆棘。
帽子：能固定的遮阳帽。云南紫外线强烈，山风很大，同伴饭扫光的帽子最终还是弃他而去。
外套：防风防雨。帽子可以让你通过小瀑布或者有小雨时，不必翻雨具或腾出手来撑伞。
裤子：耐磨、有一定厚度的。下山时坡陡，可能会要坐着下滑。
背包：轻便。多余的物品寄存在客栈，大背包会影响重心和勾到树枝石头，尤其上下坡会挂扯。
水：1L左右的保温水壶。大量流汗缺水是必然的。
头灯：客栈的洗手间都离房间比较远，晚上起来方便。
防晒：不用说MM们也知道。
高热食品：如巧克力、牛肉干等，徒步过程中补充体力。
此外根据个人需要，还有应急药物、正红花油、创可贴、金嗓子喉片（含着不会口干舌燥）、云南白药、感冒药、肠胃药、等。基本宗旨是：轻便实用，不要妨碍手脚。
