狒狒拉屎腿变细--马步下蹲小臀部
这个动作我必须要承认有丢脸的成分在,所以我不建议在你男朋友面前做,最好是夜深人静、没有人打搅你的时候做,能把房门锁上是更好,免得突然谁冲进来看到你正在蹲的姿势,可是很丢脸的。
但是这个动作也会很有效,它会拉扯到你大腿后面的肌肉,顺便拉到臀部,所以你大腿和臀部那边的线条会变得很好看,尤其是大腿会变得很结实,但是我相信笨的女生一定会做错,以为“哎呀,就是往下蹲嘛!”其实你在往下蹲的时候,是很微妙的,屁股要往后顶,只有一个诀窍,就是幻想自己是狒狒在下蹲,摈除所有的面子问题,当你照镜子的时候,心里想着“妈呀,我怎么那么丢脸!”那你大概就做对了。
注意事项
做此动作时,需要收紧腹部,效果才会出来,也要注意做马步时不要翘起臀部。你看!多简单啊!你也会乐在其中喔!!
PS.做的时候,别让男友看到哦!会分手!
Step by Step
1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开1.5个肩膀宽。
2.将双手平举在胸前,同时蹲下马步,重心在脚后跟,膝盖微弯但不超过脚尖,臀部往后推。
3.然后伸直双脚,双手放下。
4.可重复做50次。
功效:看似简单的动作,可以有效紧实大腿,消除不当的赘肉,重塑大腿线条。水桶腰必做之操--上举侧转好身材
这个动作也是帮助腰部慢慢有线条,可以帮助水桶腰的人当作基础的第一步。一定要提醒大家这个动作要做得很彻底,你在做的时候要觉得:奇怪?我的腰怎么好像要断了,是不是有人在拉扯我的肌肉啊?有些女生做运动我真的是看不下去,在那边稍微扭一下,就觉得应该可以了,然后没效又在那边哭。
注意事项
做此动作时,注意要收紧腹部,效果才会出来,也要注意做弓箭步时,不要翘起臀部。脚要打直,重心不要因为弓箭步而挪动,需要保持在原来的定点上。
PS.如果这个动作做得彻底,效果会不错。要多彻底呢?腰要转到有种要炸了的感觉,如果转不动,可以靠眼睛帮忙,眼睛以可瞪到后脚脚跟为基准,若能挑战瞪到前脚脚跟会更好,不过瞪久了,头可能会疼喔!
Step by Step
1.站立动作,脚打开与肩膀同宽,双手自然下垂。
2.举高双手,手指轻轻交握,左脚向后踩成弓箭步,右脚不动,成交叉腿。上半身转向右侧,眼睛要看到左后脚跟。
3.将身体转回正面,缩回左脚,恢复到原来直立动作。
4.举高双手,手指轻轻交握,右脚向后踩成弓箭步,左脚不动,成交叉腿。上半身转向左侧,眼睛要看到右后脚跟。
5.将身体转回正面,缩回右脚,恢复到原来直立动作。
6.可交互重复做5次
功效:可以有效消除侧腰的赘肉,保持好身材。水桶腰必做之操--上举侧转好身材
这个动作也是帮助腰部慢慢有线条,可以帮助水桶腰的人当作基础的第一步。一定要提醒大家这个动作要做得很彻底,你在做的时候要觉得:奇怪?我的腰怎么好像要断了,是不是有人在拉扯我的肌肉啊?有些女生做运动我真的是看不下去,在那边稍微扭一下,就觉得应该可以了,然后没效又在那边哭。
注意事项
做此动作时,注意要收紧腹部,效果才会出来,也要注意做弓箭步时,不要翘起臀部。脚要打直,重心不要因为弓箭步而挪动,需要保持在原来的定点上。
PS.如果这个动作做得彻底,效果会不错。要多彻底呢?腰要转到有种要炸了的感觉,如果转不动,可以靠眼睛帮忙,眼睛以可瞪到后脚脚跟为基准,若能挑战瞪到前脚脚跟会更好,不过瞪久了,头可能会疼喔!
Step by Step
1.站立动作,脚打开与肩膀同宽,双手自然下垂。
2.举高双手,手指轻轻交握,左脚向后踩成弓箭步,右脚不动,成交叉腿。上半身转向右侧,眼睛要看到左后脚跟。
3.将身体转回正面,缩回左脚,恢复到原来直立动作。
4.举高双手,手指轻轻交握,右脚向后踩成弓箭步,左脚不动,成交叉腿。上半身转向左侧,眼睛要看到右后脚跟。
5.将身体转回正面,缩回右脚,恢复到原来直立动作。
6.可交互重复做5次
功效:可以有效消除侧腰的赘肉,保持好身材。脚掌摇摆去腿肚--空中勾脚掌
双脚和身体一定要维持90度的角度,因为若是大于90度,腰部常会向上拱起来;若是小于90度,容易使腰部受到过度的挤压,都会对腰部产生不当的压力。
Step by Step
1.平躺在软垫上,面朝上,双手紧贴身体,双脚伸直。
2.双脚并拢抬起,和身体成90度,膝盖微微弯曲。
3.右脚脚掌往下压,成勾脚姿势,然后恢复平举,腿部放松。
4.再换左脚脚掌往下压,成勾脚姿势,然后恢复平举。
5.或双脚同时往下压,然后恢复平举。
6.可重复或交互做20次。
功效:可以有效运动小腿后侧肌肉,消除小腿肚不当的线条。
来源:《徐老师一分钟瘦身操》