怎样提高抵抗力，让孩子健康快乐地度过这个冬天？
6 位顶级专家，用自己的丰富经验，从儿科、营养、中医、运动等不同角度，给你最细心周到的建议！
冬藏，为宝贝春生夏长作准备
保护好身体的第一道屏障
生一次病，抵抗力上一个台阶
疫苗接种积极的防御方式
营养：让抵抗力正常发挥的3个生活细节
运动：让身体防御机制更强大
冬藏，为宝贝春生夏长作准备
受访专家：王应麟 北京中医医院儿科主任、教授，北京中医儿科名医世家第四代传人，《父母必读》杂志医学专家
“春生夏长，秋收冬藏”，是指春天万物生长，夏天正是生长旺盛的时候。生长本身是一种能量、动力，属于阳的范围，生长需要很大的阳气来鼓动，所以春夏要补阳；而秋冬季节则进入蛰伏阶段，要保存，不能外泄，所以秋冬就要养阴。冬天是贮备的日子，连小动物都知道搬食贮藏，我们人也一样，冬天要贮藏能量，尤其是孩子。如果冬天储备不够，会影响到春夏的生长，而且容易生病，所谓“冬不养藏，春必病温”。
“早点儿睡，晚点儿起，睡到太阳晒屁股。”
睡眠对于孩子来说意义很大，孩子是在睡中长的。在冬天，睡眠是一种很好的养“藏”方法，所以，一定要让孩子早早睡下，第二天太阳晒到屁股才起，让他睡得足足的，这可不是犯懒，这是在为春生、夏长储存能量呢！《黄帝内经》中说，冬天要“早卧晚起，必待日光”。意思是说，冬天的气机是向内闭藏的，这个时候，绝对不能扰动阳气，做把已经收藏了的阳气再抽调出来的事儿。早睡是为了尽量收藏，晚起是尽量避免耗散。“必待日光”是指一定要等太阳升起来，天地的阳气出现、人身的阳气出现（比如自然醒），才开始活动、工作。
“吃温性食物，吃应季蔬果。”
冬季气候寒冷，在饮食上要增加热量，以抵抗寒冷，保证身体健康，储藏能量，为“春生夏长”作准备。所以，冬天可以适当多些吃温性的食物，比如羊肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。另外，很重要的一点就是要按时令进食，也就是说，最好以应季食物为主要来源，尤其是蔬菜、水果，尽量不要吃反季节的蔬果，这是中医养生所说的“顺时养生”的要诀。
“暖和就行，不要过热，否则会‘泄皮肤’。”
冬天要“去寒就温”，就是要避开寒冷，尽量在温暖的地方待着。因为待在寒冷的地方，阳气就不得不被从内里调动出来，用以维持体温了，所以要注意保暖，尤其是孩子，一定要保证他的背暖、肚暖和脚暖。
中医认为，人的背部是阳气汇聚之处，喜温恶凉，寒、风之邪最易侵犯而致病，所以保持背部的适当温暖可以预防疾病，减少感冒的机会。肚子是脾胃之所，保持肚暖就是保护脾胃，如果冷空气直接刺激腹部，孩子就会肚子痛，从而损伤脾胃功能。脚部则是阴阳经穴交汇之处，是阴经走得最多的地方，而且神经末梢丰富，对外界最为敏感。孩子的手脚保持温暖，才能适应外界气候的变化。所谓“寒从脚下起”，就是这个道理。
冬季保暖要注意尺度，即要保证温暖，但不能过度。古语有“冬不炉，夏不扇”，意思是说夏天就应该出汗，不要怕热；冬天不要过于接近炉火，温暖就行，不能太热，否则容易出汗而“泄皮肤”。因为我们人体气机的宣散都是从皮肤出去的，皮肤是人体最大的呼吸系统。中医讲的皮肤包含两个层面：皮和毛。皮主收敛，毛主宣散。对于人体而言，要收敛大于开泄。如果开泄了皮肤，人体的元气就会丧失，而且丧失得很快，到了春天，元气就无法生发。
我想告诉你
冬天要养“藏”，是指身体内部的积蓄，为来年的“春生”作准备，而不是说真正让孩子藏在屋里，整个冬天都很少出门。可以在中午温度相对比较高、阳光较充足的时候，带孩子到户外活动。
保护好身体的第一道屏障
受访专家：马琳 北京儿童医院皮肤科主任、主任医师，《父母必读》杂志医学专家
皮肤是我们人体的第一道屏障，它能够阻挡灰尘与细菌，通过皮肤分泌的皮脂也有杀菌的作用。当然，这是建立在皮肤完好的基础上的。如果孩子的皮肤受损，自然就无法正常行使它的功能了。
“洗澡、洗脸能清洁皮肤，但也洗掉了皮肤的油脂层，要记得补上。”
冬天，孩子皮肤干燥的问题相当严重。现在家长都很注意孩子的清洁卫生，经常给孩子洗澡、洗脸、洗手，洗掉脏东西的同时，皮肤的脂膜也被洗掉了。
皮脂腺分泌的皮脂对皮肤有滋润和保护作用。与成年人相比，孩子的皮脂腺功能不活跃，分泌的皮脂比较少，所以皮肤相对比较干燥。加上孩子皮肤含水量高，容易失水，很容易出现干燥和脱皮症状，屏障功能就会降低。所以，给孩子清洗之后，别忘记还有一道必不可少的工序：涂抹润肤霜，把洗掉的油脂层补回来。但很多家长只注意洗，却不够注意润。现在洗皮肤的东西很多：洗发精、香皂、浴液、洗手液，而且每次用量都不少，浴液、洗手液都挑大瓶的买，而护肤品的瓶子却要小很多。其实，用1 毫升的洗涤液带走的损失，至少要用5 毫升的润肤液才能补回来！
“涂了润肤霜孩子的皮肤仍然很干，一是可能涂得太少，二是可能润肤霜的滋润度不够。”
经常听到有的妈妈说，明明给孩子用了润肤霜，可皮肤还是那么干，是不是我们选的品牌不好？实际上可能并不是产品质量不好，而是因为使用护肤品的量远远不够，或所用的护肤品的滋润度不够，所以起不到足够的滋润作用。那到底用多少、用什么样的护肤品才合适呢？
最简单的方法是：使用护肤品后的第二天中午，在太阳光下观察孩子的手臂或身体，看是否因干燥而出现了细小皮屑，如果有，说明抹的量不够，或护肤品的滋润度不能满足孩子的需要。
重点部位要重点关照：
1．孩子的小手闲不住，玩水、玩沙子、玩橡皮泥，很容易出现手部湿疹。
小技巧：在给孩子涂抹润肤霜时，先把润肤霜挤在你的手心里，让孩子把五个手指头扎在里边，充分滋润，用手握住他的手指攥一攥，再将润肤霜抹匀。
2．孩子经常哭、经常流口水，眼睛下面和下巴很容易被泪水和口水弄得湿乎乎的，冷风一吹就容易皲裂。
小技巧：吃东西后先用清水洗干净局部，然后点上润肤霜，用手轻轻拍打，让皮肤吸收。一定要拍，而不是抹，因为用拍的方式涂的护肤霜比抹的方式厚，这样，眼泪、口水就会很快从油脂上滑过，不会停留在皮肤上了。
“皮肤出现问题，不能光抹药，应该是十分之一的药，十分之九的润肤剂。”
在冬天，孩子的皮炎、湿疹都会加重，家长都急于寻找效果好的外用药。其实，除了抹药，润肤仍然是重点。很多皮肤病都是要润肤的，湿疹要润肤，皮炎要润肤，牛皮癣也要润肤。有的家长只注意抹药，却不注意抹润肤剂，应该是用十分之一的药，用十分之九的润肤剂。润肤剂抹好了，皮肤得到充分滋润，很多皮肤症状会减轻甚至消失，就不用抹药了！
我想告诉你
常用的护肤品有“露”、“霜”和“ 膏”。这几类护肤品的保湿能力从弱到强依次为： 露< 霜< 膏。冬季气候变干了，最好为孩子选择护肤膏；夏季气候较湿润，最好为孩子选择护肤露；春秋气候介于二者之间，可以为孩子选择护肤霜。如果孩子皮肤非常敏感，容易过敏，最好选择不含香料或色素的医用护肤品。医用护肤品可由医生开处方或到药店购买。
生一次病，抵抗力上一个台阶
“和病菌见过面，身体才能认识它、熟悉它，才会做出防御反应。
受访专家：崔玉涛 中美合资北京和睦家医院新生儿科主任，《父母必读》杂志医学顾问及《崔大夫诊室》专栏作者
“免疫力强就是不得病！”家长通常都这么认为，其实并非如此。
人的免疫力分为两部分：先天性免疫和后天性免疫。先天性免疫是与生俱来的，人人都有，比如胃酸、唾液酸、呼吸道黏膜、血液里的细胞都能够杀菌，排汗、排尿、排便也能清除、抑制细菌。先天性免疫是非特异性的，没有专一性，不针对某一种病毒、细菌。
后天性免疫是获得性免疫，是得病后才获得的，是一种专指性的特异性免疫。这种免疫力的获得很像人与人的交往，互相没见过面，就不可能对对方有印象。身体没接触过某种病菌，同样也不会对它有印象，当然就没有抵御它的能力。只有与病菌“狭路相逢”，彼此交战过了，激活了体内的免疫系统，下一次它再来侵犯时，免疫系统才会拉响警报，积极抵抗。所以，不要期望孩子不得病，要知道，孩子每得一次病，体内免疫系统对病菌的“登记”就多一笔，孩子的免疫力就会上一个台阶
“治疗过于积极，免疫系统还来不及启动，病菌就消失了，等于白得一次病。”
有的家长一看孩子生病就着急，希望马上用抗生素把病压下去，其实这样反而对孩子的健康不利。孩子生病初起就大量用抗生素治疗，会把病菌一下就压死了，以至于身体的免疫系统还来不及对病菌做出防御反应，下一次这种病菌来袭，孩子还是会中招，等于孩子这次白得一次病。更严重的是，用了抗生素，不仅没能使免疫力得到提高，反而会影响身体免疫力的形成，造成负面影响。这就是为什么家长越是对孩子的病高度重视、积极治疗，孩子的抵抗力却越弱，而有的家长看似比较“粗”，对孩子得病反应不太敏感，孩子反而不爱得病。
“抵抗力强，不是不得病，而是得病后能很快恢复。”
并不是说孩子一年不得病，抵抗力就比一年得十次病的孩子强。看孩子的抵抗力如何，不是看他一年当中生病次数的多少，而是看他生病之后恢复得快还是慢。两个孩子同时得了同样的病，一个孩子两天就好，另一个孩子五六天才好，说明第一个孩子的抵抗力强。
生病就像生活中的困难，我们不可能祈求这一生都不遇到困难，而是要让自己有化解困难的能力。有的人多大的困难都能想办法解决，有的人很小的麻烦都化解不了。面对孩子的疾病也是这样，孩子不是一张薄纸，一捅就破，要给他机会，让他通过遭遇疾病来不断提高抵抗力，让身体化解困难、恢复健康的能力越来越强。
我想告诉你
孩子生病，什么情况要去医院？一个简单的判断指征就是看孩子的精神状态如何， 而不是看他烧得高不高、咳得厉不厉害，因为精神状态是全身的综合表现。
尽管孩子烧到39℃甚至40℃，只要他玩得好、吃得好、睡得好，病就不会重。相反的，孩子只有37℃多，但精神很差，反倒要去医院检查了。
疫苗接种积极的防御方式
受访专家：盛晓阳 上海交通大学医学院附属新华医院儿童保健科主任医师，《父母必读》杂志医学专家
说到提高孩子的免疫力，最直接的办法就是接种疫苗了。当然，疫苗是有针对性的，也就是说，打一种疫苗只能防一种病。
“疫苗接种其实就是让孩子少量接触病毒，使身体不致病，又能产生抗体。”
接种疫苗预防疾病的原理实际上就是利用人体天然的免疫功能，通过适度的刺激，也就是让孩子少量接触病原微生物，在不致病的前提下，刺激人体免疫系统产生抗体，从而对抗病原微生物的侵袭。比如孩子接种脊髓灰质炎疫苗后，体内就会产生相应的对抗脊髓灰质炎病毒的抗体，当真正受到外界脊髓灰质炎病毒侵犯时，这些抗体就会起到保护作用，使孩子免遭疾病之苦。
“接种疫苗是‘有预谋’地与病毒见面，身体有轻微反应当然是正常的。”
由于疫苗接种的原理是利用小剂量、减毒或灭活的病原微生物来刺激人体自身的免疫系统，激发相应的免疫反应而产生一定量的抗体，从而达到预防疾病的目的，因此，在这一过程中，产生一些不良反应也是在所难免的。不过，相对于患病后的严重后果，接种疫苗所带来的轻微反应几乎可以忽略不计。接种疫苗后产生的不良反应主要是局部的轻微红、肿、疼痛以及轻度发热等，严重的不良反应极其罕见。
“孩子需要疫苗来防病，也需要疫苗来帮助他的免疫系统成熟。”
孩子出生后，虽然体内有部分来自妈妈的抗体，但这些抗体会随着时间而消失，大约只有6 个月的保护作用。而孩子6个月后，自身的免疫系统还处在生长发育过程中，缺乏对各种疾病的抵抗能力，从母体带来的抗体又没了，所以很容易患病。
虽然孩子是在生病中建立起自身的免疫系统的，但一些严重威胁孩子健康的疾病仍然要预防，以免给孩子带来严重的后果。接种疫苗是最好的解决这种矛盾的办法，它是一种积极的免疫，既可以让孩子接触各种病原微生物，获得相应的抵抗力，又不会让孩子生病。
事实上，接种疫苗不仅使孩子获得了对抗疾病的能力，同时由于大规模的接种，有效地阻断了疾病在人群中的传播，一些曾经肆虐的传染病也会得到有效控制，甚至被彻底消灭。
我想告诉你
任何一种疫苗的有效率都不可能达到100%。虽然接种疫苗以后，孩子仍有可能会生病，特别是当某种疾病大规模流行时更是如此，但是可以放心的是，接种疫苗以后还得病的孩子，相比没有接种疫苗的孩子来说，其症状表现要轻得多。迄今为止，在接种疫苗以后还得病的孩子中，几乎没有发现过严重病例。
营养：让抵抗力正常发挥的3个生活细节
受访专家：郝波 北京大学妇儿保健中心副研究员，《父母必读》杂志医学专家及《营养问与答》专栏作者
充足而均衡的营养是孩子生长发育的基础，也是抵抗力正常发挥的保证。寒冷刺激会通过机体神经激素调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢。所以，在冬天，除了保证孩子的正常饮食，让他摄入均衡的营养外，还需要注意一些细节。
挑深色和橙色的新鲜蔬菜
天气寒冷时人体产热增加，需要补充含较高热量的食物，如动物食品和谷类食品，但同时也不能忽视含有丰富维生素、矿物盐等营养素的蔬菜的摄入。因为它们大多数不能由人体内合成或合成不足，又具有很重要的生理代谢功能，特别是促进生长发育和预防疾病、增强机体免疫力的功能。深绿色叶状蔬菜和橙黄色蔬菜含有丰富的维生素C、维生素B2、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养素，最好每天提供给孩子一些新鲜蔬菜。
晒中午户外的太阳
民间有这么一种说法，“冬日晒太阳，胜似喝参汤”，可见冬天的太阳好处多多。在日光中紫外线的照射下，皮肤中的7- 脱氢胆固醇转变为维生素D3，促进身体吸收食物中的钙和磷，促进骨骼增长，预防佝偻病的发生；紫外线还有杀菌消毒的作用。在日光中的红外线照射下，皮肤血管扩张，促进人体血液循环。不过要注意的是，冬天晒太阳的时间和夏天的不一样。夏天要避开中午日照最强的那段时间，而冬天正好相反，要在每天上午10 点以后、下午3 点以前的这段时间里，让孩子在户外晒晒太阳。但是，在家里隔着玻璃晒太阳是起不到作用的，别看这一层薄薄的玻璃，效果可差远了。
光靠晒太阳补充维生素D 还不够，3 岁以下的孩子还要配合补充预防剂量的维生素D，尤其是在北方冬季和南方梅雨季节。根据《中国0 ～ 6 岁儿童膳食指南》，除了孩子每天从饮食中获得的维生素D 外， 南方孩子每天补充200~400 单位， 北方孩子每天补充300~500 单位。
另外，新鲜空气中含有大量的氧气，能满足婴儿大脑发育的需要；婴儿的皮肤、呼吸道黏膜受到冷空气的刺激，促进大脑皮层形成条件反射以改善体温调节能力，增强机体对寒冷刺激的适应能力及对疾病的抵抗能力。
吃清淡易消化的“病号饭”
孩子生病时，食欲会下降，要过一周左右才能逐渐恢复食欲。如果孩子生病后体重下降或者没有增加，可以给他在饮食上进行适当补充，以弥补患病期间的营养损失。但不用每顿都加量，可以给他额外多加一餐，以容易消化的食物为主，直到他体重恢复正常。母乳喂养的宝宝应增加母乳喂养次数。
有的家长担心孩子病了几天会影响生长发育和抵抗力的正常发挥，病好后就迫不急待地给他补充高蛋白的食物，这样会使孩子因为摄入过多的蛋白质而导致蛋白质消化不良。孩子生病期间和疾病恢复期，吃清淡、容易消化的食物比较好。
我想告诉你
母乳中含有对呼吸道黏膜有保护作用的几种免疫球蛋白，可减少呼吸道疾病的发生，所以，6 个月以内的孩子最好能母乳喂养。孩子6 个月后，要按月龄及时给他添加各种辅食，让他能够得到充足而均衡的营养。需要提醒的是， 如果要给孩子断奶，尽量避开冬季和夏季，因为冬季是呼吸道传染病发生和流行高峰期，夏季是肠道疾病多发季节，如果发生上述疾病会影响孩子的食欲，此时断奶不易成功。另外，断奶在一段时间内会影响孩子的食欲，降低孩子的抵抗力，这时候断奶孩子容易生病。
运动：让身体防御机制更强大
受访专家：张一民 北京体育大学运动人体科学学院教授
与孩子年龄相符的室外运动，可以很好地磨练他身体的免疫力。而且，冬天在户外运动，冷空气的刺激能锻炼孩子的免疫系统，还能同时进行空气浴、日光浴，对孩子的健康好处很多！
“经常运动的孩子，抗病毒的能力更强，消化吸收也更好。”
孩子经常在户外活动，经历风吹日晒，对周围环境的抵抗力自然就会增强，适应气候变化的能力也强，即使偶尔受凉，也不容易患上感冒。
运动能提高身体免疫力，是因为运动可使体内的中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T 淋巴细胞的活力，而这些细胞可以吞噬病毒。在运动时，干扰素的分泌比平时要增加一倍。而且，适当运动具有养胃健脾的功效，不仅能锻炼肌肉四肢，还能促进食物的消化吸收。
“孩子的体力活动与他们对活动的天然需要有很大差距。”
有的家长经常说：“我的孩子在家一刻也闲不下来，运动量足够了。”其实，孩子的体力活动与他们对活动的天然需要有很大差距，即使爱走、爱跑、爱玩和爱活动的孩子，运动量也不一定够。运动量不够，会使孩子的身体发育不协调，而且身体的抵抗力也受到影响。
孩子的运动量不足，心血管系统和呼吸器官的适应能力就会降低，以后孩子更容易疲劳，对致病微生物和温度变化的抵抗力也会降低。
“从小养成孩子爱运动的习惯，将每天运动看成和吃饭、睡觉一样自然。”
那么，怎么让孩子动起来呢？不同的年龄，需要不同的方法。
1岁以内是孩子的感觉运动期，各种感觉与相应动作结合，用动作来反映各种感觉。这时候的身体活动主要是在父母帮助下的被动活动，比如给他做做婴儿体操，拉拉他的小手让他抓握。等孩子大一些，帮助他慢慢学爬、学站、学走。每天活动三四次，总共5 ～ 10 分钟就可以了。
6岁以前的孩子骨骼硬度较小，但弹性大，可塑性强，所以要让他做全身性的运动，而不要做单侧运动，而且时间不要过长。运动强度过大或运动持续时间过长，不仅达不到锻炼的目的，还会影响身体健康。运动时间一般在20 ～ 30 分钟左右，运动量以孩子不感到疲劳为宜。
最重要的是，要从小养成孩子爱运动的习惯，将每天运动看成和吃饭、睡觉一样自然。
我想告诉你
冬天带孩子在户外运动，有几点要注意：衣服穿得要适当。在准备活动充分后、身体发热时，可适当脱些衣服，运动后再及时穿好衣服。穿合适的鞋。最好给孩子穿摩擦力大的运动鞋，这样孩子能顺利地停、动和安全地跳、落。学会用鼻子呼吸。教会孩子运动时采用口—鼻式呼吸，即微张口呼气， 用鼻吸气。尤其是迎风跑不宜张口呼吸，以免冷空气刺激到呼吸道。
来源：《父母必读》
延伸阅读———————————————————————
·宝宝吃苦味的食品增强免疫
·多吃好食物，增强宝宝活力
·简易小测试判断宝宝免疫力
了解更多育儿知识，请进入育儿手册！
