20.30.40.50岁女人健身方式(5)

拱形桥

拱形桥

目标：获得紧实的臀部

频率：每周四次

方向：

-用健身垫或毛巾平放在地上，平躺下来，同时让膝盖弯曲，脚掌也平放在地面上。

-你的双臂也平行地放在身体两侧，手掌朝下。

-保持你的上背部和双脚始终不离开健身垫，并使用你的手肘力量支撑你的身体，慢慢把你的腿部网上抬，直到腿部的高度和上背部呈一条直线。

-慢慢让你的臀部回到原位，小心不要碰到垫子，然后再次抬起你的臀部，同时再次拉紧了臀部的肌肉。

-每次停留在上方需要秒钟。

-每天重复2-3次。

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