无肚一身轻:全方位减肚祛病最佳方案
品牌: 肖强
基本信息·出版社:山东科学技术出版社
·页码:168 页
·出版日期:2010年01月
·ISBN:9787533154127
·条形码:9787533154127
·版本:第1版
·装帧:平装
·开本:16
·正文语种:中文
产品信息有问题吗?请帮我们更新产品信息。
内容简介《无肚一身轻:全方位减肚祛病最佳方案》为您独家献上:改掉坏的饮食习惯,减腹将会“食”拿九稳;减腹从循规蹈矩开始:随心所欲只会让你大腹便便;好的运动项目是成功减腹的一半腹部运动:最“瘦”欢迎的肚腩体操;精选特效穴位减腹,一招就灵;简单易行的疏通经络轻松减腹操;随时随地都可以进行的洗浴减腹、茶饮减肥和减腹体操,让你拥有魔鬼细腰;告诉你哪些是错误的减腹方式,错误观念“大扫除”;拒绝身体中段肥胖——分形化解形形色色的大肚腩;治疗大肚子疾病,防止高血压、糖尿病与痛风。
作者简介肖强,毕业于北京中医药大学。近年来一直从事中医药临床研究和中医养生的课题开发,他善于汲取中医秘籍之精髓,精研中医学术,并在长期的中医临床实践中,逐步摸索并总结出一套符合中医发展并行之有效的医疗方法。已出版《别让疼痛困扰你》等书籍。
编辑推荐好的减腹方法是那些不会影响你生活品质的、安全的、不会反弹的方法。《无肚一身轻:全方位减肚祛病最佳方案》给你提供的方法正是在这种兼顾安全与效率情况下精选出来的,而且《无肚一身轻:全方位减肚祛病最佳方案》不仅在减腹方法上做好文章、做足文章,同时还在对症减腹上“大操大办”,其目的就是告诉你只要用对方法,就可以获得持续的苗条和健康。
目录
上篇:方法篇
Part 1 习惯减腹——肚好不如习惯好
一、改掉这些饮食习惯,减腹将会“食”拿九稳
01 想喝咖啡,先断是非
减腹小贴士:咖啡浴减大肚子
02 别让糖类喂胖你,远离那些裹着糖衣的毒药
减腹小贴士:扬长避短,用蜂蜜提高患病者食欲
03 让你飘飘欲仙的美酒,实则是大肚腩的元凶
减腹小贴士:醒酒推拿法
04 加“油”声,请不要在做菜时响起
减腹小贴士:少油烹饪法
05 碳酸饮料:液体恶魔
减腹小贴士:喝酒时千万别喝碳酸饮料
06 爱吃肉,请吃少量优质肉
减腹小贴士:对症吃肉胜吃药
07 大胃王,请向女士学习吃饭
减腹小贴士:抑制暴饮暴食三个小技巧
08 别做餐桌旁的“垃圾桶”
减腹小贴士:剩菜的处理方法
09 马因夜草而肥,你还要消夜吗
减腹小贴士:吃夜宵的原则
二、减腹从循规蹈矩开始,随心所欲只会让你大腹便便
01 香烟:魔鬼的化身
减腹小贴士:尼古丁用量依赖评分表
02 你真的和运动绝缘了吗
减腹小贴士:办公室里的减腹运动
03 “夜生活”不正常,肚腹终将“发扬光大”
减腹小贴士:揉心包经、三焦经促睡眠
Part 2 运动减腹——运动,“膘本兼治”的减腹大法
一、好的运动项目是成功减腹的一半
01 步行,大步流星地完成减腹梦想
减腹小贴士:缩腹走路让你拥有平坦小腹
02 让你脱胎换骨、面貌一新的游泳减腹
减腹小贴士:简单的水中有氧舞蹈
03 可以随时随地体验“绳”奇减腹术
减腹小贴士:花样跳绳跳掉腹部赘肉
04 魅力肚皮舞,你练了吗
减腹小贴士:练习肚皮舞的注意事项
05 慢跑,减腹的黄金运动
减腹小贴士:特殊环境下的可用原地跑减腹
06 有氧搏击操,与大肚腩对打
减腹小贴士:搏击操注意事项
07 拉丁有氧操,让激情与脂肪一起燃烧
减腹小贴士:女性练习拉丁操应注意的问题
二、腹部运动:最“瘦”欢迎的肚腩体操
01 “肠”通无阻的揉腹减肚法
减腹小贴士:肠道四步保健操
02 扭腰摆胯,转出健康小腹来
减腹小贴士:公车上的瘦腰保健操
03 拍拍打打,哪胖减哪
减腹小贴士:循经摩擦拍打去脂法减腹
04 巧捏腹肌,挤走肥油
减腹小贴士:人体重要的保健特区
05 蹲墙面壁,赶走“啤酒肚”
减腹小贴士:上班族的下蹲法
Part 3 推拿减腹——拿掉肚腩,推出玲珑身段
一、减腹的王牌军——特效穴位精选
O1按揉中脘穴,腹部不再坚挺
减腹小贴士:腹部需要重点按摩的穴位及位置
02 用好丰隆穴,肚内废水一扫而光
减腹小贴士:小腹的按摩手法
03 便秘型腹胖者的天然“泻剂”——天枢穴
减腹小贴士:便秘者的穴位疗法
04 按压手背胸腹区,远离暴饮暴食
减腹小贴士:“十穴推拿法”治疗胃痛呕吐
05 神奇的按耳穴控制体重法
减腹小贴士:耳穴减肥的注意问题
二、“堵”不如“疏”,疏通经络轻松减腹
01 敲带脉,敲掉腰腹游泳圈
减腹小贴士:适合于敲带脉减腹的腹型肥胖者
02 “吃不消者”请敲胃经
减腹小贴士:经常动脚趾可健胃
03 疏理脾经,你将不再“食古不化”
减腹小贴士:食疗是补脾的良药
04 肝经:消解“肝郁”型肥胖的良药
减腹小贴士:按摩肝胆理气机
05 减腹治胆病秘招——敲胆经
减腹小贴士:敲打胆经最好在清晨或上午
06 腰为肾之府,敲肾经可消除水桶腰
减腹小贴士:消除水桶腰的运动处方
07 循经按摩点穴减肥法
减腹小贴士:推腹,确保肠道畅通的妙招
Part 4 生活中的减腹法——抵制啤酒肚,从点滴生活做起
一、洗浴减腹——随心所“浴”,我形我塑
O1热水浴,让身体即时沸腾
减腹小贴士:热水泡澡注意事项
02 半身浴,为你的下半身松绑
减腹小贴士:改善浮肿半身浴方法
03 中药浴,水中加点料效果更好
减腹小贴士:中药减腹方锦集
04 蒸蒸日瘦,蒸桑拿拿走肚腩
减腹小贴士:桑拿并非人人都能蒸
05 其他泡澡方法
减腹小贴士:泡澡小叮吁
二、茶叶减肥:给自己的腰腹“找找茶”
01 简单实用的绿茶减肥
减腹小贴士:绿茶泡澡省钱瘦身
02 花草茶减腹,奇妙瘦身
减腹小贴士:两款能降脂减肥的茶
03 婀娜多姿的荷叶减肥茶
减腹小贴士:荷叶减肥的窍门
04 生姜红茶:冬天减腹的第一各
减腹小贴士:喝生姜红茶的注意事项
三、体操减腹:实用体操让你拥有魔鬼细腰
O1哑铃操:还你一个美丽小腹
减腹小贴士:练习哑铃的要领
02 “拉拉扯扯”的毛巾操,居家必备的减腹良药
减腹小贴士:做毛巾操注意事项
03 坐着瘦,椅子操助你修炼魔鬼细腰
减腹小贴士:一套行之有效的行为减腹操
04 四式啤酒肚操,炼出纤体细腰
减腹小贴士:一套行之有效的啤酒肚健身操
Part 5 走出减腹误区——更新减腹观念,突破减腹瓶颈
一、不能苟同的减腹观念一错误观念“大扫除”
01 减腹在于运动,锻炼在于坚持
减腹小贴士:减腹锻炼的注意事项
02 健康的生活方式,纤腰平腹的根本
减腹小贴士:肥胖诱因的解决办法
03 。极端主义是减腹的祸根
减腹小贴士:4+1营养金字塔
04 抛弃不切实际的减腹心态
减腹小贴士:两类人无法成功减肥
二、不切实际的减腹方法一一杜绝错误的减腹方式
01 节食减腹,不如少食减腹
减腹小贴士:女性不宜束腰节食减腹
02 抽脂减腹,做的只是“表面功夫”
减腹小贴士:哪些人可以做吸脂手术
03 吃药减腹,请三思而后行
减腹小贴士:忌服减肥药的情形
04 运动减腹,“靓”力而行
减腹小贴士:肥胖的老年人运动的注意事项
下篇:对症篇
Part 6 将肥肉“绳之以法”——捞出苹果形肚腩中的油水,让肚腩变“清水衙门”
一、攘外还先安内,关注危险的内脏脂肪
01 内脏脂肪,体内的“违章建筑”
减腹小贴士:内脏性肥胖的判断标准
02 助肝排毒,内脏减肥事半功倍
减腹小贴士:肝脏充满毒素的信争
03 心脏是肥胖的直接受害者,动静相济养心又养身
减腹小贴士:跳绳可防病、治病
04 腹式呼吸——按摩内脏的呼吸体操
减腹小贴士:影响唱歌热量消耗的主要因
05 强化内脏机能的穴位按摩法
减腹小贴士:精油开背法调理内脏脂肪
06 五脏六腑的保健体操——减轻内负荷以减腹
减腹小贴士:自我塑身按摩的内脏运动
二、享“瘦”美食:吃得饱不如吃得好
01 吃饱撑的一多食让你肥肠满肚
02 开启“细嚼慢咽”瘦身的秘诀
03 不要随便“逃”饭,少食多餐吃不胖
04 能吃,健脾和胃,“后天之本”养生要诀
减腹小贴士:自五脏健身法
三、血液变黏,需有自“脂”之明——清除血液多余油脂
01 “民脂民膏”,少食为妙
减腹小贴士:防止食油变质的简易保存法
02 好坏胆固醇,别一棍子打死
减腹小贴士:清除“坏”胆固醇的帮凶:三酸甘油酯
Part 7 肥水当流外人田——污水处理专家教你祛除
鸭梨形肚腩中的“一肚子坏水”
01 水能载舟,亦能覆舟——鸭梨形肚腩是脾肾两虚之祸
减腹小贴士:两款健脾补肾粥
02 “黑”五类补肾,让你“肾”气凌人
减腹小贴士:补肾益肾食疗方
03 “盐”过其实,“腹水”难收
减腹小贴士:含钾丰富的食物
04 捏掉橘皮细胞,向浮肉说拜拜
减腹小贴士:拍打瘦腹操去浮肉
05 改变寒性体质,肚腩不药自消
减腹小贴士:适合寒性体质人做的活动
Part 8 无便一身轻——排出葫芦形肚腩中的“乌烟瘴气”与“废旧宿便”
一、便秘:宿便也是“肥料”之一
01 大便“便”不出来,当心烂在肚子里
减腹小贴士:通过大便审视肠道功能
02 “憋”出来的毛病——憋便的危害不可小觑
减腹小贴士:“随时随”地大小便的方法
03 坐出“存货”来——千万不要“坐以待毙”
减腹小贴士:选择椅子时最好选择硬板的
04 女人是水做的,男人也是——水是最好的通便药
减腹小贴士:改善便秘的体操
05 不吃纤维素,宿便兜着走——“吃掉”宿便,减少肠道负担
减腹小贴士:女,何“吃掉”“难产”的大便
06 乳酸菌,肠道健康守门员
减腹小贴士:改善便秘的技巧
07 适度腹部按摩,便秘不再来
减腹小贴士:排解便秘的运动
二、“屁大的事”其实是天大的事
01 放屁也减腹——去掉大腹便便
减腹小贴士:利用“压”、“扣”诊断腹中之气
02 教你如何“不生气”,小腹“涨停”的秘籍
减腹小贴士:“不生气”菜单
Part 9 拒绝身体中段肥胖——分形化解形形色色的大肚腩
01 上腹部肥胖——P形肚腩的按摩技巧
减腹小贴士:上腹部运动
02 三节肉形肚腩——三个游泳圈的除去方法
减腹小贴士:有益于减腹的食品
03 胃腩凸出——请拯救你下垂的胃
减腹小贴士:拯救胃下垂的生活习惯
Part 10 病从腹中来——治疗大肚子疾病,降低大肚腩风险系数
一、防止高血压偷袭,拉低血压有方法
01 减少无知率,认识高血压
减腹小贴士:高血压患者的生活方式
02 从“心”开始,防治高血压病
减腹小贴士:坏情绪的处理办法
03 戒烟限酒:酗酒是治疗高血压的绊脚石
减腹小贴士:饮酒的四个“最佳”
04 从“盐”要求自己,盐是高血压患者的“秘密杀手”
减腹小贴士:少盐烹调法
二、防治糖尿病,单枪匹马不如并驾齐驱
O1单枪匹马不如并驾齐驱
减腹小贴士:糖尿病患者的心理调适小方法
02 饮食之马:糖尿病饮食控制
减腹小贴士:糖尿病食疗二则
03 运动之马:运动治疗降“糖魔”
减腹小贴士:糖尿病运动处方
三、高血压与痛风,大腹便便者的患难之交
01 高血脂——肥胖的难兄难弟
减腹小贴士:5种症状自测高血脂
02 拒绝当现代皇帝——痛风
减腹小贴士:富含嘌呤的食品
……[看更多目录]
序言现在人们的物质生活越来越好,患“大肚子病”的人也越来越多。有了“大肚子”,首先是身体上的麻烦:走路累,山也不能爬了,甚至进出门都得侧着身子,人还没到门口,肚子就已经过了门槛了,就连夫妻间的正常性生活,也都受到了阻碍。当然,“大肚子”给人们带来的不仅是麻烦,还有病患。一个个看似丰衣足食的“大肚子”们,却像林黛玉一样总是头晕、乏力、胸闷气喘。到医院一检查,不是高血压就是高血脂、高血糖,接踵而来的是心脑血管疾病丛生,癌症、骨关节疾病横行,福相变成苦相。
于是,有些人决定减腹了,但是,面对五花八门的减腹方式,有些人却迷路了,无所适从了。
其实,减腹就像上街买衣服一样,并不是每款衣服都适合你,必须挑选出适合自己的,不能人云亦云。多数人无法有效减腹的原因,在于对各式各样的减腹原理不太懂,看到有人吃了什么变瘦了,就跟着吃;别人做什么就跟着做,殊不知这些方法要么什么效果也没有,要么能让人瘦,但代价却是拿健康换回来的。
因此,好的减腹方法是那些不会影响你生活品质的、安全的、不会反弹的方法。本书给你提供的方法正是在这种兼顾安全与效率情况下精选出来的,而且本书不仅在减腹方法上做好文章、做足文章,同时还在对症减腹上“大操大办”,其目的就是告诉你只要用对方法,就可以获得持续的苗条和健康。
本书在撰写过程中得到了王玲玲、王海波、湛先霞、湛先余、刘超平、刘连军、刘晓晖、刘建伟、刘彩云、刘海燕、于良强、李智锁、董梅等人的大力支持和协助,在此表示衷心的感谢。
作者
文摘原因很简单,因为咖啡因会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B族的人本来就比较容易累,人在累了之后新陈代谢就会受到影响而形成恶性循环,最终让垃圾在你身体里逐渐堆积,日积月累就会形成大肚子。因此,你不该靠任何东西提神醒脑。假如你不喝咖啡就不能清醒,那是因为你已经对咖啡因上瘾,或是睡眠不足,抑或你的身体状况已经很糟糕了。
或许你现在离不开咖啡,已经发展到不喝不行、喝少不行,见了咖啡两字就跟毒瘾发作一样的地步。但必须告诉你的是:咖啡不是海洛因,你得学着不靠它过日子。
因此,你应该按照下面提供的这些方法,来戒掉你的咖啡瘾:
第一是少吃酸性食物,如肉类、白米等,多吃水果、玉米、蔬菜类食物。第二是每天用白开水代替咖啡。开水是一种神奇的“药物”,它是抚平大肚腩的功臣。坚持喝两星期左右的白开水,就可减少你对咖啡因的依赖。当然,在此期间不是不让你喝咖啡,而是少喝咖啡,最好选择喝黑咖啡,因为黑咖啡几乎不含任何热量,不会对你的身材带来多大的影响。
此外,喝咖啡的时间最好是下午3~5时,比较合乎身体的生物钟,也比较不影响睡眠,且一天的用量以不超过4杯,即800~1000毫升为宜。
有句话说“醉过方知酒好,爱过才知情浓”,在这里我们要说“戒过才知咖啡瘾重”。戒掉咖啡对你来说不是件容易的事情,但是与你眼前的大肚腩相比,这点痛苦又算得了什么呢?
02别让糖类喂胖你,远离那些裹着糖衣的毒药
糖是恶魔,瞧瞧你的厨房,你会发现这只恶魔无所不在。仔细阅读早餐麦片、面包、薄饼等等的成分栏吧,你肯定会在这些地方找到它。
只要你是办公室的腹翁腹婆,不用怀疑,每个人都有自己的零食区:巧克力、糖、饼干、蛋卷……这还不算,大腹翁小腹婆们,大多都有在中午吃完午餐后来一杯奶茶或是咖啡的习惯;有时还要让跑外勤的同事带个甜甜圈、QQ糖什么的,看清楚了,这些食品里面都有同一种东西:糖,你肚子上的肉就是这样来的。
食物制造商心里明白:若把糖加入产品中,你一定会一而再、再而三地买它,无法自拔。糖源自一种叫“甘蔗”的植物。植物?看起来还不错是吗?如果以最简单的方式——生吃、且适量摄取,甘蔗的确“友善”;然而,若经过加工,甘蔗所含的纤维素、维生素、矿物质将全部被破坏殆尽。那些含有大量脂肪或热量过高、胆固醇过多的食物经常掺有这种糖。这种糖危害巨大,可能导致高血糖并弱化免疫系统,出现情绪躁动、注意力不集中、情绪失调等问
……[看更多书摘]