康乐佳 心肺功能 上下肢协调 划船器 403B 免运费 正规发票
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品牌: 康乐佳
商品特性提高中枢神经对肌肉的支配效果上下肢协调能力外展肌群、内收肌群、旋内肌群的锻炼心肺功能、背部、胸部、腿部
基本信息ASIN:B005DOUD0K商品描述品牌:康乐佳
【名 称】：划船器
【锻炼功能】：锻炼心肺功能、背部、胸部、腿部等肌肉及人体协调性，达到瘦身效果以及锻炼上下肢协调能力。提高中枢神经对肌肉的支配效果。增加对外展肌群、内收肌群、旋内肌群的锻炼。
【产品规格】：110 x 80 x 66cm
【产品重量】：15kg（净重）
【最大载重】：100kg
划船器锻炼法：
⒈划船练习：主要锻炼肱二头肌、三角肌、旋前圆肌等上肢肌肉。
方法：坐在滑座垫上，双腿伸直，固定不动。左右手交替向后划桨，一桨为1次。共做3组，每组9至10次。
⒉屈臂练习：主要锻炼肱二头肌。
方法：脚踏脚蹬，双手反握把手，同时向内拉桨，似杠铃屈伸练习。共做3组，每组9至10次。
⒊前推练习：主要锻炼肱三头肌、三角肌和前臂伸肌。
方法：滑座移至脚蹬处，反坐，双手正握把手，同时前推。共做3组，每组9至10次。
⒋360°划船练习：主要锻炼胸、腰背、手臂肌群及股四头肌等。
方法：
①脚踏脚蹬，正握把手，双腿屈膝，躯干尽可能贴向大腿；
②开始用力，先蹬腿后滑，再用力划桨，上体尽量后仰，以保证充分划桨
③恢复到开始姿势，重复做。
此练习要求每分钟划桨20次左右，心率为：（220－年龄数）×（70－80）。时间为5至30分钟
