新贵族 XG-Q-9018 肩膊提升训练器
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品牌: 新贵族
商品特性配重:1×82kg(1×180LBS)锻炼部位:三角肌
基本信息商品尺寸:125.6 x 119.1 x 156 cmASIN:B006BJFVM6商品描述操作要点:
坐姿,挺胸收腹,调整护垫至胸部,双手握住器械手柄,将上肩外侧置与调整好间距托垫上。臂部同时发力向上抬起托垫至与肩水平时,稍停,慢慢回复至起始位置。锻炼速度以中速为主。练2-3组,每组做12-16次。
注意事项:用力收腹时吸气,还原时呼气,要控制好呼吸的节奏;该器械适应不同层次锻炼者的练习。
机器保养:器械要经常检查螺丝是否松动;定期检修、轴承处注油,严禁器械带病运行;必要时请专业人员维修。
附:抗组训练的七条原则
1、个性化:每个人对同一种方案的反应是不同的。
2、动机和推动力:要从抵抗训练中获得最佳效果,你必须能在训练中经受失败,承受肌肉痛苦进行训练,并坚持下来。
3、营养:为进行训练所消耗的能量补充和肌肉修复,你需要增加碳水化合物的摄入,以及稍少一些蛋白质。可以请教某个营养学家。
4、渐进式超负载:你的训练负载需要按一个规律的基数递增,使肌肉的承受能力保持逐步提高。
5、训练的规律性:一周至少训练2-3次能得到合理效果,一周至少练习3-5次最佳。
6、休息:在休息阶段,你的肌肉得以新生、适应和变的更加强健。
7、安全:安全第一,效果第二