新贵族 XG--7202A 二人站综合训练器
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參考價格: 点此进入淘宝搜索页搜索分類: 运动户外休闲,健身\训练,力量训练器械,家庭综合健身机,
品牌: 新贵族
商品特性产品规格：（长/宽/高）1915×1174×2170mm配重：1×60kg（1×132LBS）
基本信息商品尺寸:191.5 x 217 x 117.4 cm商品重量:165 Kg发货重量:180 KgASIN:B0068YNJFK商品描述锻炼方法：
1、低拉站：面对器械，双手紧握把手，上半身弯曲，用力拉把手，同时挺直背，牵引时肘部尽量往后拉。
2、坐推站：背对于器械坐好，背部紧靠背垫，挺胸收腹，双手握紧把手，向前上方推出。
3、蝴蝶机站：坐于坐垫上，背部紧靠靠背垫，双臂靠于海绵套上，用胸肌力量使双臂尽量向前靠拢。
4、高拉站：背对器械坐好，双手抓住高拉杆用力拉高拉杆，上伸时充分伸展肩部，下拉高杆于后颈部，同时肩下沉。
5、踢腿站：坐好，背靠于靠板上，上身尽量不动，小腿紧勾于靠管，双手紧抓把手，双腿用力向上踢出，放下，反复进行。
附：抗组训练的七条原则
1、个性化：每个人对同一种方案的反应是不同的。
2、动机和推动力：要从抵抗训练中获得最佳效果，你必须能在训练中经受失败，承受肌肉痛苦进行训练，并坚持下来。
3、营养：为进行训练所消耗的能量补充和肌肉修复，你需要增加碳水化合物的摄入，以及稍少一些蛋白质。可以请教某个营养学家。
4、渐进式超负载：你的训练负载需要按一个规律的基数递增，使肌肉的承受能力保持逐步提高。
5、训练的规律性：一周至少训练2-3次能得到合理效果，一周至少练习3-5次最佳。
6、休息：在休息阶段，你的肌肉得以新生、适应和变的更加强健。
7、安全：安全第一，效果第二。
