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　　分類: 运动户外休闲,健身\训练,力量训练器械,哑铃,
　　品牌: 新跃

商品特性彩胶手感舒适重量适中手臂塑形哑铃操

基本信息ASIN:B007D98ELI商品描述女士塑身小哑铃(3磅*2)红色、蓝色（发货随机）

材质 铸铁，塑胶

数量 2只

重量 3磅×2

主要功能：

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材

它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶或塑胶

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力

哑铃可训练单一肌肉，如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练

使用方法：

１、练习哑铃前要选好合适的重量

２、练习目的是为了增加肌肉，最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择

重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好３、练习目的是为了减少脂肪，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操

长期练习哑铃的好处：

１、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力

２、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉

３、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

 

 

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