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　　分類: 图书,保健/心理健康,健身,

作者： （日）野口克彦著，刘晓静译

出 版 社： 中国画报出版社

出版时间： 2008-1-1字数： 15000版次： 1页数： 101印刷时间： 2008/01/01开本： 32开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787802201743包装： 平装内容简介

大家不应该把肩膀、膝盖以及腰部产生的疼痛归结于年龄问题，如果坚持不懈地进行“重返青春的关节伸展运动”，相信我们每个人都能够朝气蓬勃、充满青春活力地度过每一天!本书共分5大章教我们“重返青春的关节伸展运动”，具体内容包括：关节可以重返青春吗；帮助关节重返青春的基础伸展运动；利用毛巾促进关节活动力的伸展运动；通过坐姿回复关节活力的伸展运动；增强肌肉力量的简易伸展练习。

作者简介

野口克彦，1969年出生于日本埼玉县。在对初中田径部保健课程和市民长跑运动进行指导的同时，还积极地进行着以预防和改善肩部酸疼、腰疼、关节疼痛为目的的保健讲座。体育学硕士、“财团”日本体育协会注册体育指导员（运动课程编排）、“财团”日本威尔奈斯协会注册运动教练（第21届）、日本红十字会急救法急救中、足部胶带疗法研究协会注册训练员、获得NSCA认证的CSCS。

目录

前言

第1章 关节可以重返青春吗？

令关节重返青春的关键——刺激肌肉！

伸展肌肉能使关节重返青春的原因是什么？

开始进行关节伸展运动之前的爱心提示

第2章 帮助关节重返青春的基础伸展运动

基本伸展运动

①仰面朝上的背部伸展练习

②仰面朝上的单膝环抱练习

③仰面朝上的腰部扭转练习

④俯卧的腰部伸展练习

⑤坐式分腿练习

⑥坐式前弓练习

⑦坐式单侧伸展练习

⑧坐式扩胸练习

⑨坐式肘部弯曲练习

⑩坐式小腿伸展练习

⑾坐式脚心相对练习

⑿坐式手腕伸展练习

⒀坐式脚心伸展练习

第3章 利用毛巾促进关节活动力的伸展运动

巧妙利用毛巾“减负”

肩部伸展运动

①仰面朝上的肩部伸展练习

②使用毛巾的摆臂练习

③使用毛巾的提拉练习

④背部上下拉伸练习

⑤使用毛巾的后向悬垂练习

肘部伸展运动

①使用毛巾的反手提拉练习

②使用毛巾的正手提拉练习

手腕、手指伸展运动

拧毛巾练习

腰部伸展运动

①大腿内侧拉伸练习

②扭胯练习

③背部伸展练习

④背部侧向伸展练习

⑤合掌扭身练习

髋关节伸展运动

①仰面平躺的腿部扭转练习

②俯身平躺的腿部扭转练习

③仰面平躺的夹紧毛巾练习

膝盖伸展运动

①大腿前伸练习

②使用毛巾的腿部上举练习

脚腕伸展运动

①小腿拉伸练习

②下垫毛巾的脚跟起落练习

脚趾伸展运动

①脚趾夹紧毛巾上提练习

②推搓毛巾练习

第4章 通过坐姿回复关节活力的伸展运动

第5章 增强肌肉力量的简易伸展练习

 

 

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