瑜伽美人塑身计划（附光盘）
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作者： 王媛 编著
出 版 社： 中国纺织出版社
出版时间： 2008-1-1字数：版次： 1页数： 71印刷时间：开本： 24开印次：纸张：I S B N ： 9787506447904包装： 平装编辑推荐
中国最美的瑜伽师王媛。携手著名时尚摄影师，杨志杰。联裾打造倾力推出。天地心韵瑜美人系列。
王媛首部个人专著，精彩BOOK+赠送VCD，美丽登场超值享受，明星教练给你当私教，在家系统学习最正宗的瑜伽，天天享受。
顶级瑜伽教练的倾心指导，让你在健康之余快乐塑身！精选29个经典瑜伽体式，针对身体的肥胖部位，快速塑形！3个短期高效的金牌塑身套路，活化细胞，让你彻底瘦下来！
简单、安全、无需居然运动，初学者在家即可完成！
“天地心韵瑜美人”的编创出版工作终于临近尾声，在半年多的合作中，王媛和她的“慢”团队经常让我们爱不释手又忍无可忍：她们津津有味地吃素，慢条斯理地解答编辑的问题，降温时准会提醒你喝姜茶，谈起印度眼睛就发亮，在喧闹的片场安静地打坐，为穿好一件印度纱丽能慢慢研究一小时；讨论提纲时我们着急上火她们悠哉游哉却又贴心地为你沏上一杯茶；对待所有的事情都慢半拍而又一丝不苟：体质、体能和体型都比同龄人好很多……半年里，我最喜欢跟王媛学做拜日式，更喜欢听她讲解“拜日式，讲究向天拜，向地拜，讲究心底里真正的虔诚和谦卑，现代人的心都太骄傲而自恋，拜日式让我们……”天佑王媛，给了她非常强势的美艳外形，以及作为一个优秀瑜伽导师所需要的灵性和秉赋；但深层接触后，你会发现这个有着天后气质的女孩其实感性、本真，无论为人还是做事都有着令人感动的谦卑和坚执。祝福王媛，感谢王媛和她的“慢”团队，为我们的合作举杯！更祝愿读者朋友能享受瑜伽，享受慢生活……
——耿潇男（本书策划人）
美腰、纤腹、美背、翘臀、塑腿……一步到位。
高效、省时、舒缓……完全适全没有整块时间的你！
王媛中国著名瑜伽导师，印度瑜加文化传播者，“全国十佳瑜伽明星教练”之一，“特殊贡献奖”获得者，被时尚界奉为“中国最美的瑜伽师”。
本书介绍了利用瑜伽强效塑造体形的方法，既有全身塑形的方法，又有部位塑形的攻略，包括美腰、纤腹、美背、翘臀、塑腿、美肩、美胸、美颈等等，让你想“塑”哪里就“塑”哪里。 本书中每个动作都配有著名瑜伽教练实拍的精美图片，美观实用，简单易学。
内容简介
本书介绍了利用瑜伽强效塑造体形的方法，既有全身塑形的方法，又有部位塑形的攻略，让你想“塑”哪里就“塑”哪里。本书内容科学，针对性强，逻辑清楚，每个动作都配有著名瑜伽教练实拍的精美图片，美观实用，简单易学，是爱美、爱健康人士的理想选择。
作者简介
王媛，中国著名瑜伽导师，印度瑜伽文化传播者 “全国十佳瑜伽明星教练”之一 “特殊贡献奖”获得者 被时尚界奉为“中国最美的瑜伽师” 从事瑜伽教学近8年；长期担任多家电视、杂志媒体的特邀嘉宾、专栏作者及培训导师。 1998年获”全国一级健美教练”称号 2000年开始在中国北京、广州、上海、香港等地研习瑜伽并从事瑜伽教学工作 2003年在享誉世界的”中国瑜伽之母”张蕙兰老师教学体系下系统研习瑜伽 2004年开始多次游历印度温达文、瑞诗凯施、哈瑞多瓦、瓦拉纳西等古老瑜伽圣地．遍访名师精习瑜伽以及传统瑜伽文化 2004年获“全国十佳瑜伽明星教练”称号 2005年跟随南怀瑾老师的弟子王绍瑶老师修习禅学。同年在北京创办“天地心韵瑜伽中心”，致力于在中国的瑜伽文化传播事业 2006年经过多年在瑜伽领域的不懈努力，正式皈依印度最古老的、有5000年历史的梵天奉爱瑜伽传系．被授予梵文名字：奎师那库玛瑞正式成为真正进入印度瑜伽传系中的女瑜伽师 2007年参与策划印度瑜伽经典著作《博伽梵歌》在中国的出版发行 2008年推出首套个人作品“天地心韵瑜美人系列”图书多年来．王媛老师一直专心致力于瑜伽灵性文化的传播工作，希望以自己的实践和所学为中国培养从身、心到灵性自我．真正内外兼修的瑜伽师及瑜伽教学人才。
目录
达人推荐
致读者
Part 1 享“瘦”丰义新主张——瑜伽塑身
感悟瑜伽塑身新理念
完美塑身魔法棒——瑜伽工具
练习塑身瑜伽的九项注意
认识身体各部位
Part 2 部位塑身
美腰 甩掉赘肉肉，找回小蛮腰
锻炼腰肌减少脂肪
奎师那变形式
美腰 侧腰脂肪其实不难对付
塑造腰形活化腰椎
风吹树式
美腰 左转、右转，“腰”窕女孩就是我
消除脂肪减少橘皮组织
站立转动式
纤腹 抢救“水牛肚”，不做“小腹婆”
收缩上腹消除赘肉
全骆驼式
纤腹 再坚持!低腰仔裤能穿啦!
紧实下腹勾勒线条 1
上抬腿式
纤腹 肥肥小肚变紧绷绷肌肉
紧实下腹勾勒线条 2
下半身摇动式
美背 打造性感的背部曲线
雕琢上背线条 1
跪式背部舒展
美背 当美背佳人，穿露背晚装
雕琢上背线条 2
加强侧伸展式
美背 打造两条性感紧实的竖棘肌
美化下背曲线
新月式
翘臀 下一个翘臀MM就是你
提升臀线改善臀部下垂
踮脚翘臀式
翘臀 PP浑圆挺翘，让他爱不释手
浑圆紧俏雕塑臀形
单腿舞式
塑腿 让你穿上迷你裙
紧实大腿漂亮塑形 1
腿部舒展
塑腿 修掉粗大腿，做回小可人
紧实大腿漂亮塑形 2
下盘莲花变形式
塑腿 纤腿公主换我做
伸展肌肉美化小腿 1
V字式
塑腿 努力成为美腿一族
伸展肌肉美化小腿 2
顶峰变形式
美肩 秀出美人肩，重塑吊带美人
挤压肩肌消耗脂肪
肩部延展
美肩 让你拥有流畅自然的完美肩膀
活化肩颈美化肩形
祈祷式
美胸 让咪咪秀出你的性感
增大胸围美化胸形
牛面式变形
美胸 勾勒美丽动人的胸部线条
消除副乳
榻式
美胸 打造性感的深V曲线
强健胸肌
坐角式变形
美臂 跟无袖靓服说Hello
消脂紧肤瘦小臂
美臂伸展一式
美臂 去除肥油蹄膀手
消除赞肉美化大臂 1
美臂伸展二式
美臂 两袖清风不是梦
消除赘肉美化大臂 2
美臂伸展三式
美颈 天鹅美人我来当
拉伸颈部肌肉促进血液循环
单臂颈部舒展
美颈 打造美颈靓女
改善气色活化颈椎
颈部画圆式
美颈 拥有迷人的美颈
加快脂肪燃烧
乌龟式
瘦脸 “大饼脸”变身“瓜子脸”
改善浮肿放松肌肉
铲斗式
瘦脸 轻轻松松做瘦脸美人
加快新陈代谢消除多余脂肪
叩首式
瘦脸 重塑紧致美人脸
疏通循环系统紧实面部肌肤
花环式
Part 3 全身塑形
做苗条女人
做时尚女人
做优雅女人
附 享受瑜伽美丽相随——认识我们身边的瑜伽达人
