女人的28天：你的荷尔蒙运程
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作者： （美）里克特曼著，陈良译
出 版 社： 中信出版社
出版时间： 2008-1-1字数： 140000版次： 1页数： 253印刷时间： 2008/01/01开本： 32开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787508610481包装： 平装内容简介
了解了自己的每个月的周期特征。你能够学会预见到自己的生活轨迹，并能规划好你每天的日程安排。立足于简单易懂、有充足的科学依据的“运程”分析，《女人的28天》帮助你了解你自己的秘密，并很好地掌控自己的生活。还有温馨、风趣的贴士告诉你，何时向在咖啡店里邂逅的帅哥主动搭讪。何时窝在家里床上大吃巧克力。当身体能量不足时，多吃富含铁的食物；当你感觉精力充沛时，多多增加你的吸引力。
这是时髦、幽默的女性健康指导。引导你认识自己，是每一个关爱自己的女性提高生活质量的必备之选！
作者简介
卡布瑞尔里克特曼，自由作家、新闻记者，撰写过1000多篇有关女性健康、医学、时尚、流行文化和两性关系等方面的文章。她的文章经常刊登在《时尚》、《女孩生活》、《嘉人》、《纽约时报》、《女性世界》等时尚杂志上，她现在住在纽约。
目录
前言
引言你的秘密就是你自己
第1天重获好心情
第2天让积极的心态复苏吧！
第3天今天，你的自信心爆棚了
第4天即将告别倒霉的这几天
第5天大胆地表现自我吧！
第6天转向左脑思维
第7天每个女孩都享受的一天
第8天无愧于“女神”的称号
第9天能力超凡的你
第10天超级明星
第11天让你口才出众的一天
第12天不够新潮？不够有趣？那就抛开这些吧！
第13夭尖峰时刻
第14天转折点
第15天总有低谷
第16天一切都在下滑中
第17天现实地面对生活
第18天向月经前期综合征过渡
第19天处理重要问题
第20天转向右脑思维
第21天从容、安详的一天
第22天暴风雨之前的平静
第23天陷在月经前期综合征里
第24天沮丧的日子
第25天极易情绪化
第26天无法捉摸强烈的情绪变化
第27天私密小屋
第28天我的荷尔蒙哪里去了？
书摘插图
第一天
情绪
你再也不会因为电视中的广告节目而伤感落泪，你的坏心情已经结束：你男朋友紧绷的神经也松弛了许多；所有的一切都说明了一个问题……你的月经前期综合征宣告结束了！
在几个小时之内，已萦绕在你心头多时的乌云刹那问散去了，就像宴席上摆在一群胖子面前的一盘瘦肉，消失得非常快。逝去的是忧郁和冲动，你再也不用因为一件小事而大发雷霆，在接下来的时间里你应该宽容一些，让你周围的人松一口气。
是什么有如此大的魅力，能够让你发生如此大的变化呢？女性体内的雌性荷尔蒙水平在经历了持续几天的急剧下降之后，从今天开始慢慢升高。如果说让一位女性选择一件令她高兴的东西的话，她会毫不犹豫地选择钻石i如果可以选择两件的话，那就得算上女性体内正在增多的雌性荷尔蒙了。
之所以这样讲，是因为一旦雌性荷尔蒙水平开始升高的话，就宣告了体内雌性荷尔蒙水平下降阶段的结束，也就是月经前期综合征的结束。而你自己的切身体会呢，就好像你昨晚酩酊大醉之后，今天早上又痛饮了一番一样，昏昏沉沉：雌性荷尔蒙也要经历一个过程，才能逐渐驱赶掉月经前期综合征在你体内的残留效应。
雌性荷尔蒙能够成为女性第二位的好朋友并享有如此高的声誉，并不仅仅因为它治愈了月经前期综合征。当雌性荷尔蒙水平升高时，第1天到第13天所特有的标志性愉悦感觉将加快出现，比如乐观、开朗以及性冲动等。
好像仅仅如此还不够，雌性荷尔蒙水平的升高还同时带动了睾酮水平的增加。睾酮水平的升高会加快第1到第13天的另外一些标志性愉悦感觉的出现，比如充满自信、富有竞争力等，甚至会让你非常自信地觉得，你在午饭前就可以清理好一间办公室，在日落西山之前就可以把在15楼的那个英俊的小伙子搞定。
愉悦？自信？摆脱月经前期综合征？简直是为所欲为，还有雌性荷尔蒙和睾酮所不能完成的事情吗？
不必着急取出庆贺的香槟酒，这些能够产生愉悦感的荷尔蒙似乎可以像乘坐电梯达到最高层一样升到峰值；其实未必，它们目前仍维持在一个较低的水平，就像电梯仍停留在第1层一样。从今天开始你开始忍受无休止的疼痛——腹痛、胃痛、背痛、头痛以及关节痛；你感到很烦燥，这种痛苦的日子你不想再多过一天。
保证了充分的休息后，到第3天，当雌性荷尔蒙和睾酮达到更高的水平以后，你会看着散落在你房间里的止痛片瓶子发呆，心中在思考着为什么会这样。
直到那时，你才会有精力和心情盘起你的头发，为已经开始的这个月经周期做准备。
大脑功能
你必须要明白两件事情：第一，体内的雌性荷尔蒙和睾酮水平越高，大脑的功能也就越机敏；第二，尽管两种荷尔蒙的水平在今天开始增高，但增高是从最低点开始的，也就是说，你的大脑功能也处在整个周期的最低点上。还有一个好消息，你富有创造力的右脑此时处在最佳状态，能够使你善于掩饰在低荷尔蒙水平下容易犯的感性错误。
思维能力
你已经成为一个合格的HTV目标观众。10分钟前你还在阅读说明书，学习用微波炉做爆米花的方法，现在你已经吃上了可口的爆米花。你站在出售冷藏食品的长廊里，徘徊了足足有20分钟，仅仅是因为拿不定主意到底该买哪一个品牌的华夫奶蛋饼。过一天像杰西卡辛普森的生活？没有问题！不过，不必担心，随着雌性荷尔蒙和睾酮水平的增高，你的注意力会集中一些，头脑不清醒的现象逐渐消失，十亿分之一秒钟你就可以做出一个决定。即便如此，不管你如何感觉头脑不清醒，仍然要超过绝大多数男性最好状态下的水平，这个事实会让你略感欣慰。
记忆力
还记得有几天你总在翻箱倒柜地寻找钥匙吗？简直快赶上寻找WHD（大规模杀伤性武器）了。就是这两天——昨天和今天！这两天中你体内的雌性荷尔蒙和睾酮的水平都处在一个最低的水平。所以，你应该尽量将需要完成的事情写下来或将它们输入到你的黑莓手机里。最好为自己祈求继续保持一个好的状态，避免懈怠。
语言表达能力
不可否认，在你体内雌性荷尔蒙水平高的时候，你可以轻而易举地说出学术智能测验（SAT）中的单词，就像从包里往外拿处方药一样简单。不过可不是现在。那也大可不必忧虑，没有多少人会注意到今天你的语言总是表述不清；实际上，由于你体内的雌性荷尔蒙水平较低，你内心里渴望安静，一句话也不想说。
今天你的哪一侧大脑半球会很出色？
尽管你从表面上看起来非常的困倦，甚至都没有气力将一包甜味剂加到卡布其诺咖啡里：坦白地讲，连杯子里泛起的泡沫对你而言，都显得特别沉重。但是，在你身体内部，你的大脑就像旋转的车轮一样充满了创造性！这是因为从上一个月经周期的第20天起，荷尔蒙就将其对左侧大脑半球的控制权交给了右侧大脑半球——象征着你又拥有了与阿特米斯女神一样的能力。在这个阶段里，智力爆发只不过是一件轻而易举的事情；任何难题都可迎刃而解，新的想法会像信用卡密码一样在你的脑子里频频闪现。
在所谓的“右侧大脑半球时代”，你会有很多想法，你会反省你生活中的一些焦点问题。一会儿你在反问自己，工作是否适合你：一会儿你又会在想，淡黄绿色到底是不是你的幸运色。
你还非常擅长写作，开设自己的博客对你而言就变得非常简单了。在凌乱的文件堆里埋头工作是件让你感觉非常惬意的事情。所以当你办公室小隔间的同事们问你为什么不把你的工作区清理干净时，你可以直接告诉他们，你的右脑喜欢这样；或者选择挪开那里，一切随你的便。
爱情故事
如果你正处在热恋中
告诉你的男友，现在是安全的，他可以回家了。他刚刚经受了你的又一场月经前期综合征的洗礼，对此消息半信半疑，以为这又是个圈套。在进入新的月经周期几个小时以后，你的确又恢复了往日的多情、可爱，这是事实。
为什么心情会发生如此巨大的变化？还有，为什么每次都要经历痛经？这一切都是由催产素造成的。研究表明，催产素不止引起神经性子宫疼痛，这种神奇的化学物质还能增加你对男友的依赖感。
谁也不曾想到，最令女性憎恨的荷尔蒙竟然也是真正意义上的“爱神丘比特”！也许，你只是在用你的眼泪来偿还他那颗被伤害的心。也许这只是一个圈套，诱使你的男友回到你的身边，以便使他在本次月经末的时候再一次接受“爱神丘比特之箭”。不管是什么原因，在你每一次月经疼痛时，你都可以这样认为：是爱神丘比特射出的爱神之箭让你和你的男友重归于好。
如果你还是单身
如果在今天有陌生男性想与你结交成为朋友的话，成功的可能性很大，这都要归功于催产素的作用。导致月经期子宫疼痛的催产素，能够增加你对别人的信任度。想知道后果吗？你会毫不犹豫地购买向你展示的任何物件。比如，当他说自己是个亿万富翁，或者说他左手上的棕黄色的戒指只不过是由一大块儿宝石上的一小块儿加工而成的，在今天，你可能都会对这些信以为真。
性欲
经期前在脸上冒出的粉刺还没有完全消退，但你会非常扬扬自得地穿着你原来最不喜欢的那些衣服出席各种场合。很多人会认为女性在今天的性欲是比较低的，从不涉足这部分内容，这种看法是毫无道理的。
月经周期第1天，尽管还有经期的疼痛、青春痘，身体也有些浮肿，但事实证明性欲已经开始缓慢地增强。你内心有一种强烈的对性的渴望，但你会发现要想获得性高潮是件非常不容易的事情。
你对性的渴望为什么如此强烈呢？充血的子宫和你体内不断升高的雌性荷尔蒙和睾酮水平使你产生了这种渴望。即使这两种荷尔蒙的水平仅仅是轻微地升高，它们也足以让你体内加速产生性驱动，让你产生不顾一切去获取性快感的想法。
这种渴望有多强烈呢？首先，睾酮让你产生一种“必须要获得性快感，否则就会死去”的感觉。即使在你处理其他重要的事情，比如与生意上的客户开会或者听到厨房报警器发出的火警警铃声的时候，睾酮也让你的头脑中充满了“不道德甚至下流”的想法。睾酮还能提高你的乳头和阴蒂的敏感度，帮助你达到性高潮，并且增加性高潮的强度。
如果一切都在睾酮的控制下完成了，那么雌性荷尔蒙又做了些什么呢？雌性荷尔蒙承担了很少但很重要的工作：分泌润滑液。就像通过是否勃起来判断男性是否已经兴奋，是否分泌润滑液是判断女性是否兴奋的重要标志。因此，你可以通过拒绝分泌润滑液让你的阴道变得干涩来反抗性侵犯，这样会让任何非法的性企图化为泡影。
具有讽刺意味的是，大部分女性选择在行经期避免性行为。那么，现在有必要对这种过时的理论进行修正了。研究显示，在经期进行性行为并获得性高潮对女性健康有一定的好处。性行为能够通过促进排出经血和松弛子宫肌肉来减轻经期的疼痛，还能有效降低子宫内膜异位症发生的风险。远不只这些好处，性行为还能促进5一羟色胺、多巴胺以及内啡肽等这些能够改善心情、降低痛觉的化学物质的分泌。
理财
体内升高的睾酮水平会让你容易冲动，而升高的雌性荷尔蒙水平让你更如乐观，让你以为自己有很多金钱可以甩来挥霍。这两个荷尔蒙合二为一的后果就是，你变得为所欲为，花起钱来大手大脚，你看起来就像是一位出生在希尔顿家族的有钱人：你会购买很多昂贵的、非生活所必需的物品，比如镶嵌有钻石的王冠头饰或能够烘烤薄片面包的烤面包机。
具有挥霍欲望的雌性荷尔蒙和睾酮并不仅仅让你有了大手笔的购买行为，还会促使你购买许多你原来并没有列入购买计划的小物件；但是在今天，像糖果、杂志、迷你型手电筒以及可以在黑暗处发光的直尺等所有进入你视野的东西对你都充满了诱惑力，让你那么无法抗拒。怎样才能不让自己的信用卡透支呢？请把你的信用卡找个你今天不容易去的地方藏起来，比如
藏在新鲜蔬菜保存盒里。
职业
工作？见鬼去吧！在躺椅上蜷缩起身体，憧憬着初次约会时的场景，那充满了诱惑力。
如果你们办公室有四名正处于行经期的女性，你是其中的一位。大家每天都拖着疲惫、疼痛的身体来上班，你亦如此，可是你带到办公桌上的东西肯定要比别人多；比如令人惊诧的多得出奇的鬼点子！凭借着你充满创造力的右脑，你就像一位天使，能够为那些需要充分发挥想象力来制订新计划、采用新视角或者提出新的解决办法的人们提供帮助：比如，你能轻而易举地创造出用新鲜而奇妙的短语来表达“走光”。
如果有什么要说的，比如口头提出项目建议或者做一个口头陈述，那最好把这个工作延期，安排到你的月经周期的第6天到第10天进行，这个时候你体内的雌性荷尔蒙和睾酮的水平较高，你的现场语言表达能力最出众。
如果这个事情没法推迟到那么晚的时候来完成该怎么办呢？那就把你的想法记下来。今天你机体内的雌性荷尔蒙水平较低，这会让你有种舌头短、开不了口的感觉；但你的右脑让你今天具备出色的书面表达能力。所以，把你脑海中闪过的每一个要点记录下来；否则的话，你在明天甚至一个小时以后就会再也记不起现在脑海中刚刚闪过的一个想法。这是由于你体内的雌性荷尔蒙和睾酮水平都非常低，这会让你的大脑具备非凡的想象力，同时也会让你的记忆力处在整个月经周期的最低点上。
精力
雌性荷尔蒙和睾酮是能够带给你活力和耐力的一类化学物质。今天它们在你体内的含量非常低，尽管它们的水平正在升高。正因如此，你今天显得无精打采、非常的倦怠，总渴望能小憩一会儿。
坦白地讲，你的无精打采、一点也不想动，并不完全是由于你体内的雌性荷尔蒙和睾酮水平太低造成的；行经期间出血所导致的体内铁的流失也是让你感到疲乏的重要原因，要知道，铁是存在于红细胞内的能够提供能量的重要物质。有人会问，不是说经血是人体内多余的部分吗？这种说法是不正确的。不管是经血流失还是因为刮脸时的面部伤口失血，都会给机体造成同样的影响；其实可以这样认为，经期出血本身就是一次大的切割伤。
那么，有什么可以在今天用来加油、提神的呢？不要喝咖啡！咖啡因也许会带给你短暂的快感，但在咖啡因的效力逐渐消退以后你会感到更加精疲力竭，因为咖啡因会加速你体内铁的流失。最好是喝一些含铁的软饮料或者多吃一些富含铁的食物，比如瘦肉、蛋类、深颜色的蔬菜瓜果和一些富含铁的谷物。
饮食
在体内雌性荷尔蒙和睾酮水平较低的今天，你适合吃华夫奶蛋饼、巧克力薄饼干、油煎食品、麦芽牛奶粥等一些常见的比较舒缓情绪的食品。
好消息！你不必再为吃了那么多的美味——脂肪、热量、盐和糖而内疚，至少不必太内疚！由于孕酮在你体内的水平很低，你现在的饮食量要比前两周孕酮水平高的时候下降了至少12名，并且你再也不必在每顿饭后3到4个小时就开始忍受饥饿的煎熬了。此外，也许你并没有觉察到，你再也不用像在每个月经周期的第14天到第28天时那样总有一种“我必须要吃到它，否则我将死去”般的渴望了！既然是这样，为什么那些有营养的食品还是对你充满了诱惑力呢？据可靠消息，那些快餐食品是容易让人上瘾的！但你大可放心，没有了孕酮的驱使，你不会轻易走进面包房。特别值得一提的是，你能改掉高卡路里饮食的不良习惯，并能一直保持到第13天。
健康
尽管你体内的雌性荷尔蒙和睾酮水平在今天仅仅是升高了一点点，但足以影响到你健康的多个方面：
伴随着孕酮对你影响的结束和雌性荷尔蒙水平的升高，你的乳房不再那么柔软；从上个月经周期下半段就开始的身体肿胀和便秘会继续伴随你。
从今吞开始直到月经周期的第5天，你的免疫系统处在一个增强的状态。
在此阶段，你患过敏性疾病的概率要比第13天时高出30％；此外，你还容易出现痤疮、细菌性感染、麻疹、疱疹疮、肠易激惹综合征的复发、扁桃体炎以及溃疡病。当然这个时期也并不全是负面影响，在此期间，你机体抵御感冒和流感的能力增强了。
如果你是一个烟民，现在想戒烟的话，从现在开始到月经周期的第13天的这段时间里你成功的可能性会很大。这是因为你体内雌性荷尔蒙水平的升高，会使得尼古丁的戒断症状比月经周期第14天到第28天的时候轻得多。
从今天开始一直到月经周期的第5天，要勤刷牙，经常使用牙线清除牙垢。因为在行经期间，你唾液中的葡萄糖含量增高了3到9倍，有利于细菌在你口腔里繁殖，容易引起齿龈感染和蛀牙的发生。
哮喘病：75％的哮喘病发生在行经期间或行经之前的几天里。
偏头痛：从今天一直到月经周期的第3天的这段时间，是经期偏头痛易发的日子。
……
