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　　分類: 运动户外休闲,健身\训练,力量训练器械,腰腹训练器,
　　品牌: 艾博

商品特性加长：产品长115cm加厚：板厚6cm钢管：采用50*50cm可承重200KG体重的人

基本信息ASIN:B008QWTBHW商品描述产品安装：收到货后安装非常简单，底部一个梅花螺丝可调节仰卧板的高度，一个长杆螺丝和插销用来固定T字形和板面的位置，建议客户安装时对照产品的图片或直接联系商家发视频指导

教练建议锻炼方案：一周锻炼5天左右，每次做仰卧起坐的时间为30分钟左右，刚开始做90个仰卧起坐分为3组，这样很容易完成，慢慢着体力的加强，可适当增加。锻炼完之后，不要马上休息，此时腹机肌肉比较紧，要放松肌肉，可通过拉伸，练瑜伽等方法来缓解肌肉疲劳，这样第二天才不会感觉酸痛

正确的锻炼方法：

1:正卷腹仰卧起坐主要锻炼正腹部肌肉群

※斜板仰卧腿上举主要锻炼腹直肌，记住双手要放在太阳血两侧，不要放在后脑部位

2：侧卷腹仰卧起坐主要锻炼侧腹肌，锻炼到左右两块腹机，对于男士这个动作特别有用哦

3：站姿下蹲主要锻炼大腿肌肉

4：仰卧挺身主要强化臀肌和股二头肌，这个动作难度较大，需要多次锻炼才能完成

 

 

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