健康长寿十六字通
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作者： 沈凡等编著
出 版 社： 上海科学技术文献出版社
出版时间： 2008-5-1字数： 250000版次： 1页数： 327印刷时间： 2008/05/01开本： 大32开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787543935181包装： 平装内容简介
本书主要内容包括：一个“中心”：以健康为中心；两个“纲”：身体动为纲，饮食素为纲；三个“点”：进口之物讲究一点，精神生活宽松一点，医学知识懂一点；四“有”：心中有爱、起居有规、餐饮有节、劳逸有度；五“好”：身边有个好伴侣，周围不乏好朋友，人际关系处理好，生活之中有爱好，科学膳食安排好；六戒：戒烟、戒赌、戒外遇、戒贪、戒怒、戒奢望；养生益寿经验谈。
目录
第一部分 一个“中心”：以健康为中心
第一章以健康为中心
一、怎样理解健康
二、什么是亚健康
三、健康，是人生最宝贵的财富
四、对健康问题的几种糊涂认识
五、人活百岁不是梦
第二部分两个“纲”：身体动为纲，饮食素为纲
第二章运动是强身健体的首选方法
一、运动对人的健康有六大好处
二、运动的方法
三、运动也要有科学性
四、坚持按摩可延年益寿
第三章为什么要多吃素食
一、吃素食有着悠久的历史渊源
二、吃素食可以增加体内的抗氧化剂
三、一个人每天需要多少抗氧化剂
四、植物食物中含有大量的纤维素
五、可以使体内的酸碱平衡
六、以素食为主的必要性
七、水果不能代替蔬菜
八、肥胖百病生
九、怎样减肥
十、素食者患病概率小
十一、人体过瘦也不好
第三部分三个“点”：进口之物讲究一点，精神生活宽松一点，医学知识懂得一点
第四章进口之物为什么要讲究一点
一、为什么要讲究进口之物
二、几种不良的饮食习惯
三、吃食物不当可以吃出癌症
四、慎待杯中之物
五、菜篮里面有健康
六、怎样购买放心食品
第五章对健康有益的食品及不宜多吃的食品
一、肉食类、蛋类
二、粮食作物类
三、饮品类
四、蔬菜类
五、瓜果类
六、醋的保健作用
七、不宜多吃或不吃的食品
第六章精神生活宽松一点
第七章为什么要懂得一些医学知识
第四部分 四“有”：心中有爱、起居有规、餐饮有节、劳逸有度
第八章心中有爱有利健康
第九章为什么要起居有规
第十章为什么要餐饮有节
第十一章劳逸有度，有利于健康
第五部分 五“好”：身边有个好伴侣，周围不乏好朋友，人际关系处理好，生活之中有爱好，科学膳食安排
好
第十二章身边有个好伴侣，有利于健康长寿
第十三章为什么要“周围不乏好朋友”
第十四章怎样处理好人际关系
第十五章生活之中有爱好，有益于健康
第十六章科学膳食安排好
第十七章常见食品、饮料的科学食用方法
第六部分 六戒：戒烟、戒赌、戒外遇、戒贪、戒怒、戒奢望
第十八章为什么要戒烟
第十九章赌博严重影响健康
第二十章“外遇”是美丽的陷阱
第二十一章为什么要戒贪
第二十二章为什么检戒怒
第二十三章奢望过高有害健康
第七部分 养生益寿经验谈
第二十四章养生益寿秘方介绍
第二十五章学习养生益寿方法的要领
书摘插图
第一章以健康为中心
一、怎样理解健康
（一）健康包括体质健康和心理健康
什么是健康？不少人认为，体质不错，没病，不就是健康吗？健与康本是两个可以独自成意的字。健，《辞源》注释：“健，有力也……”指有形的强壮的身体。康，《辞源》注释：“乐也，安也，如褒大也，如康庄之大路。”健与康二字联在一起即为健康，按《辞源》的解释就是身体强壮，精神安详快乐。健康也就包括了人的躯体和心理两个方面。我们常说的要有健康的体魄，也是包括这两层意思。体，躯体；魄，魂魄，指的是精神。因此说，只讲身体没病就是健康的说法是不够准确、不够全面的。健康应包括身体健康和心理健康两个方面。
中央军委保健委员会专家组专家、中国武警部队健康顾问万承奎先生关于对健康的定义有一段论述。他说：“器官健全，功能正常，能抵抗一般性疾病，能适应自然环境的变化，称为身体健康。什么叫心理健康？一个人能和群体和社会和睦相处，叫做心理健康。”
（二）关于身体健康的几种定义
我国医学对身体健康有八条要求：眼有神，声息和，前门松，后门紧，形不丰，牙齿坚，腰腿灵，脉形小。这里说的前门松，即指小便畅通；后门紧，指大便排泄有规律，不拉肚。
1999年世界卫生组织制定的身体健康标准是：躯体健康应达到五快。
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