身心放松瑜伽(附盘)
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作者： 矫林江 编著
出 版 社： 中国纺织出版社
出版时间： 2008-4-1字数： 69000版次： 1页数： 108印刷时间： 2008/04/01开本： 24开印次： 1纸张： 铜版纸I S B N ： 9787506448833包装： 平装编辑推荐
白天马不停蹄地劳碌，晚上筋疲力尽地倒在床上。这种日子不能再继续了。
每天留一点时间给自己。身体充满灵性和智慧，如果你善待它，必将得到丰厚的回报。
本书精选简单、随意、舒缓的体位动作，并在内文中适时向读者强调做不了的幅度一定不要勉强自己。为了更为直观地贯彻健康、舒适的信念，书中演示者所穿的服装全部为榉木纤维质地的日常瑜伽服，而不是视觉效果更为绚丽的专用拍摄服装。为此，要特别感谢矫林江导师和水蓝瑜伽服饰的胭脂女士。
诸如此类细枝末节的用心，作为读者的你也许一直看不见，但是，我们衷心希望你能真正地从这本书中受益。
全世界有数以亿计的人练习瑜伽并且感受到它的好处，当然任何事情都会面对反面观点 ，但是我们一定要有理性的认识，不能因噎废食啊。
生活的真谛不在于紧张忙碌，张弛有度反而更能够事半功倍。相信瑜仞口，感悟瑜伽，你一定不会失望！
内容简介
生命的意义不在于紧张忙碌，张弛有度更能事半功倍。不管有多忙，你必须学会适度放松，否则，疲劳、颈椎病、骨刺、心血管疾患、忧郁症等问题，便会找上门来。而瑜伽是公认的活化全身组织的良好方式，它有助于排解压力、调节精神状态，让你在工作和生活之间游刃有余。
本书介绍的瑜伽体位法简单易学、适用面广、对场地要求不高，方便读者利用零散时间随时随地练习。身心放松的秘诀，本书为你倾囊相授！
目录
瑜伽——让我们身心健康的运动方式
编写说明
瑜伽把健康带进日常生活
瑜伽练习注意事项
第一章促进身心健康的正确体态
一、正确的坐姿
二、正确的站姿
第二章健康瑜伽的呼吸法练习
一、胸式呼吸
二、腹式呼吸
三、完全式呼吸
第三章日常修习计划
一、修习安排
1.头部修习
①头部按摩缓解压力，消除困倦
②眼部运动消除眼部疲劳及眼睛干涩现象
③颈部运动缓解颈部僵硬，预防及治疗颈椎病
2.躯干修习
④肩背部运动消除肩背酸疼，预防肩周炎，纠正驼背
⑤腰部运动缓解腰酸背疼，补养双肾
⑥臀部运动提升臀部，美化臀形
3.四肢修习
⑦手臂运动使手肘及手腕更灵活，消除网球肘
⑧腿部运动消除腿部肿胀，修长腿部线条
二、身心健康体位练习
1.预备姿势
①拜日式
2.强化呼吸系统的练习
④莲花式
②狮子式
③金刚坐
④至善坐
⑤吉祥坐
3.强化循环系统的练习
④鸵鸟式
②叩首式
③顶礼式
④轮式
⑤直挂云帆式
⑥兔式
4.强化消化系统的练习
①磨豆功
②乾坤扭转式
③抱膝压腹式
④仰卧扭脊式
⑤半蝗虫式
5.调节内分泌的练习
④鱼式
②眼镜蛇式
③弓式
6.强化生殖系统的练习
①向阳式
②英雄式
③蝗虫式
④猫式加强式
⑤蝴蝶功
7.锻炼运动系统的练习
①扭脊式
②鸟王式
③鸽子式
8.强化神经系统的练习
①三角式
②犁式
③身腿结合式
④肩肘倒立式
⑤三角转动式
三、放松身心的练习
①练习方法（引导词）
②瑜伽休息术引导词
四、因地制宜的瑜伽练习
1.户外活动时的瑜伽练习
④树式
②舞者式
③直角式
④铲斗式
⑤战士一式
⑧战士二式
⑦战士三式
⑧风吹树式
⑨美人吹箫式
⑩幻椅式
2.出差或旅游时的瑜伽练习
3.在家休息时的瑜伽练习
①精油沐浴休息术
②安然入睡休息术
第四章有益身心健康的瑜伽日常饮食
一、瑜伽的饮食时间
二、瑜伽的一周配餐
书摘插图
瑜伽——让我们身心健康的运动方式
瑜伽起源于古代印度，距今有8000多年的悠久历史，被称为东方最古老的强身术之一。它的独特魅力使它拥有旺盛的生命力，全世界每年都有数以百万的人新加入瑜伽行列中，并且终身都从瑜伽中获益。
练习瑜伽不受专业、环境、事物的限制，你可以自由地享有它，而且现在已经慢慢被现代人所接受并成为享受生活的一种健康运动方式。
生命的意义不在于紧张忙碌，而应适当地放松缓解。有了放松的身心，才能生活得更有意义，更加美好。在百忙中的你，一定不要忘了忙里偷闲，给自己的身心偶尔放个假，让它充分享受运动放松带来的愉悦。如果只是为活下去而拼命工作，那生活还有什么乐趣可言？无论工作有多紧张，有多累，都留给自己一点时间，保持身心的健康才是最关键的。
很多女性大部分时间都是坐在办公室，长时间伏案工作。就如同在键盘上打字，手指始终重复一个单调的动作，时间长了会出现很多不适的现象，身体的其他部位也一样。如果不注意锻炼和放松，你的身体就可能受到损伤，例如通常会出现的身体状况：颈部疼痛（颈椎病），肩膀及腰部酸疼（肩周炎，腰椎疾病），坐骨神经疼痛及关节炎等。另外，快节奏的生活与工作会给身体造成很大的压力，使大脑神经长期处在充血的状态，使各种心脑血管疾病和重复性过劳损伤越来越多地影响我们的身体健
康。这些症状是可以预防的，但疾病形成后，想治愈就难了。健康瑜伽的练习可让你学会如何照料自己的身体，预防及改善身体的一切不良状况。那你还等什么，就从现在开始，学会爱惜自己的身体，要精力充沛地迎接每一天的挑战，健康地去工作，快乐地去享受生活！
瑜伽把健康带进日常生活
对于初学瑜伽的朋友，我们先来了解一下练习开始瑜伽之前的准备工作与注意事项：
请在空腹的状态下进行瑜伽练习，练习前后2小时内不要进食，1小时内不要饮水。如不注意会容易导致胃痉挛。
穿着适宜伸展的衣服，同时赤脚练习也是非常重要的，既可防止却底的打滑，又能促进足底的血液循环。
练习前准备好瑜伽垫或毛毯，不要在太硬的地板上练习，以防受伤。
女性经期内也是可以进行瑜伽练习的，但要避免所有臀部朝上、头部朝下（会使盆骨充血）的动作即可。
练习时根据个人的情况选择适合自己的姿势，在身体极限范围内缓慢完成，千万不要着急，也不要与人攀比动作幅度，每个动作尽量配合呼吸去感受身体的变化。
持之以恒是很重要的，建议一周最少练习2次，把握好每一次练习，不要为自己找任何理由当偷懒的借口，因为真正能掌握健康的是自己。
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