点此进入淘宝搜索页搜索　　參考價格: 点此进入淘宝搜索页搜索
　　分類: 影视,生活,瑜珈 塑身,

主演：章蓓（讲解示范）碟 片 数：1

介质：VCD

I S R C ：9787883976684

编辑推荐

动静结合，塑身纤体，每天练习10分钟。

指导/示范：章蓓，高级普拉提教练。

内容提要

想在10分钟内改变您的身体？这可不是空想？基础瘦身普拉提，给您平坦的小腹、修长的大腿、结实的双臀！

本片针对三大重点部位：腹部、臀部和大腿，各有一套10分钟的训练单元。普拉提着重于正确的呼吸技巧，让运动的效果达到核心肌群，容易学习，在雕塑曲线之余，不会造就夸张的肌肉，给您平坦的小腹、修长的大腿、还有结实的双臀。

这些动作可以单独练习，也可以一气呵成，短短十分钟的有效练习，让生活忙碌的您再也找不到偷懒的借口。

目录

01 普拉提练习要领

02 热身

骨盆卷动

仰卧脊椎旋转

胸部抬起

胸部抬起并旋转

单腿抬起

03 腹肌部分

一百次预备式

卷曲上提

腿划圆圈

滚动如球

04 坐姿脊椎连接

脊椎伸展

05 坐姿伸展

锯式练习

06 仰卧旋转

开瓶式旋转

07 侧屈

腿侧提

08 背伸展

基本背伸展

09 全身综合性练习

猫式伸展

前置支撑

10 脊柱按摩

海狮式滚动

11 放松

基本信息

语言：国语地区：大陆包装：普通盒装碟片数/碟层数 ：1

 

 

免责声明：本文为网络用户发布，其观点仅代表作者个人观点，与本站无关，本站仅提供信息存储服务。文中陈述内容未经本站证实，其真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。