中老年运动处方
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作者： 陈阳春 等编
出 版 社： 河南科学技术出版社
出版时间： 2008-4-1字数： 105000版次： 1页数： 104印刷时间： 2008/04/01开本： 24开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787534936722包装： 平装内容简介
生命在于合理运动……
本书针对中老年人的生理变化特点，介绍了适宜中老年人运动健身的24种方法，以及中老年常见病的运动处方。这些方法运动量适中，动作简单易掌握，安全可靠，健身效果好。本书是中老年朋友健身长寿的必备读物，也可供基层医务人员阅读。
本书从中老年人的生理特点和运动对中老年人健康的影响入手，针对中老年人强身健体和常见疾病提出了适合的运动项目、运动量，以及常见病的运动处方，并进行了详细的介绍。中老年人可根据个人的具体情况和要求，参阅本书制定的运动处方，科学地、有选择性地进行锻炼。只要方法正确，持之以恒，将会收到满意的效果。本书从有关资料中收集了很多适合中老年人的运动项目，内容丰富，科学性强，通俗易懂，图文并茂，是中老年人强身、保健之友。
目录
一、中老年人的生理变化特点
（一）运动系统变化
（二）呼吸系统变化
（三）循环系统变化
（四）消化系统变化
（五）泌尿系统变化
（六）内分泌系统变化
（七）神经系统变化
二、运动对中老年人健康的影响
（一）对运动系统的影响
（二）对心血管系统的影响
（三）对呼吸系统的影响
（四）对神经系统的影响
（五）对消化系统的影响
（六）对其他方面的影响
三、身体素质与运动处方
（一）身体素质
（二）运动处方
四、适宜中老年人的运动项目
（一）走
（二）跑步
（三）气功
（四）太极拳
（五）五禽戏
（六）八段锦
（七）易筋经
（八）降压保健操
（九）按摩
（十）滚团操
（十一）游泳
（十二）瑜伽
（十三）大声练发音
（十四）爬山
（十五）手跑
（十六）清晨床上健身法
（十七）手足沙浴健身法
（十八）飨庭式健身法
（十九）椅子健身法
（二十）“三转”健身法
（二十一）新三一二经络锻炼健身法
（二十二）简易防癌健身法
（二十三）反常健身法
（二十四）吹口哨健身法
五、中老年人常见病运动处方
（一）高血压病
（二）冠心病
（三）慢性支气管炎
（四）肺结核
（五）肺气肿
（六）神经衰弱
（七）坐骨神经痛
（八）偏瘫
（九）慢性胃病
（十）肝炎
（十一）糖尿病
（十二）肥胖病
（十三）痔疮
（十四）腰肌劳损
（十五）关节炎
（十六）肩周炎
（十七）子宫脱垂
（十八）脊椎畸形
（十九）癌症
六、中老年人运动锻炼的医务督导
（一）自我监督
（二）医务监督
（三）运动锻炼医务督导
书摘插图
一、中老年人的生理变化
特点
何谓中老年人？世界卫生组织提出的年龄段划分为：45～59岁为中年人，60—74岁为年轻老年人，75—89岁为老年人，90岁以上为长寿老年人。
随着年龄的增长，人体衰老是生命过程的自然规律。根据老年学理论，人体生长发育到30岁达到高峰，一旦过了30岁，人体的组织结构和生理功能会逐渐出现退行性变化，主要表现为体内脏器组织萎缩、体重减轻、实质细胞总数减少，机体的再生能力、储备能力、防御能力等均降低，内环境稳定性降低。同时，人们长期的不良饮食习惯、恶化的社会生活环境等因素也会导致机体出现一些病理改变。进入老年期，老化的速度会加快，但不同的个体衰老的速度不一样，除与遗传、生物因素有关外，还与心理、社会、文化、环境等多种因素有关。
（一）运动系统变化
人体运动系统包括骨、关节及肌肉三个部分。骨、关节与肌肉构成了人体的支架和基本形状，它们占人体重量的大部分，在成年人中约占人体总重量的70％。其中，肌肉占全身重量的2／5，骨骼占1／7～1／5。
肌肉的力量随年龄增长而减弱，男性比女性更明显，年轻人的肌肉可占体重的42％～44％，而老年人的肌肉则仅占体重的24％～26％。中老年人出现肌肉质和量的变化，是由于肌细胞水分减少，细胞间液增加，肌纤维变细，其弹性、伸展性、兴奋性和传导性都大大减弱，使肌肉逐步萎缩。实验测得：女性70～80岁时，手的肌力约下降30％，而男性则约下降58％。随着年龄增加，肌肉的氧耗量减少，故中老年人容易疲劳，容易受损伤，损伤后恢复很慢。
骨关节由于软骨纤维化、骨化及磨损，关节滑囊变得僵硬，导致关节灵活性差，活动幅度减小，从而发生各种骨关节病变。
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