一周解压瑜伽
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作者： 陈玉芬 著
出 版 社： 知识出版社
出版时间： 2006-12-1字数： 90000版次： 1页数： 117印刷时间： 2006/12/01开本： 20开印次： 1纸张： 铜版纸I S B N ： 9787501551828包装： 平装编辑推荐
不用办卡不用预约，不用教练不有奔波，15分钟、30分钟、1小时、2小时每天任意选择时间自己练，7天就向压力狂潮说再见！
本书是中国台湾最著名瑜伽专家结合多年教学经验，专门为压力一族设计的自助瑜伽：从15分钟到2小时，你可以根据自己当天的工作状况、压力指数、疲劳程度、任意选择适合自己的瑜伽，轻轻松松在家练习，7天就向压力狂潮说再见，不用再赶忧郁症的流行。若搭配《一周解压DIY》中介绍的音乐、色彩、香薰、茶饮等解压DIY方法使用，效果更佳。
内容简介
本书是中国台湾最著名瑜伽专家结合多年教学经验，专门为压力一族设计的自助瑜伽：从15分钟到2小时，你可以根据自己当天的工作状况、压力指数、疲劳程度、任意选择适合自己的瑜伽，轻轻松松在家练习，7天就向压力狂潮说再见，不用再赶忧郁症的流行。若搭配《一周解压DIY》中介绍的音乐、色彩、香薰、茶饮等解压DIY方法使用，效果更佳。
作者简介
陈玉芬，中国台湾邱素贞瑜伽天地总经理，瑜伽体位法指导专家，具有二十年教学经验为中国台湾各大广播瑜伽单元节目名主讲人，中国台湾东森电视“瑜伽有约”瑜伽主讲人，中国台湾东吴大学“瑜伽社”指导老师，邱素贞瑜伽天地教材总编，中国台湾“中视”“早安新闻”瑜伽单元主讲人。已出版书籍有《美从瑜伽》、《美人瑜伽Ⅱ》、《更年期瑜伽》。
目录
推荐序身体听你的，世界才会听你的
自序还原成自在清爽的人
前言情绪困境一了嶆，即圆满
Chapter1行前说明会
1.身心准备
2.道具准备
3.呼吸准备
4.“星”情指数
5.动作前的贴心叮咛
6.暖身操
Chapter215分钟完全解压瑜伽之旅
1.静坐
2.拜日式
3.摊尸式
Chapter330分钟完全解压瑜伽之旅
1.犁锄式
2.肩立式
3.跷式
4.鱼式
5.轮式
6.弓式
Chapter41小时完全解压瑜伽之旅
1.剪刀式
2.扭转腰式
3.挺腰举腿式
4.前弯式
5.三角式
6.后视式
7.骆驼式
8.飞机式
9.海狗式
10.侧弓式
Chapter 52小时完全解压瑜伽之旅
1.双人猫式
2.双人蛇式
3.双人前折叠式
4.双人大树式
5.双人三角式
6.双人帮浦式
7.双人V字式
8.双人蝴蝶式
9.双人身印式
10.双人金刚扩胸式
11.双人犬式
12.双人互背放松式
13.双人皇冠式
14.双人金字塔式
书摘插图
Chapter1行前说明会
1.身心准备
（1）瑜伽虽然是一种全身性的平衡运动，但练习前还是要先经过暖身，加强肌肉的弹性与关节的韧性，以免发生运动伤害。才能增加体温，促进血液循环，
（2）饭后1～2小时内最好不要练习，应等胃部消化舒服后再练习才是保健之道。
（3）练习时不宜讲话，保持心平气和，心无杂念。
（4）练习完后，最好隔20分钟再喝水，且必须饮用温水，切忌喝冰水。
（5）洗澡前后30分钟以内最好不要练习。练习完10分钟以内也尽量不要碰水，以免化散练习时身体所积聚起来的能量。
（6）女性生理期头两天身体不舒服时，最好暂停练习，期间也不适合做倒立等动作。
（7）患有高血压、癫痫、心脏病的人，不宜做倒立、后弯等动作。
（8）练习每一动作都应依身体状况按部就班、顺其自然，不可勉强、贪快，一感觉不舒服，就该先暂停、休息片刻再练。
（9）瑜伽练习次数因人而异，最好每天练习，并在固定时间练习。若时间不允许，每周至少练习三天，才能保持身体的灵活和情绪的平衡。
2.道具准备
（1）选一个干净、空气流通的场所来练习瑜伽。
（2）不要在坚硬的地板或过软的弹簧床上练习，在地上铺上瑜伽垫比较理想，或在地毯上铺一条大毛巾练习也很适当。
（3）练习时一定要穿伸缩弹性好，轻松舒适的服装，并将身上的首饰、手表、眼镜等东西拿掉。
（4）可以播放柔和的音乐作为背景音乐，有助于心绪放松、肢体柔软。
（5）以精油薰香或点上线香来营造瑜伽解压之旅的空间，对情绪的安定与纾缓更有帮助。
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