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作者： （日）斋藤孝 著，赵博 译
出 版 社： 科学出版社
出版时间： 2008-8-1字数：版次： 1页数： 140印刷时间： 2008/08/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787030223487包装： 平装编辑推荐
这是一本妙趣横生又富于智慧的书。书中介绍了日常工作、学习及生活中的一些健康小窍门。它强调的是生活细节。比如掰手指、搓脚、挠头皮、喝水、洗澡与击掌等等。这些在日常生活中毫不经意的瞬间，都是通向健康的台阶。 健康更多的是一种态度。一种理念。希望您在读完本书后，忽然意识到，“啊，原来这样就能心情舒畅啊！”进而意识到自己之前所做的事有了不同的意义。 热爱生活、关注健康的您，一定不要错过这本书噢！
内容简介
本书介绍了日常工作学习及生活中的一些健康小窍门。它强调的是生活细节，比如掰手指、搓脚、挠头皮、握手、喝水、洗澡及击掌等等，这些在日常生活中不值一提的瞬间，都是通向健康的台阶，人们可以从中获得健康。健康更多的是一种态度，一种理念。本书很少涉及高深的医学理论，多为作者根据自身体验总结而成。希望读者在读完本书之后，忽然意识到，“啊，原来这样就能心情舒畅啊”，进而意识到自己之前所做的事有了不同的意义。
本书阅读对象：热爱生活、关注健康的人。
作者简介
斋藤孝（SAITO TAKASHI），日本东京大学法学部毕业。修完该大学研究生院教育学博士课程，现任明治大学文学部教授。2001年，凭借《找回身体感觉》（NHK BOOKS）一书，获新潮学艺奖。其所著的提倡默诵、朗诵的《想出声读出来的日语》（草思社，2002年获得每日出版文化奖特别奖）被评为最佳畅销书。
主要作品有：《交流的能力》（岩波新书），《用三色笔来读的日语》（角川书店），《理想的国语教科书》（文艺春秋社），《会议革命》（PHP研究所），《质疑的能力》（筑摩书房），《写满10张草稿纸的能力》（大和书房），《能人的秘诀！》（Magazine House），《成为天才的瞬间》（青春出版社），《想出声读出来的日语（附CD）》（草思社），《身边的歌德——在碰壁时要翻的书》（光文社新书），《先把这句话抛出去！！Business Handbook》（讲谈社），《讨人厌的话——下属和上司的口头禅》（讲谈社）及《斋藤派训练术——推销自己的能力》（讲谈社）等。
另外，他还担任NHK教育电视台《用日语来做游戏》栏目的策划及监修。同时还出任日本电视台《世界上最想听的课》节目的讲师。
目录
一分钟摇摆健康法
序 “啊，多么蓝的天！”——好心情可以带来健康
1“大”字摇头健康法——消除脑部疲劳
2抱圆木健康法——使身体充满精气
来点专业知识：什么是立禅
3点头健康法——给对方和自己带来好心情
4会笑的身体健康法——练就柔韧的身体
5击掌健康法——让自己的情绪高涨起来
6托腮健康法——让脖子休息休息
7肢端健康法——活化自己的身体
8握手健康法——相互传递能量而精神焕发
9脱鞋健康法——让脚趾变敏感
10足底健康法——放松全身
11绕肩膀健康法——练就柔和的肩
12髋关节健康法——激发自己的干劲
来点专业知识：关于阴和阳
13两大关节健康法——打造反应灵敏的身体
来点专业知识：什么是躯干
14热毛巾健康法——驱除眼部疲劳
15半身浴健康法——改善新陈代谢
16香气健康法——用鼻呼吸使大脑得到休息
17饮水健康法——喝出强健的喉咙
18哼唱健康法——检验身体状态
来点专业知识：什么是托马提斯方法
19敲打头顶健康法——给脑部来点儿刺激
20揪头皮健康法——消除精神疲劳
来点专业知识：什么是经络
21大脑的10个员工健康法——让大脑全速运转起来
来点专业知识：什么是内部竞技理论
22红色区域健康法——让大脑燃烧起来
23打电脑健康法——通过动作反复练就高速脑
24秒表健康法——提高脑力
25彩纸健康法——用文字的威力来鼓励自己
26四字熟语健康法——客观地看自己
27公子哥儿健康法——提高大脑的持久力
28变成“力石彻”健康法——用名言来梳理情绪
29叹气健康法——重新设定自己的情绪
30小调健康法——利用消沉来恢复精神
31“地水火风”健康法——拥有根源性的生命力
来点专业知识：什么是“地水火风”
32小狗健康法——将心里的不痛快倾吐出来
33不间断看电影健康法——在另一个世界里消除愁闷
34地铁健康法——在地下空间找回自我
35下定论健康法——下定论后向下一步推进
36印章健康法——自己肯定自己
致谢
书摘插图
10足底健康法——放松全身
说过脚趾，接下来我想谈谈足底。现在足底健康已经变得非常有名了，足底按摩到处都有。我自己更是有切身体会。在 我看来，足底是人精力的源泉。通过刺激足底放松全身，是见效最快的消除疲劳的方法。
据铃木一郎（著名棒球选手）的父亲讲，从一郎上小学的时候起，他就每晚都给一郎做足底按摩。直到现在，每次练习结束后，一郎仍然必不可少地要做足底按摩。由此可见，足底按摩确实有消除疲劳的功效。神经紧张的时候做一做，人马上就可以舒缓下来。这种快感只有亲身体验过的人才知道。
足底健康法的基本动作就是指压。谈到指压，其实是很有讲究的，我觉得都够我写一篇论文了。在指压过程中，我最在意的就是角度问题。相对于场所而言，用力的角度对指压效果的影响更大。掌握角度的关键是：对准脚内部的中心方向，向正下方用力压。
指压的关键是让指压的感觉传递到心。只是表面感到疼痛是最失败的做法，感到疼痛向体内传递才是最理想的效果。
可以先从脚心开始压起。这个部位是按压效果最明显的。应该用大拇指有力有节奏地按脚心，带着向里面的骨组织挖掘一样的感觉。接下来一指一指地往下移动，重复同样的动作，一直做到坚硬的脚后跟。一定要注意用力的方向。有人在移动的过程中用力的方向会发生倾斜，那样就达不到效果了。
用这种像是往下挖掘的方式压的时候，会感到有点痛。感到稍微有点疼痛是好事。最好把足底按摩和脚趾运动结合起来做。我在前面说过，通常人们一根一根地感知自己脚趾的能力都比较差，所以应该一根一根地抓住它们，带着它们前后左右转动。这样一来，会有血气不断地在脚掌和脚趾处聚合，让人产生浑身血气畅通的快感。只要手指和脚趾都没问题了，整个身体就会觉得相当舒服。另外，让别人帮你踩踩脚心也能给你带来舒适的感觉。
……
