无运动不健康－运动健康防病手册
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作者： （美）尼尔曼（Nieman,D.C）著；方明译
出 版 社： 湖南文艺出版社
出版时间： 2008-8-1字数： 232000版次： 1页数： 283印刷时间： 2008/08/01开本： 大32开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787540441852包装： 平装编辑推荐
求医不如求已，人有两个最好的医生——那就是他的左腿和右腿。
静态不活动的生活导致三分之一的人的死亡原因是由于罹患冠心病、结肠癌和糖尿病，并且在美国一年里有25万人的死因与不进行身体运动有关。
——美国国家疾病控制与预防中心（CDC）
在运动中，愿望和肌肉互相合作去完成他们的任务，使人们的精力消耗很少，智力就得到了相当大的自由空间。
——哲学家Oliver Wendell Holmes
步行是最好的药，应当相信5英里的行走可以使你忘掉不快，它比世界上的任何药物和心理治疗都有效。
——美国总统艾森豪威尔的医学顾问Paul Dudley White博士
如果采取正确的预防措施，有超过三分之二的癌症将不会发生。
——美国癌症学会《Amercan Cancer Society）
中等强度的身体活动，比如经常散步和进行其它娱乐活动，能显著降低中风发生的可能性，值得大力推介。
——伦敦皇家自由医学院Goya Wannamethee博士、研究员
对于那些不能戒烟或拒绝戒烟的人来说，运动仍然蕊一种降低心脏病发病率和避免过早死亡的有效方法。
——Kenneth HCooper博士
内容简介
美国国家疾病控制与预防中心的研究表明：静态不活动的生活导致三分之一的人的死亡原因是由于罹患冠心病、结肠癌和糖尿病，你没有理由不远离这个概率。
哪些运动能有效改善，哪些运动会适得其反呢？如何运动才能真正促健康、防疾病而不会走向反面呢？
本书讲述运动、体能、疾病与健康的相互关系，介绍健康人或罹患疾病的人如何通过运动获得健康的方法。阅读本书，你将可以防止、减少及控制一些主要的健康问题，如心脏血管疾病、癌症、中风、糖尿病、呼吸道疾病、骨质疏松症及感染和免疫系统疾病等等。
本书作者尼尔曼医学博士从事运动医疗专业已有二十五年，他丰富的知识和经验带领读者轻松掌握健康良方，也让读者深刻体会“运动即药物”（Exercise is Medicine）的道理。
作者简介
大卫C尼尔曼，博士，作为健康医疗领域的教授已经积累了25年的工作经验。目前他在北卡来罗那州的APPALACHIAN州立大学任教。他不但是《健康和运动的良方》、《关于健康的方法》、《营养学》、《你的健康》等书的作者，而且还在诸如《女性运动与健康》和《多彩生活》等专业刊物上发表了近两百多篇论文。除此之外，他还担任了《运动医疗》等多本专业书籍的编辑。
1984年他于加尼福利亚州的Loma Linda大学接受了大众健康博士头衔，对运动医疗学有多年的研究。他同时还是美国公众健康协会与美国生物学会的会员。
目录
第一部分 人体、体育锻炼和健康
第一章 体育锻炼与健康
健康的定义
与体质相关的因素
运动指导
第二章 身体怎样适应运动
运动对身体的影响
遗传对有氧运动适应性的影响
性别对有氧运动适应性的影响
年龄对有氧运动适应性的影响
停训的反应
第二部分 体育锻炼、疾病和伤残
第三章 冠心病（CHD）
第四章 癌症
第五章 中风
第六章 糖尿病
第七章 骨质疏松症
第八章 关节炎
第九章 下腰疼
第十章 哮喘
第十一章 感染和免疫系统
第十二章 吸烟
第十三章 血液胆固醇
第十四章 高血压
第十五章 营养的习惯
第十六章 睡眠
第十七章 控制体重
第十八章 应激的应付
第三部分 体育运动和生命周期
第十九章 儿童与青少年
第二十章 女性的一些特殊问题
第二十一章 老龄化
第二十二章 规律性运动的好处
作者简介
书摘插图
第一部分人体、体育锻炼和健康
第一章体育锻炼与健康
如果我告诉你，我有一个使人长寿的秘诀，秘诀里有怎样远离（甚至治愈）疾病、减缓你的压力以及使你更长寿的方法，并且没有任何副作用，你肯定愿意花很多钱得到这个秘诀。如果我免费将这个秘诀送给你，你可能会有一点儿怀疑——真有这种好事吗？天上真的掉馅饼了？如果这个秘诀真的如此神奇，为什么别人没有用它呢？
事实是：我真有一个这样的秘诀，而且真的不需要费钱就可以得到。但是如果你真想要，就必须得付出一定的“投资”。这个秘诀就是——体育锻炼，一些简单的运动而已。如果你能够坚持每周3次、每次30分钟以上的中等强度的体育锻炼，你肯定能得到我所说的种种好处。
也许你还是会问刚才那个问题：“如果这个秘诀真的如此神奇，为什么别人没有用它呢？”其实以你自己的经验，或者通过观察身边的人就能够知道，有好多美国人早就开始进行类似的“投资”了，并且有近25％的美国人从体育锻炼中受益。在这本书中，我们就是想通过科学的研究向你证明，坚持体育锻炼会使你免受疾病的侵袭，增强你的身体免疫力，增进你的心理健康。我们希望你在读过本书后，也能够和其他人一样来做这样的“投资”。
健康的定义
健康是指一个人在身体、心理和社会适应方面的完美状态，而不仅仅是免除机体的疾病状态。身体健康的人总是处于这样的状态：体力充沛地完成日常工作，身心愉悦而不会过度疲劳。
我们从事体育锻炼的最终目的就是要得到健康。目前“健康”的最著名和最有权威性的定义来自于世界卫生组织（WHO）。在20世纪40年代末期，世界卫生组织章程的前言中就规定了“健康是指一个人在身体、心理和社会适应方面的完美状态，而不仅仅是免除机体的疾病状态”。
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