18小时“瘦”瑜伽
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作者： 科雯 著
出 版 社： 广西科学技术出版社
出版时间： 2008-10-1字数：版次： 1页数： 94印刷时间：开本： 24开印次：纸张：I S B N ： 9787807630654包装： 平装编辑推荐
科雯：国际瑜伽研究院中国首席培训师；中国现代瑜伽形体创始人；CCTV“闻鸡起舞”栏目瑜伽专栏主讲导师；北京大学东方优雅女性高级研修班瑜伽导师。
著名健康运动专家赵之心，《健与美》杂志主编刘舜联袂推荐。
坐、站、行、躺、蹲，五元素姿势瘦身法！腰、背、臀、腹、腿，难减局部逐一解读！从起床到睡前，从居家到办公，18小时完全塑形术，瘦身由你掌握。
超值赠送70分钟DVD瘦身瑜伽终极体验。
想坐着瘦、站着瘦，睡着也能变瘦吗？
想“蝴蝶袖”“小肚腩”“大象腿”统统消失吗？
想早上、中午、晚上一分一秒都不错过减肥机会吗？
瑜伽名师科雯开创完整实用的、随时都可以练起来的瘦身瑜伽，为你量身打造18小时循环减肥模式，让你全身每个部分都美，快来一起体验18小时的享“瘦”生活！
想瘦出小脸水当当、皮肤粉嫩嫩吗？
想瘦出性感小蛮腰、浑圆翘臀部吗？
想瘦出健康窈窕、轻盈体态、完美身形吗？
如果你还只会“用力”减肥，那就大错特错了！试试科雯老师强力推荐的排毒洁肠瑜伽动作。配合专门设计的排毒瘦身餐，可以让你瘦得健康、美丽！还教你利用棒子、枕头、毛巾等辅助小工具，轻松完成强盗减肥动作！
内容简介
现代生活节奏越来越快，人们关注自己生活上的品质问题也越来越多，比如身体健康、心灵健康、体形优美。《18小时“瘦”瑜伽》，就是从生活中点点滴滴开始，我们每天的体态无外乎躺、坐、行、站、蹲这五个体式，书中将这五种体式运用到瑜伽减肥中，即“五元素姿势瘦身法”。
《18小时“瘦”瑜伽》就是教您从每天坐、躺、蹲、站、行这5个体式开始运动；教您使用枕头、毛巾、棒子、座椅等辅助用具进行瘦身训练；还为您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽动作。以18小时为一个训练周期，让瘦身运动体现在您生活的方方面面；让运动处处展现您的光彩；让懒散的脂肪无处可藏；让体形变得更优美；让生活变得更幸福。女人是美丽的，女人需要去维护这种美丽，我们一起努力吧。
《18小时“瘦”瑜伽》是科雯这一年来的心血之作，目的就是用最生活化的方式帮助爱美的人士瘦身。它从最简单的坐、站、行、躺、蹲这五个生活元素展开调理，一招一式韵味十足，一张一弛层次分明，早晨、中午、傍晚、睡前、局部的训练，只要认真坚持都会有好的收获。我想，这应该是最家庭化、最生活化的瘦身运动。衷心祝愿减肥、瘦身爱好者们能够成功，也愿科雯瑜伽越做越好，给女性的美丽事业贡献出更多更好的作品。
作者简介
科雯：国际瑜伽研究院中国首席培训师；中国现代瑜伽形体创始人；
CCTV“闻鸡起舞”栏目瑜伽专栏主讲导师；
北京大学东方优雅女性高级研修班瑜伽导师。
着有《塑身瑜伽5+1》《瑜伽美人》等多部畅销瑜伽书籍，并出版了十余张系列瑜伽教学光盘。先后多次接受CCTV-2“健身之路”栏目和BTV-6“京城健身潮”栏目的邀请，作为嘉宾主持，为大家诠释美丽的瑜伽内涵。
目录
推荐序赵之心（北京市科学健身专家讲师团秘书长．国家级社会体育指导员）
推荐序刘舜（《健与美》杂志社主编）
前言科雯
怎样练习18小时“瘦”瑜伽
瑜伽塑形计了解你的年龄，了解你的体形，了解你的运动方式
Part 118小时“五元素”瘦身法
一、“五元素”瘦身法之“坐着也能瘦”神奇坐姿减肥法
瑜伽塑形计坐姿好才能做个瘦美人——坐着享“瘦”看看老师怎么“坐
坐着也能瘦组合一帮助腰部减肥的坐姿训练
坐着也能瘦组合二帮助腿部减肥的坐姿训练
二、“五元素”瘦身法之“站着也能瘦”变窈窕站立瘦身法
站着也能瘦组合一站立斜腹肌伸展法
站着也能瘦组合二站立修长练习法
站着也能瘦组合三腰腹画圈减脂法
三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦”元气满满行走瘦身法
行走也能瘦组合一优美走路纤体法
行走也能瘦组合二拉伸腿部线条行走法
行走也能瘦组合三燃烧脂肪的行走法
四、“五元素”瘦身法之“躺着也能瘦”超有效仰卧减肥法
躺着也能瘦组合一躺姿修长伸展法
躺着也能瘦组合二躺姿减腹法
五、“五元素”瘦身法之“蹲着也能瘦”正确的蹲姿也能帮你减肥
蹲着也能瘦组合一蹲姿瘦腿法
蹲着也能瘦组合二蹲姿修长法
瑜伽塑形计回归自然练瑜伽
Part 218小时局部瘦身法
18小时局部瘦身法攻破最顽固的堡垒
腰、背、臀、腹、腿难减局部问题逐一解决
腿部瘦身法打造结实迷人的腿部
腹部收紧法拥有平坦的小腹从这里开始
侧卧减腰法雕塑腰部完美曲线
背臀减脂法减臀美背，还原“S”形身材
瑜伽塑形计提臀愉悦，永得女人味
瑜伽塑形计了解你的背部脂肪——对症击破
瑜伽塑形计让身和心一起醒
Part 318小时完全瘦身法
瑜伽塑形计让身和心一起醒
一天好开始清晨瘦身法
起床瘦身套路
完美的早晨训练套路
瑜伽塑形计午间加油站——身心合一给身体加油
抓紧时间练瑜伽午间瘦身法
轻松舒服的午间训练套路
瑜伽塑形计让身和心一起飞
把握黄金时间傍晚速瘦法
非常有效的傍晚训练套路
瑜伽塑形计让身和心一起睡
睡美人瘦身瑜伽悄悄突破瘦身防线
睡前瘦身套路
瑜伽塑形计是什么改变了我们的体形
Part 418小时辅助瘦身法
瑜伽塑形计打开美丽的源泉，提升子宫卵巢能量
小小居家道具想不到的瘦身妙用
枕头瘦身法
减肥棒瘦身法
瑜伽塑形计运动是最好的美肤品
毛巾瘦身法
椅子瘦身法
排毒洁肠瘦身法
瑜伽塑形计瑜伽瘦身排毒
后记科雯
书摘插图
瑜伽塑形计了解你的年龄，了解你的体形，了解你的运动方式
18岁
基础代谢最高峰，肥得快也瘦得快。此时肌肉组织旺盛，身体充满活力。
形体外观．面部圆嘟嘟，身体的脂肪分布非常均衡。肌肉线条健康有力量。脂肪含量非常饱满。
瑜伽训练内容高温瑜伽、活力瑜伽、减肥瑜伽。只要是健身项目都适合。
减肥训练时间每天60-120分钟均可。
提示：不要每天更换新减肥项目。训练项目有效果后再换新内容。
25岁
基础代谢开始变慢，腹、腰、腿部位开始囤积脂肪，体形开始出现不美曲线。身体比较容易胖，也比较容易瘦。身体有活力。
形体外观面部不再圆嘟嘟，身体的脂肪分布比较均衡。肌肉线条健康。脂肪含量饱满。
瑜伽训练内容：高温瑜伽、瑜伽形体、活力瑜伽、减肥瑜伽。
减肥训练时间：每天40-90分钟均可。
提示：坚持每天训练。安排好工作，工作训练两不误。
35岁
基础代谢缓慢，长期坐着工作及操持家务，脂肪囤积在腰、腹、大腿、臀部、后背、手臂部位。
中段发胖成为普遍现象。情绪急躁。身体有疲惫感，对自己肥胖的部位，没有信心。
形体外观：中段体形像水桶，身体脂肪堆积形成橘皮组织。肌肤凹凸不平，身体线条松弛。
瑜伽训练内容：高温瑜伽、瑜伽形体、活力瑜伽、减肥瑜伽、古典瑜伽。
减肥训练时间每天40分钟。每周完整训练3次。每次60-80分钟。
提示：坚持就是成功。不找任何理由放弃健身训练。
45岁
身体内脂肪含量增加，血脂、血糖含量偏高。随着肌肉量的减少，吃同样东西都更容易发胖而转化
为易胖体质。情绪不稳定，面部发暗，腹腰脂肪增多，体力不足。
形体外观：形体整体外观臃肿，体形像面包一样外扩，外突橘皮组织非常严重。
瑜伽训练内容高温瑜伽、心灵瑜伽、减肥瑜伽、古典瑜伽。
训练时间每天40分钟。每周完整训练3次。每次50-70分钟。
提示：坚持就是成功。不找任何理由放弃健身训练。
