孕产妇营养食谱（附光盘）
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作者： 曲莉莉主编
出 版 社： 北方妇女儿童出版社
出版时间： 2008-9-1字数： 287000版次： 1页数： 244印刷时间： 2008/09/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787538533651包装： 平装内容简介
孕育新的生命，感受生命的气息，是女性的人生大事，也是只有女性才能拥有的宝贵的人生经验。在这段最难得的时光里，通过合理的膳食，让您的小宝宝健康地成长，也让自己变得更加光彩照人吧！
针对孕产妇在不同阶段所需的营养。我们为您提供了一套适合孕产妇的科学营养食谱。本书讲究孕妇饮食调理，既照顾孕妇的口味，又注意食物营养，以保证孕妇和胎儿的物质需要。希望能够帮助您在孕育过程中吃出健康，吃出营养，更好地迎接宝宝的到来。
本书针对孕产妇在孕早期、孕中期、孕晚期和产褥期几个不同阶段的生理特点和身体状况，分别介绍了相应的营养学知识，营养食谱及其制作方法和营养功效，并针对常见的饮食误区提出饮食禁忌。在注重孕产妇各种营养物质合理摄入的同时，也注重了食物的色、香、味对她们心理的满足。 希望本书能真正成为每个家庭中最可信赖的伙伴，为读者带来更多的科学饮食和健康饮食知识，为孕产妇和她们未来的宝宝带来健康和幸福！
目录
第一章 孕期营养食谱
一、孕期生理变化与营养代谢
1.孕早期的特点
2.孕中期的特点
3.孕晚期的特点
4.孕期各系统的代谢特点
二、孕期所需营养
1.孕期营养的重要性
2.孕期补钙
3.孕期补碘
4.孕期补铁
5.孕期补锌
6.孕期补锰
7.孕期补充叶酸
8.孕期补充维生素B1
9.孕期补充维生素B2.
10.孕期补充维生素B6
11.孕期补充维生素B12
12.孕期补充维生素C
13.孕期补充维生素D
14.孕期补充维生素E
15.孕期补充维生素K
三、孕期饮食调理
1.孕期的饮食安排
2.怀孕各时期的饮食营养原
3.孕期的饮食方法
4.孕妇该怎样吃果蔬
5.对孕妇有益的9种食物
6.孕妇早餐不能缺少谷物
7.准妈妈科学吃酸有利于胎儿
8.某些特殊情况下的饮食
9.十月萝卜小人参
10.六种坚果为孕妇加油
11.番茄让孕妇远离妊娠斑
12.鱼在孕期中的重要作用
13.怎么吃才能不胀气
14.孕妇怎样吃才不发胖
15.果汁搭配喝出好脸色
16.孕期饮食五大误区
17.素食孕妇的饮食原则
18.临产产妇的饮食安排
19.孕妇每日饮食勿忘牛奶
20.妊娠高血压综合征孕妇的饮食
21.孕期预防便秘的饮食要点
22.妊娠合并糖尿病孕妇的饮食
23.防治妊娠贫血的饮食调理
24.孕妇宜注意饮食多样化
25.为什么孕期更宜吃“粗”
26.孕妇能吃李子和杏吗
27.孕妇可以吃西瓜吗
28.孕妇可以吃桃子吗
29.孕妇食补燕窝，重在“选”
30.孕妇能吃板栗吗
31.准妈妈宜少吃的食物
32.孕妇能吃羊肉吗
33.六招避免孕妇晨吐
34.孕妇宜吃杨梅
35.孕妇宜吃葡萄干
36.孕产妇必吃食物——乌鸡
37.准妈妈凉补大公开
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第二章产褥期营养食谱
书摘插图
第一章 孕期营养食谱
一、孕期生理变化与营养代谢
1.孕早期的特点
怀孕第1个月，大部分孕妇没有怀孕的自觉症状，但有的人会有类似感冒的感觉。
怀孕第2个月，孕妇会出现身体发热、乏力、尿频、乳房发胀、乳头敏感、腰胀腰酸、白带增多等现象。而基础体温会比平常高些，上升0.5℃左右，并持续12～14天。
怀孕第3个月，孕妇常出现便秘或腹泻，小便次数比以前增多，腰部有胀痛感。乳房更加膨胀，乳头有色素沉着。此外，本月仍会出现孕吐现象，是应该引起我们注意的，对于孕妇来说，更要做到心中有数。
2.孕中期的特点
怀孕第4个月，孕妇身体和心理上都感到很舒服，已经可以看出下腹部隆起，但腰部仍有沉重感。小便次数增多，阴道分泌物增多。这个时期，母亲和胎儿都需要充分的营养。
怀孕第5个月，孕妇腹部的隆起开始明显，由于食欲增强，体重的增加很明显。子宫增大，挤压上腹部后孕妇会感到饱胀和消化不良。
怀孕第6个月，孕妇的肚子越来越大，体重明显增加，常常感到背部、腰部疼痛，容易疲劳，乳房更大了，这时千万不要慌，要保持心情舒畅，以愉快的心情来面对这些现象。
3.孕晚期的特点
怀孕第7个月，孕妇的子宫越来越大，体形发生显变化。常会出现小腿抽筋、便秘，后背和腰部有时会感到疼痛，此时应去医院检查、治疗。
怀孕第8个朋，孕妇的腹部突出，身体沉重，行动困难。
……
