从头到脚做健康——每天5分钟，健康一身轻
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作者： 肖斌编著
出 版 社： 北京理工大学出版社
出版时间： 2009-2-1字数：版次： 1页数： 239印刷时间：开本： 16开印次： 1纸张：I S B N ： 9787564019037包装： 平装编辑推荐
指手画脚做运动，休养生息养精神，从头到脚论健康，由里到外健体魄。这本家庭健康书将以通俗的语言，图文并茂的形式，为你解答怎样才能获得健康这一重要问题。书本提供给你获得健康的方法的最重要特点就是只需要5分钟搞定。
内容简介
我们都知道。健康是宝，所以防患于未然永远最重要。人们应该学会充分利用生活中的空闲时间来保护身体，不要忽视短短的5分钟，只要每天坚持，你就能健康一身轻。
5分钟获得健康并非难事，仔细阅读这本书，你就能知晓其中的奥秘。
作者简介
肖斌，中国养生保健协会副会长兼秘书长，《中国保健报》社总编辑，中国国际养生保健研究院研究员，中国生命科学与营养保健专家，研究领域：生命科学与长寿文化、食物养生、营养与健康。个人专著及发表论文有《吃的科学，吃的艺术》、《长寿从锅开始》、《水与健康》、《心情与长寿》、《人活一口气——气与健康》、《生活方式与长寿》、《生活习惯与健康》、《当代养生理论新探》、《养生保健从小事做起》、《中国传统养生理论精要》、《中国人营养保健常识》、《传统中医与养生保健》、《生命科学与养生文化》、《中国人养生文化初探》、《中国吃文化与健康》、《中国人长寿秘笈》、《食补与健康》、《方茛游文化与养生保健》、《养生与食疗》、《中国气功与养生》等。
目录
5分钟健脑
习惯决定健康：细数用脑坏习惯
养生堂：生活中的养脑智慧
健身房：跟我做5分钟健脑操
健康厨房：认识健脑食物
补养餐桌：轻松健脑滋补方
求医不如求已：头部小病自疗方
5分钟明目
习惯决定健康：细数用眼坏习惯
养生堂：生活中的明日智慧
健身房：跟我做5分钟明目操
健康厨房：认识明目食物
补养餐桌：5分钟轻松明目滋补方
求医不如求己：眼部小病自疗方
5分钟健齿
习惯决定健康：细数用齿坏习惯
养生堂：生活中的健齿智慧
健身房：跟我做5分钟健齿操
健康厨房：认识健齿食物
补养餐桌：轻松健齿滋补方
求医不如求己：口腔小病自疗方
5分钟护耳
习惯决定健康：细数用耳坏习惯
养生堂：生活中的护耳智慧
健身房：跟我做5分钟护耳操
健康厨房：认识护耳食物
补养餐桌：轻松护耳滋补方
求医不如求己：耳朵小病自疗方
5分钟乌发
习惯决定健康：细数损发坏习惯
养生堂：生活中的乌发智慧
健身房：跟我做5分钟乌发操
健康厨房：认识乌发食物
补养餐桌：轻松乌发滋补方
求医不如求己：头发小病自疗方
5分钟美肌
习惯决定健康：细数美肌坏习惯
养生堂：生活中的美肌智慧
健身房：跟我做5分钟美肌操
健康厨房：认识美肌食物
补养餐桌：5分钟美肌滋补方
求医不如求己：肌肤小病自疗方
5分钟养肩颈
习惯决定健康：细数损害肩颈健康坏习惯
养生堂：生活中的养肩颈智慧
健身房：跟我做5分钟养肩颈操
求医不如求己：肩颈小病自疗方
5分钟健手
5分钟强脊椎
5分钟护心
5分钟养肺
5分钟强肾
5分钟健脾
5分钟降压
5分钟养胃
5分钟润肠
5分钟护肝
5分钟壮骨
5分钟健足
书摘插图
5分钟健脑
恶习2睡眠不足
习惯决定健康：细数用脑坏习惯
恶习危害
人生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，适当的睡眠对人体健康是必不可少的。睡眠有助于大脑休息，恢复其兴奋性，使人精力充沛，非常有益于消除疲劳，因此通过睡眠可令大脑得到充分的休息。反之，如果短期或长期缺少睡眠，即可导致许多神经和精神症状，如引发头晕、乏力等症状。同时，当头痛发作频繁时，也可影响睡眠质量；而睡眠不足，又会加重头痛，产生恶性循环，二者互为因果，相互影响。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，甚至导致神经衰弱。
好习惯养成
养成良好的作息习惯，进行科学睡眠。最好在每天晚上的10点到11点之间睡觉，前半夜熟睡2小时，抵得过后半夜睡4小时。一般来说，成年人要保证7～8个小时的睡眠。有条件的话，中午可以小睡，使脑细胞得到暂时休息，这样在下午的工作中，你的精力就会源源不断。
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