员工健康书
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作者： 赵一 编著
出 版 社： 中国国际广播出版社
出版时间： 2009-1-1字数：版次： 1页数： 267印刷时间：开本： 16开印次：纸张：I S B N ： 9787507829488包装： 平装编辑推荐
给忘我工作者的健康枕边书。有健康，才有“战斗力”。
内容简介
人生最重要的就是健康，如果因为工作过度而损害健康，不仅无法享受快乐的人生，也无法创造成功的事业。因此，为了自己，也为了家人，我们真诚地希望每一位企业员工在忙于工作的同时，也对健康作出投资，将配备健康“管家”提上日程。
本书从员工最常见的、需要注意的14个方面出发，教你如何维护自己的身体健康，摆脱心理压力。希望大家都能够摆脱工作时钟，好好重视自己的健康，让亚健康状态和疾病远离你。
目录
第1章 饮食：餐桌上的健康法则
膳食必须平衡
科学早餐有要求
午餐不宜“凑合吃”
工作餐的“五不主义”
晚餐五不宜
“三五”式配餐
“喝水行程表”
水果不是万能的
适当吃“苦”
饮用咖啡要适当
别让火锅“涮”了你
方便面方便不营养
理性对待洋快餐
慎食罐头食品
饮食健康自测
第2章 运动：为健康保驾护航
为了健康动起来
运动的三个最佳
健身房，并不是最佳运动场所
运动的“四不宜”
好身体是走出来的
“倒行逆施”的健康奇迹
办公室简易健身法
保护眼睛的工间操
保护颈部的工间操
保护背部的工间操
电脑工作者工间操
第3章 睡眠：健康的维他命
不可随意打乱生物钟
熬夜伤人有多深
睡前进行曲
睡眠的十大忌讳
调整睡姿助健康
睡觉时请给自己“松绑”
科学午睡
鼾声中的健康危机
安心睡眠从枕头开始
创造良好的睡眠环境
选择舒适的床
摆脱失眠的困扰
第4章 四季：把握保健的良机
“春困”现象要及时避免
春季日常起居保健要点
春季过敏不可忽视
夏季午睡学问大
夏天切勿贪凉
秋季养生防秋燥
秋果食用有禁忌
调节生活，防止“悲秋”
女白领的冬日养生之道
冬季护肤防皲裂
冬季注意健康饮食
春捂秋冻皆有度
第5章 心灵：滋养健康的沃土
摆脱抑郁的困扰
消除浮躁的心态
走出自卑的泥潭
克服焦虑的情绪
走出自闭，沐浴群体阳光
控制情绪，做快乐的自己
笑是健康的源泉
幽默是健康的催化剂
宽容为心理“健身”
第6章 环境：警惕健康的文明杀手
谨防办公室空气污染
别让电脑“谋杀”双眸神采
留心键盘里藏污纳垢
上班族注意防范“鼠标手”
电脑病的预防
上班一族的空调病预防策略
用饮水机莫忘消毒
警惕“复印机病”
当心微波炉损害健康
“热恋”办公桌易患颈椎病
第7章 好习惯：健康人生的一本万利
好习惯就是储蓄健康
久坐“成灾”
手机辐射埋下健康隐患
了解心脏的喜怒哀乐
吸烟有害健康
小心酒精作祟
常让大脑负重不可取
别让自己的眼睛蒙尘
“随身听”不宜随听
“卡拉OK”损健康
有车一族的健康参考
健康可以“梳”出来
高跟鞋，美丽的健康杀手
你的身体禁不起乱补
做好身体的定期检查
第8章 旅途：让健康伴你行
出差焦虑脱身法
旅途自备小药箱
警惕途中“陷阱”
从速食中获得健康
长途飞行慎饮食
出差失眠巧调节
旅途巧调时差
应酬不应以健康为代价
足部健康注脚
第9章 假期：为健康加油
别让假日成为“耗油站”
假日病的三大诱因
别中了麻将的埋伏
假期养胃保健康
假期健康饮酒新概念
旅游运动两不误
谨防“美味综合征”
警惕采光综合征
教你应对节后不适
第10章 亚健康：警惕机体的异常信号
人体的第三状态：亚健康
亚健康，最爱欺负谁
你属于亚健康吗
亚健康的五种致病因素
创造良好的居室环境
走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳
轻松娱乐，远离亚健康
维生素，亚健康克星
中医疗法助你轻松应对亚健康
亚健康人士必知的保健穴位
简单小动作，对抗亚健康
第11章 过劳：成功人士的健康雷区
慢性疲劳打开健康的安全阀
过劳，无法回避的事实
“过劳死”是怎么一回事
莫在“过劳死”的边缘徘徊
拿什么遏制“过劳死”
缓解压力，舒适生存
科学用脑，张弛有度
让自己放松
停下来享受“慢生活”
第12章 排毒：一场全民的健康保卫战
我们为何要排毒
毒从何处来
排毒，应在每时每刻
远离排毒误区
激活人体排毒系统
运动排毒是关键
饮食给身体大扫除
做个“睡美人”
给压力排排毒
第13章 急救：健康的危机处理
误服药物时的急救处理
轻松应对突发性食物中毒
煤气中毒急救四步曲
妙对鼻出血
脑中风的急救处理
怎样急救晕厥
游泳时发生意外伤害的应急法则
心脏病发作的院前急救
常见运动损伤的应急处理
中暑自救得心应手
怎样救治休克
第14章 预防：早日解决健康隐患
从便秘说起
查肤色辨疾病
令人难堪的黑眼圈
眼前为什么发黑
眼皮跳也是疾病的先兆
眼皮浮肿怎么消
牙疼是病吗
舌头，疾病的窗口
没完没了的口腔溃疡
多汗谨防六种病
肥胖的隐患
后记
书摘插图
第1章 饮食：餐桌上的健康法则
膳食必须平衡
职场人士要达到合理营养的目的必须平衡膳食。简单地说，平衡膳食就是保证膳食全面、平衡、适当。
所谓“全面”，是指各种营养素摄入要全面，食不厌杂，这是构成平衡膳食的基础。人体所需的营养素有七个大类，四十多个小类，单靠一种或少量几种食物提供不了人体所需的全部营养
素。例如鸡蛋是一种营养比较全面的食品，含有丰富的优质蛋白质、卵磷脂、胆固醇、l3族维生素等，但是含维生素C和膳食纤维极少，单纯吃鸡蛋就不能获得全面的营养。但如果吃西红柿炒鸡蛋就能够补充这些不足，达到全面的营养，这就是平衡膳食的一个简单例子。因此要求人们的食谱要尽可能丰富，每日进食食物的种类应尽可能地多，要注意荤素、粗细、主副食物搭配，花、果、根、茎兼顾，这样才有利于全面营养。
所谓“平衡”，是指各种营养素摄入与人体需要之间要相对平衡。儿童肌肉骨骼生长需要大量的蛋白质、钙；运动员需要大量的高能量食物；孕妇需要摄入较多卵磷脂等脂类以满足胎儿脑
神经系统的发育；一些病人补人大量维生素C能减轻病情，促进康复；女性由于月经关系对铁的需要量比男性大；一日之内的不同时辰、一年之中的不同季节、不同生活工作节奏以及不同环
境，对饮食营养需要也有差异。对每个人来说，营养摄入过少，不能满足需要，可发生营养不良性疾病；摄入过多，既是浪费又使机体产生负担，产生营养过剩性疾病。
……
