从内到外说健康之道
分類: 图书,保健/心理健康,健康百科,
作者: 孙文英 编著
出 版 社: 海潮出版社
出版时间: 2009-4-1字数:版次: 1页数: 304印刷时间:开本: 16开印次:纸张:I S B N : 9787802136656包装: 平装编辑推荐
求医不如求已,再好的医疗条件,再好的药物,也不如我们积极主动地养生与保健。
随着生活水平的不断提高,现代人对身心健康越来越关注。的确,健康是我们最宝贵的人生财富。拥有健康,我们才能拥有快乐的心情,和能拥有和谐的家庭,才能实现事业人生的抱负。
内容简介
为了给广大读者提供一个养生保健的学习平台,笔者精心编写了这本名为《从内到外说健康之道》的健康书籍。本书主要结合神奇的中医智慧,用通俗的语言,引领读者走进强身健体的奇妙大观园。本书从普通百姓的常见健康问题入手,从老祖宗的养生智慧出发,从顺应四时、调节饮食、调节情志和慎对医药几个方面,进行精彩且通俗易懂的讲解,师法自然、回归自然,才能使生命之树常青。本书一改健康养生类图书晦涩枯燥的风格,以一种朴实、平和的语言进行深入浅出的分析和解说,让你轻轻松松地拥有不生病的生活方式和健康智慧。
笔者衷心希望,本书能给你及家人带来福音,带来健康,带来幸福!
目录
第一章 头部
一、发为肾之华,发为血之余
二、从“未老发已白”说起
三、中医头发保养之道
四、按穴位留住一头秀发
五、梳头里的养生学问
六、吃什么对头发有好处
七、由脸部看身心健康
八、头痛的治疗与按摩
九、各类头痛的按摩技巧
十、春季头痛的治疗
十一、头是全身的元首
十二、健脑与营养养生
十三、睡眠是天然的良药
十四、睡眠是最好的静养
十五、睡眠要采用最佳姿势
十六、注意睡眠的细节
十七、阴气盛则寐,阳气盛则寤
十八、男女老幼的睡眠养生
十九、睡眠中的各种禁忌
第二章 五官
一、五官之耳:耳为肾之窍
二、耳部养生保健操
三、耳通天气,保养不可少
四、耳部不适的防治
五、耳部的食补与养生
六、五官之目:目为肝之窍
七、多吃对眼有益的食物
八、干眼病的防治与调理
九、五官之口:口腔的养生保健
十、口腔疾病的防治常识
十一、让牙齿更健康更美丽
十二、百物养生,莫先口齿
十三、牙痛不是病,疼起来就要命
十四、咽唾养生:白玉齿边有玉泉
十五、五官之舌:舌为心之官
十六、五官之鼻:鼻为“面诊之王”
十七、鼻子的养生不可少
十八、鼻炎的防治技巧
十九、多做鼻子保健操
第三章 颈肩与腰背
一、职场白领的最大威胁
二、颈椎病的自我防治
三、预防颈椎病的七大方法
四、得了落枕怎么办
五、可怕的“五十肩”
六、产生肩酸痛的原因
七、治疗肩酸痛的十法
八、养生大法:背部撞墙
九、腰部健康:腰为肾之府
十、腰部保健养生操
十一、旅途中的腰部保健操
第四章 手臂
一、上肢的养生保健
二、练就健美双臂
三、神秘的第二掌骨
四、第二掌骨可治病
五、透过指甲看健康
六、指甲诊病的方法
七、指甲变化要小心
八、手掌青筋越少越健康
九、“通贯手”并非“福相”
十、破解你的健康手纹
十一、手部护理五部曲
第五章 经络
一、人体经络与精气神
二、延年益寿的养生大法
三、心经养生:鼓舞心气
四、肝经养生:疏肝解郁
五、胆经养生:一身轻松
六、肝胆相照:确保健康
七、肺经养生:通畅血气
八、肾经养生:强身健体
九、脾经养生:后天之本
十、胃经养生:延年益寿
十一、小肠经养生:可以治病
十二、大肠经养生:平衡阴阳
十三、膀胱经养生:通络排毒
十四、三焦经养生:治手脚冰冷
第六章 五脏
一、五脏之心:心主血脉,心主神志
二、生活中的养心四法
三、五脏之肝:肝主疏泄,肝主藏血
四、生活中的养肝三法
五、生活中的调肝养魂法
六、五脏之肺:开窍于鼻,其华在毛
七、生活中的养肺五法
八、五脏之脾:脾主运化,脾主统血
九、五脏之肾:肾藏精,主生长
十、生活中的强肾三法
十一、平衡脏腑,调和阴阳
十二、从五脏谈中医美容
第七章 六腑
一、六腑之胆:六腑之首,与肝相连
二、六腑之脾胃:疾病由脾胃衰而生
三、生活中的脾胃保养法
四、急性胃肠炎——吃出来的病也可以吃回去
五、胃部常见病的保养之道
六、六腑之小肠:受盛化物,泌别清浊
七、六腑之大肠:保持大便通畅是保养大肠的关键
八、六腑之膀胱:州都之官,主藏津液
九、六腑之三焦:主通行三气,经五脏六腑,
第八章 皮肤
一、皮肤的食疗保健
二、女人美肤先要养血
三、水是美肤最好的药
四、呵护眼周围的皮肤
五、美肤养颜的三大绝招
六、皮肤养生保健之道,
七、养脸美肤小技巧
八、中年男性美肤之道
九、秋冬两季皮肤保养之道
十、不同部位皮肤的保养
第九章 心理
一、精神养生的四大要诀
二、学会控制自己的情绪
三、保持七情平衡之道
四、养生之道:未病先治
五、心理健康的八大标准
六、心理养生的基本原则
七、四季调神,顺应自然
八、保持较为超脱的心态
九、精神内守病从何来
十、年轻人的心理养生之道
十一、中年人的心理养生之道
十二、老年人的心理养生之道
第十章 腿与脚
一、多动手动脚有益健康
二、中老年人运动下肢法
三、腿痛患者应注意的事项
四、腿痛患者适宜的食物
五、消除腿部无力的四个技巧
六、腿足养生的五大诀窍
七、脚是人的第二心脏
八、养生从脚部按摩开始
九、缓解脚部冰冷的技巧
十、热水泡脚有益健康
书摘插图
第一章 头部
一、发为肾之华,发为血之余
现代人都非常关心自己的头发,认为头发不仅具有保暖防御的作用,最重要的功能是美容修饰,一个人有非常健康亮丽的头发可以改善自己的形象,使自己显得非常年轻。其实,头发还有其他非常重要的功能,它对人的健康有着直接的影响。头发在人体中的功能虽然没有心脏、肾脏等生命中枢器官重要,但也起着一定的作用。它能够保护头皮,减少和避免外来的机械性(如摔、碰、砸、打等)和化学性(如酸、碱等)损伤;缓冲对头部的伤害;阻止或减轻紫外线对头皮和头皮内组织器官的损伤;对头部起着保湿和防冻作用;人体内的有害重金属元素如汞,非金属元素如砷等都可以经过头发排泄到体外;为皮脂腺和汗腺的分泌物提供出路,并可起到冬季保暖、夏季散热等方面的作用。
平均来讲每个人的头发是10万根,如果我们拔下一根头发,85%~90%的可能性是生长期的头发,生长期一般来讲维持的时间是2-6年,当然也有10%~15%的可能拔下来的是退型期或者休止期的头发。头发也需要休息,长了2-6年之后慢慢要萎缩,在毛球毛根部萎缩,这个时间一般持续2~4周左右,紧跟着进入休止期,休止期维持的时间是2~4个月。我们在每天梳洗或者梳头洗澡的过程中不经意的牵扯,处于休止期的头发就会脱落。每天正常脱落的头发一般是100根左右,有人统计过是50~100根,国外统计过是100—150根。这种头发脱落的时候不感觉到疼痛,大家梳头的时候感觉头发掉下来了,但是并不感觉到疼痛。这就是正常的脱发。有的人非常担心,一睡觉起来枕巾上就是头发,一梳头满地都是头发,一洗澡澡盆里面全是头发。一般来讲,即使这么脱发,你的头部形态没有明显的改变,没有感觉到自己的发际往上移动,感觉到变高了,前额变得很高,或者您的头顶没有感觉到已经看到头皮,那么您的头发仍然是比较多的。脱发在100根左右都是正常的,如果掉头发非常多,同时形态也发生了改变,能看到头皮了,发际往上移了,可能属于病理性的脱发。
通过头发的状况,可以看出你的身体健康状况。从中医角度来讲,头发跟人体内两条经脉的气血最为相关,即肾气和肝血。所以才有“发为肾之华,发为血之余”的说法。比如,头发是否乌黑是否顺滑都与肾气有关。“发为肾之华”这句话的意思是说头发是肾的花朵,是肾的外现。’肾又是主黑色,所以头发是否乌黑靓丽,实际上跟肾的好坏密切相关。头发是否顺滑润泽也与肾有很大的关系,因为肾主收敛,如果一个人肾气的收藏能力特别强的话,头发就滋润,还不容易脱发。反之,如果肾虚的话,肾精收藏的力量不够,就容易脱发。另外,头发的生长速度跟肝血相关,因为肝主生发。头发还有一个别名,叫做血余,即发为血之余。所以肝血不足,头发就会变白和干枯,并导致脱发。中国古代有一味药也叫血余,血余是一味很好的止血良药。老人们带小孩子出去玩儿的时候,如果孩子不小心把头磕破了,在没有急救药品的情况下,他们先用清水把伤口清洗好,然后再把伤口周边的头发剪下来,拿打火机点着,烧成炭状,糊在伤口上,这样就可以达到止血的目的。
1.通过头发看健康
发质硬的人多半个性刚烈、敏感度迟钝,在健康上比较容易有用脑过度、自律神经衰弱、头晕的现象;头发细软的人,极为敏感,感性成分高,而且容易有湿疹与肠胃的毛病;头发毛躁的人有情绪化的倾向;卷发的人容易胡思乱想,如果是又卷又硬的发质,想得多也说得多,身体的肾脏也比较不好;发质软而卷的,什么事都藏在心里,闷着不说出来,他们的消化系统相对较弱;直发的人性格直接,正面思考也比较强;长发的人女性化的成分较浓。如头发多的人,想得也多,想太多了还会有头痛的问题。头发少的人则比较神经质,消化系统也较差。头发平滑细软的人,性格多半温柔;头发硬而直挺的人,大多个性刚直,情绪较稳定;头发浓黑有光亮的人,通常感情丰富;头发灰黄的人,感情比较淡薄;头发较密的人,活泼而健康;天然卷发的人性格多不稳定,勇气不足。
2.头发与情绪
俗话说:“情绪不佳,快去理发。”这自然是心理作用,但改变一下自己的发型,对镜一看,会使你心情畅快,能赶走不良情绪的困扰,还能控制引起抑郁症的激素产生。人们常说的“沐浴更衣”,这“沐浴”二字,“沐”是说洗头梳发,“浴”是说洗身。在洗头或梳发后,会使人感到轻松愉快,这是人们熟知的常识。常洗头发,可促进其新陈代谢活动;对大脑具有保健作用;常梳理头发,可对脑部进行按摩,能刺激大脑细胞的活力。古人提出“十指为梳”,每天多次梳头,可以明目祛风,使发根稳固,头发有光泽,具有美容作用。因此洗头梳发成为“大脑保健功”,并且梳发的时候最好常用枣木或牛角梳子梳理头发,每日500多次。
总而言之,我们用心照顾头发,经常留意发质的变化,不管从美容观点、健康立场,或是经验法则,显然都有一定的道理。
二、从“未老发已白"说起
我国传统养生学在躯体养生方面非常注意养发。头发除了是健康的标志外,它本身还有保护头部和大脑的作用,同时健康秀丽的头发又有特殊的美容作用。“发为肾之华,发为血之余”,茂密乌黑的头发是健康的标志。头发的健康状态与血、肾、脑有着密切的关系,所以头发的乌黑、润泽、柔韧、茂密是血气充足、肾的精气充盈和脑健神旺的表现。未老发已灰白,发枯焦稀疏、脱发等均属病态。
头发在传统中国文化里极富于象征意味。在神仙或长生不死的思想中,仙人所以异于凡人的根本特质不只是永生不死,而更是永远青春不老。漆黑光润的头发就是表现这种特质的最显眼的标志。白发则是日益老化、迈向死亡的征候。以头发的变化来象征生长和衰老,正是出于古代中国人的生理知识。头发是生命中各阶段里的生理变化的主要指标,由于肾气兴旺才得以长得既长又多,乌黑光亮。当身体逐渐衰老时,头发渐短少、脱落,甚至头皮光秃,而颜色也变白、枯涩。在疾病或七情过极时,如恐惧、忧愁、哀伤时,或过度用心思虑时,头发也能出现早白、脱落。头发与五脏的关系十分密切,头发的荣枯能直接反映出五脏气血的盛衰。一般而言,头发由黑变灰、变白的过程,即是机体精气由盛转衰的过程。因此历代养生家都很重视头发的保养,把头发的保养方法当作是健康长寿的重要措施之一。
那么,我们该如何保养自己的头发呢?具体方法如下:
1.保持精神愉快
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情失调,可导致发白脱落。《摄生要录》说:“多怒则百脉不定,鬓发憔焦。”在古代就有“忧愁早白”的记载。历史上伍子胥过昭关一夜之间头发全白的故事,正为这方面的典型例证。我们养发要保持精神愉快,避免七情过度刺激。我们要保持心情开朗,乐观豁达,心境从容,才有利于头发的养生,甚至促进身体的健康。
2.头发的饮食保养
日常饮食宜多样化,合理搭配,保持体内酸碱平衡。可适量食用含蛋白质、碘、钙、维生素B、维生素A、维生素E等较丰富的天然食物,如:鲜奶、鱼、蛋类、豆类、绿色蔬菜、瓜果、粗粮等。同时,可根据情况适当选用养发营养食品。例如,仙人粥:取何首乌、白米适量,用砂锅煮粥,常服。有补肝肾、益气血、乌发驻颜之效。对于身体虚亏,精血不足而导致脱发或头发变白的,生活中可增加补品,适当多吃些牛奶、鸡蛋、鱼、核桃、芝麻等食物,对头发有滋养作用。
3.发宜常梳
我国历史悠久,古代养生家主张“发宜多梳”,隋代巢元方《诸病源候论》中就载有:“千过梳头,头不白。”《延寿书》说:“发多梳,头不白。”《圣济总录神仙导引》说:“梳欲得多,多则去风,多过一千,少不下数百。”《清异录》说:“服饵导引之余,有二事乃养生大要,梳头、洗脚是也。”梳头能疏通血脉,清头明目。荣发固发,促进睡眠,对养生保健有重要意义。其方法为:每日晨起、中午或晚睡前,以两手十指代梳,用指腹或指端做环状揉动,自额骨攒竹穴位抓起,经过发际、前顶、头顶到后脑发际处,由前到后,再由后到前,由左向右,再由右向左,如此循环往复,梳头次数至百余次,主要用指头按摩,坚持做数年之后,可长发、使白发变黑,保持头脑清醒轻松。梳理和按摩两项,可以分开做,也可合在一起做。
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