释放自己：压力的自我缓解与心理调适
分類: 图书,自我实现/励志,自我调节,压力管理,
作者： （英）鲍威尔著，张思宇，游祥飞，李浩译
出 版 社： 四川民族出版社
出版时间： 2004-11-1字数：版次： 1页数： 139印刷时间：开本： 16开印次： 1纸张：I S B N ： 9787540930271包装： 平装内容简介
全球最大的图书网站亚马逊购书网对该书的评价是：Applicable to anyone，any age and problem（本书适合于任何人、任何年龄和任何问题）。
本书在欧美畅销近10年，至今仍在销售排行榜上。
我们每个人都曾经或仍在被某些不良的情绪所困扰沮丧、焦虑、恐惧、惊惶失措、过分激动与愤怒、行为失常……我们也存在许多不良的习性：饮食无度、饮酒过量、吸烟成瘾、过量服用镇静剂等……这种状态下，我们厌学、无心工作，对任何事任何人不感兴趣，世界在自己眼里变成了灰色。如果我们长期被这种情绪所困扰，心理扭曲成疾或走向厌世将在所难免。
所有这一切都是源于各类有害压力！学会应对压力、平衡自我、释放压力，变压力为动力，积极的生活态度和科学的行为训练，会使你的生活变得更有意义。你想知道如何去身体力行吗？《释放自己——压力的自我缓解与心理调适》将帮助你和你的家人在轻松阅读中尝试着去解决各类心理问题。
目录
何谓压力
压力与你的身体
压力模式
本书使用指南
第一部分 压力的征兆
辨识压力征兆
恐惧症
气紧
失常行为
恐惧与惊慌
抑郁症
激动与愤怒
饮食无规律
饮酒过量
吸烟
服用镇静剂成瘾
睡眠问题
慢性疲劳
缺乏自信
头痛与周期性偏头痛
高血压
过敏性肠道综合症
第二部分压力的根源
是什么使你感到压力
转变
托付终身
为人父母
家庭和孩子
青春期
经前综合症
与痛共存
分居和离婚
再婚家庭
婚外情
假日压力
中年危机
丧居和失去亲人
意外与创伤
考试压力
经济困难
照顾老人
发表公开演讲
工作压力
确认工作压力来源
失去工作的生活
第三部分生活技能
书摘插图
恐惧症
恐惧症是压力最为可怕的征兆之一，成人中每10人大约就有1人有过这样的经历。如果你从未有过恐惧症的体验，就很难理解过来人是如何度过的。想象一下，如果你正搭乘一辆火车去看望你的朋友，这时你看到一个戴着面具的男人提着机关枪冲进你的车厢。很自然，你感到万分恐惧——你的心跳开始加快，出汗、颤栗，你在想尽一切办法思量如何逃出去。现在，想象一下你自己在同一个车厢里经历同样恐怖的感觉。那里一无所有——只有其他的旅客在低声谈话和看报纸。由于你正在绝望地尽一切可能幻想将会发生什么，你的思维开始扩散开来。你可能在想：“我要疯了……我的心脏有问题——我在作弄自己……我要失去控制……我要死了。”
心慌是对恐惧的一种正常的反应
每个人都曾经历过这种恐惧的征兆，就像身体中所谓的“抵抗或逃跑”之反应。想象一下与一次交通事故擦肩而过的那种生理感觉。你的身体立即进入一种高度紧张的状态，准备应付危险。这种迅速的生理反应可以追溯到几千年前我们的史前祖先。为了生存，他们要么进行战斗，要么就避开野生动物的攻击。
……
