大笑决定健康
分類: 图书,保健/心理健康,健康百科,
作者： 张立新，杨启新著
出 版 社： 花城出版社
出版时间： 2009-4-1字数：版次： 1页数： 168印刷时间：开本： 16开印次：纸张：I S B N ： 9787536056343包装： 平装编辑推荐
高高兴兴一百岁，快快乐乐一辈子
独创24式笑疗动作，4套笑疗疗程
笑是人类追求快乐最经济、最环保、最及时、最简单的途径。
内容简介
一直以来，民间和医学家都认为笑有促进健康的作用，“笑一笑，十年少”和“一份快乐的心情胜过十份良药”等谚语名言都暗示了笑对人体健康的积极作用。笑真的可以促进健康吗？本书作者用简明易懂的语言，为我们阐述了笑的健康奥秘以及笑的各种功效，内容真实可信，方法简单易行。本书贴近生活，各种健康小知识让你一书在手，轻松应对各种健康问题。
作者简介
张立新，1983年毕业于山东大学经济系，是当代顶尖的国际笑疗人师、中国笑疗创始人、北京大学特邀笑疗训练师、联想集团特邀笑疗训练师、中央电视台春节大联欢特邀笑疗训练师。拥有500场次以上笑疗授课经验，创造过一场共2100人笑疗洲练的纪录，学生超过20万人。他的大笑运动对社会和谐和民众健康长寿产生巨大影响力，得到中央电视台8个频道，凤凰卫视《鲁豫有约》等100多家中外媒体大量报道。现在，他所创办的深圳爱笑俱乐部在北京、广州、深圳、东莞、香港等：十多个城市都会定期举行大笑运动，让更多的人可以通过参加大笑运动改善自己的健康。
目录
第一章被重新发现的笑
第一节你了解笑吗？
历史悠久的笑
从实例中得到的启示
第二节一天一大笑，远离医生和医药
笑的九大功效
笑作为一种新兴的健身运动
第三节走近大笑运动
起源于印度的大笑运动
大笑运动遍地开花
第四节大笑运动在中国
大笑运动在中国的兴起
为什么要推行大笑运动——让大家都得到快乐
附：幽默笑话3则
第二章为什么可以笑出健康
第一节笑是费用最低廉、用之不竭的心灵良药
从西医的角度看问题
从中医的角度看问题
第二节笑是良好的健身运动，能增强人体的各种机能
笑是一种腹部呼吸
笑是锻炼心血管的有氧运动
笑能放松肌肉，消除疲劳
第三节笑是我们生活的花朵
先有快乐，后有健康
笑让你以全新面貌面对生活
第四节假笑和真笑都能带来笑果
假笑是坏东西吗？
从假笑到真笑
附：幽默笑话3则
第三章大笑疗法
第一节大笑前的热身运动
第二节健康笑疗八式
第一式八仙醉酒
第二式天知地知
第三式射雕英雄
第四式无声胜有声
第五式心想事成
第六式喜极而泣
第七式热情有劲
第八式中国加油
第三节减压力八式
第一式鬼脸天使
第二式君子之争
第三式一见钟情
第四式津津有味
第五式步步高升
第六式沉默是金
第七式舌灿莲花
第八式财神降临
第四节快乐笑疗八式
第一式八仙醉酒
第二式天知地知
第三式射雕英雄
第四式无声胜有声
第五式心想事成
第六式喜极而泣
第七式热情有劲
第八式中国加油
第五节心灵能量八式
第一式罗汉摇头
第二式悟空搓耳
第三式眼观四周
第四式弥勒笑佛
第五式皆大欢喜
第六式滚滚红尘
第七式撒娇天使
第八式感恩的心
附：幽默笑话3则
第四章笑的好处话你知
第一节欢笑可增加抗癌激素
笑是一种自然疗法
笑是如何达到抗癌效果的
大笑运动助你防癌
爱与良好的生活习惯结合，更能帮助你
笑与药膳调理结合，更能帮助你
第二节笑可改善肝功能
怒可伤肝的道理
用笑来调控情绪
大笑运动助你护肝
爱与良好的生活习惯结合，更能帮助你
笑与药膳调理结合，更能帮助你
第三节笑可以美容活肤
笑是美容剂，为皮肤输送更多养分
越笑越美，不必担心产生皱纹
大笑运动助你美容
爱与良好的生活习惯结合，更能帮助你
笑与药膳调理结合，更能帮助你
第四节笑能瘦身减肥
笑是一种有氧运动
笑可以消耗热量
大笑运动助你减肥
爱与良好的生活习惯结合，更能帮助你
笑与药膳调理结合，更能帮助你
第五节多笑可长寿
看看科学如何解释笑与长寿的关系
听听寿星们告诉我们的长寿奥秘
大笑运动助你长寿
爱与良好的生活习惯结合，更能帮助你
笑与药膳调理结合，更能帮助你
第六节笑可减轻压力
笑是调节身心的放松运动
学会寻找快乐，是人类生存的重要技巧
大笑运动助你减压
笑与其他减压方式结合，更能帮助你
第七节笑可维护心血管健康
通过实验来看笑对心血管健康的积极作用
不是所有的笑都有利于心血管健康——狂笑的危害
大笑运动助你拥有好血管
笑与其他方式结合，更能帮助你
笑与药膳调理结合，更能帮助你
第八节笑能促进消化，有效按摩肠胃
笑是“理想的胃肠健美操”
大笑运动助你拥有好肠胃
笑与其他方式结合，更能帮助你
笑与药膳调理结合，更能帮助你
第九节笑可增强人体免疫力和抗病能力
让科学告诉你真相
笑是消灭自由基、保护免疫系统的高手
大笑运动助你增强免疫力
笑与其他方式结合，更能帮助你
第十节笑出年轻好状态
让笑来消灭自由基
用年轻的心态来抵抗身体上的衰老
大笑运动助你保持年轻状态
笑与其他方式结合，更能帮助你
附：幽默笑话3则
第五章笑友们与你谈心得
笑让我们重获健康
笑让我们恢复快乐
附：幽默笑话3则
附录
附录一电视媒体访谈
《鲁豫有约》节选
《绿色空间笑的奥秘》节选
附录二报刊登载
《晶报》：《上百“笑友”开怀“练笑”》
《深圳商报》：《学笑？》
《南方都市报》：《“哇哈哈”治失眠深三百笑友莲花山上狂笑》
《羊城晚报》：《笑瑜珈白云山开练几百人相聚一起大笑》
附录三上班族“微笑IQ”测试
后记
媒体评论
人类需要三大营养，第一个是饮食营养，第二个是行为营养，第三个是心理营养。大笑，是心理营养最好的良药。 ——卫生部健康教育首席专家赵霖书中所提到的大笑疗法，就是让你释放出不良情绪和破坏性的情绪，让你的紧张、压力、焦躁等情绪，在大笑的这个瞬间可以得到释放。 ——中国第一笑疗专家张立新
书摘插图
第一章被重新发现的笑
第一节你了解笑吗？
历史悠久的笑
笑，可以说是人类的一种本能。笑比语言出现得早，在发出第一声笑之后的200万年，人类才开口说第一句话，并且从那时候开始将笑声与其他众多行为联系起来。
关于人类为什么会笑，有专家认为人类在400万年前开始学习用双脚行走，但是经常会发生跌倒的情况， 当有人看到其他同伴跌倒后，就会用笑声示警，表明有人出了差错但问题并不严重。这个理论能够解释为什么直到今天，笨拙的步法仍然是很多闹剧中的主要元素。从事该研究的领导者——美国生物进化学家戈菲说：“用双脚走路意味着更容易跌倒，从本质上来说，笑就是发源于那个年代”、“现在，当我们因为有趣的事情发笑时，我们其实也在笑那些引起我们祖先发笑的事情。”此后，人们开始将笑声和人类其他行为联系起来，包括开玩笑和嘲笑等。研究动物行为的科学家认为，几乎所有的动物都会有类似的表示愉悦、亲切的行为符号。比如马，它会昂起头，一溜小跑以表达快乐。但是经过数千万年的进化，只有灵长类才能做到运用脸部的几块表情肌肉完成复杂的社会功能——粲然一笑。曾经有科学家进行实验，结果发现由高到低降音的“哈哈”声最受欢迎，由此可见，愉快的笑声表示着没有戒备，是一种表示无主动进攻意识和亲切的标志。
幽默和笑，也很早就同人类历史绾结在一起，而它们最早出现在记載中至少已有两万多年了。现在，400万年过去，我们至今仍无时无刻不与笑相伴，我们仍以与我们祖先相同的方式笑着。笑，是我们的祖先留给我们的珍贵礼物。但笑对我们来说仍然是陌生的，笑仅仅是一种社交的工具吗？笑和人体健康有关系吗？如果有，那么笑对我们的健康有什么影响呢？
从实例中得到的启示
笑是我们在生活中最常见到的表情之一，我们习惯用笑来表达我们心中愉悅、欢乐等多种感情。但很多人的经历说明，笑不仅仅是一种表情符号，笑对我们的生活有着更深远的意义。现在，就让我们来看一下中外古今用笑来战胜疾病的例子，体验一下笑的神奇作用。
金代名医张从正曾经运用滑稽逗笑的心理疗法，使一位精神失常、食欲极差的患者不药而愈。据记载：举人项关令的妻子因受激烈刺激而精神失常，不思饮食，不时呼叫怒骂，欲杀左右，半年中数位医生治疗均无效。后延请张从正诊视，张主张采用逗笑办法治疗。翌日，张氏带两位涂成五颜六色花脸的老妇到患者面前，特意做出各种滑稽动作，患者看到后猛然大笑不已。第二天，张氏又嘱二老妇在病人面前作滑稽杂耍，患者看见后又哈哈大笑。接着，张氏暗使另两妇人在患者面前狼吞虎咽进食佳肴，并不断声称味道好极了。患者目睹此情景，同时又嗅到美食香味，当即索取此美食。如此数日，患者怒气渐消，饮食趋于正常，病也告愈。
国外关于笑能治病与健身的例子也有很多。美国有一个叫卡曾斯的记者，突然患了一种“结缔组织严重损伤”的疾病，这让这位记者非常痛苦。这种疾病在当时是不治之症，然而坚强的卡曾斯并没有绝望，他想起了一句“悲伤会致病，快活会治病”的格言。于是，他想出一个自疗方法，先让自己的精神振作起来，忘掉痛苦，同时，弄来一些喜剧影片，让护士给他放映。当卡曾斯这样做的时候，他惊奇地发现十分钟的发笑竟有明显的镇痛效果，而且睡眠也比以前安稳多了。后来，他干脆搬出医院，自己安排生活，发自内心的笑成为他每天的必修课。10年过去了，卡曾斯仍奇迹般地活着，并没有被疾病击倒。
日本国际科学振兴财团的研究也发现，糖尿病患者在观看相声等节目后哈哈大笑，会抑制患者饭后血糖值的上升。更有研究指出，人体中有超过90％的基因平常处于休眠状态，而某些基因受刺激苏醒后，能释放治疗疾病的能量。
我们的爱笑俱乐部里也有很多成功的笑疗案例：
西安的吴小姐是带着病来参加爱笑运动的，吴小姐以前胸腔内总压着一股气，憋着难受，也不敢做太剧烈的运动，怕喘不过来气来。而且，吴小姐的视力也不好，两眼视力还不到0.1；手、脚总是发痒，还有就是脚底板、肢后跟很痛，不敢劳累，不敢走太多的路。自从吴小姐参加了大笑运动，坚持大笑半个月后，她惊喜地发现胸腔里的那股浊气全笑出来了，胸口不再闷，呼吸也顺畅多了。5月28日我们一起在广州白云山举行干人大笑运动，吴小姐是自己走上山去的，她说这在以前真是不敢想像。吴小姐的视力现在也比以前好一些，看东西不用那么费力。参加大笑运动十天后，还有意外的收获，体重减轻了4斤。笑真是太神奇了！
由此可见，人的情绪对身体有着密切的影响，愤怒暴躁、忧郁不安的情绪会削弱身体正常机能，甚至引起疾病、加重病情；愉悦宁静、欣喜开怀的情绪，却能增强身体机能，有助于抗御疾病的侵扰，促进康复。尤其是精神因素引起的疾病，愉悅情绪的治病效果有时胜过药物。
第二节一天一大笑，远离医生和医药
笑的九大功效
众所周知，笑非常有益我们的健康，现代社会紧张、快节奏的生活，已让很多现代人生存压力加重、精神长期紧张，健康状况大不如前。现在，很多人抱怨自己体力下降、精神不振，感到身心疲劳。许多人患上了各种各样的慢性疾病，饱受病魔的折磨，癌症、心血管系统疾病和呼吸系统疾病等病症的得病率也比以前大幅升高。现在，健康的概念日益得到人们的重视，笑的作用也被有心人挖掘出来。中国第一间大笑俱乐部的创始人张立新先生，经过对各种资料的收集与研究，总结出笑的九大功效：
1.促进血液循环。
大笑能使心脏收缩加强、心率加快、心血输出量增加。美国马里兰大学的研究实验表明，在观看喜剧影片时，20人中有19人的胳膊上的动脉血流量会增加。研究人员得到的结论是：笑使血流量平均增加22％。血液循环的速度增加会减少血液在血管壁上附着的可能性。
2.止痛。
当你大笑时，大脑的神经细胞会释放出“内啡肽”，它是大脑中专门负责传递让人产生快感和止痛信息的激素。吗啡的止痛效果很好就是因为含有相同的物质。而大脑分泌出来的这种“止痛药”是没有任何副作用的。
3.降低血压。
大笑时，体内产生的内啡肽还有助子修复血管。与此同时，笑有助于改善血液循环，刺激神经系统，提高免疫能力，使心脏的承受力加强。
4.增加免疫能力。
一项对血液的研究显示，在观看幽默录像的前后分别测试血液，结果发现在观看后人体的免疫系统相当活跃，血液中抗体含量和白细胞（这两者是人体杀死有害物质最有效的武器）的数量都较原来明显增多，并且体内的抗体循环也明显加快。这些都能增强免疫能力，对抗病菌。而且，开心一下还会增加唾液中的抗体，让身体的防线更稳固。
5.促进肺功能。
大笑令呼吸系统更顺畅，我们笑的时候，鼻孔和口也张开，肺部扩张，肺活量增加，使吸入氧气增多，大量二氧化碳呼出，这不但可以促进肺功能，还可以清洁呼吸道，并且大笑后的血液中含氧量也大大增加。
6.促进消化。
大笑时肩膀会耸动、胸膛摇摆、横膈膜震荡，膈肌上下运动量会因此而增大，使内脏得到按摩，所以对消化系统会大有裨益。而且大笑还能使更多的血液流进胃肠，改善消化功能。
7.放松肌肉。
人在肌肉紧张的时候，牙齿是咬紧的。而当下颌处于下移状态时，也可以反射性地带动全身肌肉放松。大笑时可以牵动脸部、手臂、颈部等肌肉发生运动，停止发笑后，这些肌肉便很快放松下来。
8.减肥。
大笑时身体会有80组肌肉抽动，大笑一分钟等于做45分钟放松运动。研究人员计算出人体在大笑状态下比严肃状态下多消耗20％的热量。所以如果每天开心微笑10-15分钟，可以消耗50千卡的热量，这就意味着每年就可以减肥2公斤。并且，大笑还能促进平时很少运动的腹部活动起来。
9.美容。
大笑可以使皮质醇减少，而皮质醇往往是脸部痤疮的罪魁祸首之一。笑的时候，血液循环增加，也可以使更多的养分被送到皮肤，运走皮下沉积的坏物质，从而改变皮肤的营养状况。
笑作为一种新兴的健身运动
苏联著名的文学家高尔基曾经说过，只有爱笑的人，生活才能过得更美好。从生活态度来说，笑是生命哲理，是生活智慧，是生存策略，是人生境界。从健康的角度来说，笑不仅可以促进人体健康，还对人的心理产生正面的作用。笑，现在日益被视为一种良好的健身运动。那么，这种新兴的健身运动有什么特点呢？
第一，笑是医疗费用最低廉，而且又是人人与生俱来、用之不竭的良药。
清朝有一位八府巡按，患了精神忧郁症，长期医治无效果。有一天，他经过某地，地方官推荐当地一位最有名的老医生为他治病。这位老医生按脉后，十分认真地对巡按说：“大人患了月经不调症。”并开出处方，吩咐按时服药。巡按大人一听，当场哈哈大笑，心想这个老医生徒有虚名，是个老糊涂。回家路上，每当想起此事，就要笑上一阵。然而在笑声中，他的精神忧郁症逐渐减轻了。待回到家里，又将此事说与夫人听，二人又笑了一阵，他的精神忧郁症竟然全好了。
在上面这个例子中，老医生不用一药一方，就大大减轻了这位巡按大人的精神忧郁症，可谓是神乎其技。其实，笑是我们祖先留给我们的一种可贵的资源，笑不但对我们健康极有益处，对某些心理问题也有明显的疗效。但笑这种良药，不仅不用花费你一分一毫，而且毫无副作用。我们人人都懂笑，只要我们好好利用这种资源，便可大大促进我们的健康。
第二，笑能增强人体的免疫力，提高机体的抗病能力。
人在笑时，下颌处于下移状态，该部位的下移是人体放松的关键，能使人从紧张状态中得到放松。笑是最好的体操，微微一笑牵动面部13块肌肉，哈哈大笑，面部、胸部、腹部的肌肉都参加运动。笑也能使人吸进更多的氧气，排出更多的废气，保持呼吸通畅，促进新陈代谢。笑还能加速血液循环，增强心血管功能，使局部和整个身体供血充足。
笑使人身心和谐，变得乐观，使生活；更有质量。笑对人的心理活动有明显的影响，它能调节大脑神经功能，消除紧张情绪，解除疲劳，排除忧虑、烦恼和不快。笑使人心情井朗，精神振奋，头脑清醒，有利于身心健康。
不仅如此、笑还可以让你以全新面貌去面对生活，让你以快乐的表情去体会社会中的冷暖人情，让你去享受不同的丰富情感生活，让你以充实的信心去面对挫折。用笑来面对生活，才是明智的选择，笑到最后的才是真正赢家。
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