会睡才健康
分類: 图书,保健/心理健康,健康百科,
作者： 胡建夫主编
出 版 社： 中央广播电视大学出版社
出版时间： 2009-2-1字数：版次： 1页数： 172印刷时间：开本： 32开印次：纸张：I S B N ： 9787304041694包装： 平装编辑推荐
会睡懂得睡才健康
你关心全家人的健康吗
您知道健康的睡眠是一家人健康的关键吗
本书帮助您改善错误的睡眠习惯
告诉您会睡才会有健康
内容简介
本书主要讲述了被人们忽视的睡眠问题及睡眠对健康的影响，分别从人们在生活中经常遇到的有关睡觉问题进行了讲述，并以专家的观点提出了许多建议。书中所谈的现象具有普遍性，文笔简练，通俗易懂、可读性强，是一本非常实用的大众健康读物。
作者简介
胡建夫，医学院营养学毕业，现任某教学医院营养师。
目录
序言：现代文明后遗症
第一章 人类睡眠的奥秘
一、睡眠是什么
二、你需要多少睡眠
三、睡眠和脑波的关系
四、神奇的生理时钟
第二章 有碍健康的睡眠障碍
一、打鼾
二、磨牙
三、梦话
四、梦游
五、嗜睡
六、咖啡因
七、酒精
八、药物
九、压力
十、抑郁
第三章 如何获得优质睡眠
一、百分之百的深沉熟睡
二、头脑和肉体的充分休养
三、抓住睡眠周期
四、适当的饮食调节
五、适度的运动
六、正确的睡眠方式
七、规律的生活习惯
八、戒除烟、酒、毒
第四章 失眠者自救处方
一、安眠体操
二、指压按摩
三、瑜珈和气功
四、民间偏方
五、药草与药膳
六、自然呼吸法
七、改善起居作息
八、营造睡眠气氛
九、选择舒适寝具
十、低温而长时间的沐浴
十一、有助人眠的睡姿
十二、运用想像力
十三、无副作用的安眠药
第五章 上班族短时间有效睡眠
一、浓缩睡眠
二、迷你睡眠
三、缩短睡眠
四、单眼睡眠法
五、小憩片刻
六、消除疲劳呼吸法
七、少吃身体好
第六章 睡眠的迷思
一、一天是否真要睡足8小时
二、睡眠不足是否会影响皮肤修复
三、身体状况不佳容易做梦吗
四、睡眠不足可否事后补眠
五、“夜猫子”与“早起的鸟儿”
六、认床的人容易失眠吗
第七章 附录：进入梦境
谈梦
问梦
解梦
书摘插图
第一章 人类睡眠的奥秘
一、睡眠是什么？
24小时营业的模式，打破了自古以来“日出而作、日落而息”的生活形态，夜间活动的频繁与热络，直接影响到人类的睡眠习惯。
如果以每日8小时的睡眠时间来计算的话，人类一生中约有三分之一是在睡眠状态。花了那么长的时间，或许你会问：睡眠是什么？
简单地说，睡眠是每24小时中身体的自我修补、测试体内系统、强固脑部内存、细胞排除废物以及贮存明日所需能量的自然过程。
睡眠可做以下区分：
（1）快速动眼期（REM，Rapid Eye Movement）
是和做梦有关的浅眠周期，近乎清醒状态。在此期间体温和血压会上升，呼吸较浅也较快。
（2）非快速动眼期（NREM，Nonrapid Eye Movement）
在此时期头脑较不活跃，只零星出现容易忘记的梦，是属于对健康有好处的建设性睡眠。
依睡眠状态又可细分为一至四个阶段，前两个阶段属于浅睡状态，后两个阶段属于熟睡状态。
当人们睡着时，首先进入NREM的第一阶段，再从第二阶段移往第三、四阶段，逐渐进入熟睡阶段。在NREM的第四阶段停留片刻后，再往上爬升，回至第三、第二、第一阶段，才进入REM；等到REM终止后，再返回最初的NREM，以相同的模式周而复始，睡眠周期每夜重复4~6次。
相信你也曾有过这样的经验，当你在公交车上猛打瞌睡，甚至累得睡着了，尽管身体一路摇晃，倒也很少从椅子上滚下来，这是因为处在NREM阶段中，虽然大脑的活动趋缓，肌肉仍保持某种程度的功能。
……
