每天快乐一点点（成功大学文库）
分類: 图书,自我实现/励志,成功/激励,
作者： （美）辛德勒 著，邱宏 译
出 版 社： 天津社会科学院出版社
出版时间： 2009-3-1字数：版次： 1页数： 263印刷时间：开本： 大32开印次：纸张：I S B N ： 9787806884072包装： 平装编辑推荐
保持健康的情结绪，快乐过好每一日。
《纽约时报》畅销书，改变美国人生活观念的健康讲座，保持健康情绪的12大忠告。
内容简介
本书作者是一位职业心理医师。他从专业的角度，通过无数病例，向读者阐述了一个对每个人的健康和生命至关重要、却又一直被众人忽视的问题——情绪诱发的疾病。他认为，50％以上病人的病皆因自己的情绪所诱发。
你将从本书了解到，当你产生负面的思想时，你的身体就会通过神经系统、肌肉、关节、腺体以及器官而产生负面的反应，继而产生相应的不良情绪，如愤怒、忧虑、悲伤、紧张等。这些身体反应就会破坏我们的生理机体，危害人的健康。作者在本书中介绍的来自于临床咨询的方法，可以让你学会如何控制自己的思想，保持良好的情绪状态。只要学会控制自己的情绪，你就能为自己创造一种快乐的生活。这本书的内容源于作者在电台的讲座。播出后，受到听众的热烈欢迎，并应听众要求出版，成为《纽约时报》畅销书。这本书之所以广受欢迎，是因为它切中了在这个复杂多变、人人压力极大的社会人们的心病。
作者简介
约翰辛德勒博士．美国著名心理咨询大师，莫诺心理诊所创办人之一。在风靡美国的健康运动中，他率先倡导“情绪健康”这一理念，并通过自己的临床咨询，研究和总结出一系列预防和医治“情绪诱发病（EII病）”的实用方法。他还在美国的各大电台与电视栏目中开辟健康专题，倡导保持情绪健康的观念，并指导人们如何控制情绪。如何保持精神健康。辛德勒博士将这些讲座集结成书，面世以后，十分畅销，荣登《纽约时报》畅销书榜。本书一直得到了拿破仑•希尔等成功大师的推荐，被列入“50本自助经典”之一。它将心理学与成功学融为一体，指导读者保持积极乐观的快乐情绪，以保持身心健康。
目录
第一章 人的很多生理疾病往往由情绪所致
第二章 情绪通过神经系统诱发的疾病
第三章 情绪诱发的过度换气症
第四章 情绪通过分泌腺诱发的病症
第五章 保持良好情绪是治病的良药
第六章 基础情绪与表现情绪
第七章 每个人都能控制自己的情绪
第八章 如何培养情绪稳定的能力
第九章 让生活丰富多彩的12个重要原则
第十章 从家庭中获得稳定的情绪
第十一章 达到性的成熟
第十二章 如何面对紧张的工作
第十三章 人老并不可怕
第十四章 六种基本需求的满足
第十五章 快乐度过每一日
书摘插图
第一章人的很多生理疾病往往由情绪所致
对那些不懂医学的人们来讲，他们常常在自己的脑子里将一种生理紊乱错误地理解为“这是由于神经紧张而造成的”。在我们生活的这一混乱模糊的世界里，可能没有哪种紊乱比它更让人琢磨不透了。即使是那些精通医术的人，他们的头脑中也会发生这种紊乱，所以对于那些不懂医学的普通人来说，他们根本不会对这种紊乱引起足够的重视。直到20世纪30年代，医学界才开始对那些会诱发人的生理疾病的情绪进行系统研究，了解造成这种紊乱的机理。
我们常说的官能性疾病，或称情绪诱发的疾病，无论从哪个角度看，都应该引起我们的高度关注。
官能性疾病时下正盛行
最突出的官能性疾病之一就是情绪诱发病（Emotionally Induced Illness下称EII病），目前大多数正寻找医疗帮助的人都患有这种病。
换句话说：如果你感觉身体某个部位非常难受，像是要生病了，或者你现在已经病倒了，那么你极有可能是得了EII病。
对于任何一个像你这样的医学外行来说，可能很难相信这个事实，但诸多的事例却证明了这个结论的真实性。几年以前，位于新奥尔良的奥克思那诊所发表了一篇论文，声称在500个连续接受过肠胃疾病治疗的病人中，有74％的病人得过EII病。耶鲁大学医院门诊部也在一篇报告中指出：到他们医院就诊的病人中，有76％的人得过情绪诱发病。从以上的数据中不难看出，官能性疾病时下盛行。
人们自然会有疑问：“既然这种疾病如此流行，为什么从来没有听说过更多有关它的介绍呢？”对于这一问题的答案就像这种疾病本身那样特殊，耐人寻味。
EII病是现代医学中的盲点
由于情绪是人本身固有的一种生理反应，所以在人生的某个阶段，包括你、我在内的每个人，都有可能患上情绪诱发病。如果在你感觉不舒服的时候去看医生，而医生却没有告诉你究竟得了什么病，那么有如下两个原因可以对此做出解释：
第一个原因是，尽管很多年来，医生们都知道这种病，也能作出诊断，但仅仅是在近几十年，他们才对这种病有足够的了解，并且开始讨论研究它。因为医生们还未对此有充分了解，所以他们不敢妄然加以诊断。
第二个原因，也是最重要的原因，医生之所以没有告诉你得的是什么病，因为他们也不知道用什么特殊的方法才能治好这种病。
作为一个医生，不应该在长期行医的过程中养成应付差事的习惯和处事方法，更不应该只看病而不治病。例如，仅仅告诉病人“你没有什么毛病，你的问题是由情绪产生的”，或者对病人敷衍塞责：“这是由于你神经紧张造成的”，这样不仅让病人感觉不好，还会激怒他们，使其产生对立情绪。而患者必定会再去寻找另外一个医生看病，如此恶性循环下去，病人终究得不到任何有效的诊治。假如医生能对病人的需要（而不仅仅是病人的状况）有更好的了解，就会给病人一个他肯接受的诊断治疗。
然而，医生们通常坚持要从正面解决病人的问题。一旦告诉了病人他得的是情绪诱发病，那么这个医生一定要准备好如何解释下面的问题：他的这种病症是怎么产生的？什么情绪能诱发这种病？病人怎样才能用好的情绪来替代他已有的不良情绪？我把这称之为令人满意的心理疗法。这种治疗EII病的方法是合乎常理并行之有效的。
令人满意的心理疗法的缺陷
令人遗憾的是，我们现在所了解的这种心理疗法是不可能实现的——不可能实现的原因是时间问题。“令人满意的心理疗法”的最大障碍就是治疗一个病人通常需要花费20个小时。
如果用这种方法来治疗，假定每个医生每天只能诊断治疗一个病人，那么这个医生也要每天工作至少20个小时。然而，在美国，平均每个医生每天要接待大约40个病人！当然，也许有人会提出这样的建议。如果普通医生把这类病人送到精神病治疗专家那儿，会怎么样？在美国，如果将令人满意的心理疗法用于大量的情绪诱发病患者，我们需要比现在多得多的精神病医师和心理学者。显而易见，用“适当的”方法来治疗官能性疾病是目前亟待解决的问题。运用现在的标准，几乎没有多少情绪诱发病患者能够得到这种令人满意的心理疗法的治疗。
替代疗法
替代疗法是目前比较通用的治疗情绪诱发病的方法。大多数EII疾病患者都得到了我们称之为“替代疗法”的治疗。替代疗法就是用一种副作用较小的药物或治疗方法来取代病人一直在使用的药物或治疗方法。该治疗方法用于病人对某种治疗成癖或者病人过分依赖某种治疗。通过给予病人作用相似的非成癖药物，逐步取代病人对之成瘾的药物，从而使病人解除心理障碍。用这种治疗方法治EII病包括两个步骤：首先告诉病人一个他能欣然接受的病因，而不直接告诉病人，他得了情绪诱发病，以此作为那种令人满意的心理疗法的替换方法，然后再对病人施行治疗，而这种治疗表面上是针对这个病因，实际上则是治疗他的EI1病。这也是一种心理疗法，当然，这是另外一种不同类型的心理疗法。
几千年前，这种替代疗法已经广为人们所接受了。原始的巫师在面对这类问题时，认为病人得病的原因是由于邪恶的幽灵正在支配着躯体，只需用神奇的巫术驱走这个邪恶的幽灵就能治好此类病。当我碰到一个难对付的病人时，有时我也希望能有一种不完全像巫师对待他的病人那样的方法来诊治他，用“神奇的巫术”来驱走他体内的“邪恶幽灵”。
古时郎中则用人体内四种体液（血液、黏液、胆汁、忧郁液）失衡的原因来解释这种官能性疾病，他们认为只要排出四种体液中的一种，病就会痊愈——结果通常是排出血液，因为血液是最容易被排出的。
这种替换疗法的最大缺点就是，它通常会导致病人情绪更差，甚至形成慢性疾病。在用这种方法治疗过的病人中，很少有人能在一年后恢复健康，其中有些人还会染上另外一种治疗恐惧症——害怕他们的病再也治不好了。由于在替换诊断中医生的老实本分或是粗心大意，病人会患上对某些严重疾病的恐惧症。
现在，我们正努力研究一些更快速、更合理的治疗情绪诱发病的方法，即便是普通医生，将来也会用此方法治疗EII病患者。也许不久，我们就会看到一个针对大多数普通病症的医疗改革。现代医学中的这个盲点将会变得更加明亮，更加灿烂。
情绪诱发病是一种不可忽视的生理疾病
医学界的人士都期盼着通过掌握患者的生理症状，而不是精神症状，能清楚地了解患有这种疾病的病人。但这是很难的。
上表中仅仅列出了情绪诱发病所能产生的几百种症状中的一部分，每种症状的百分比数则表明了在我的实验中，由情绪诱发病而导致这种病症的频率。
从这个表中，你可以看出大多数普通疾病都是由于情绪所诱发的，然而，医学界的任何一个人也都能指出许多不常见的奇怪的症状，也是由情绪诱发的。
智商越高的人越容易患EII病
很多并不了解疾病本性的人认为，他们的超级聪明能对EII病产生免疫能力。事实上，EII病是在人们理解了人类的责任，变得更加机智、更加聪明以后才开始流行的。
可能正是由于这样一个原因，智商越高的人才越容易患EII病。在同一时间内，聪明智慧的头脑能发现十件让人闷闷不乐的事，而那些不怎么聪明的头脑却只能发现一件不开心的事。通常情况下，较聪明的人承担了较大的责任，也就是说，他们比那些不怎么聪明的人拥有了更紧张的情绪。
如果智慧的主要部分是由智商构成的，那么在它所包含的各个因素当中，最重要的就是智慧定位和情绪支配了。但是直到今天，这种能力显然在很大程度上一直被从智慧中离析出来，这类所谓高智商的人通常是那些没太有能力将自己从日常生活的迷惘中引导出来的人。
我们还发现，那些农民的妻子很少患有情绪诱发病，她们通常都有好几个孩子，除了家务劳动，还要到农地里帮忙。她们常常因为工作的繁忙而没有时间去思考，因忙于照顾家庭中的其他成员而忽略了自己。
有一次，当我问这些伟大的女性是否会感到特别疲惫（官能性疾病最普通的症状之一）时，其中一人说：“咳，25年前，我就已经告诉自己永远不要提这个问题了。”顺便说一句，这可能是最有效的治愈劳累病的方法。
每个人都有两种情绪
要想了解情绪诱发病，首先要知道什么是情绪。著名哈佛大学教授威廉詹姆斯将情绪定义为“由身体明显变化而体现出的一种精神状态。”人类每分钟都会产生某种情绪——快乐或者痛苦。伴随着这些情绪的发生，人体的肌肉、血管、内脏、内分泌腺中都会有不同的变化，而这些变化以及伴随这些变化产生的有知觉的精神状态就是情绪。如果没有这些身体上的变化，就不能称之为情绪。情绪由三个部分组成：主观的、生理方面的和行为方面的。
例如恐惧，它就包括：1．不愉快的主观感受；2．生理上的反应加速，心动过速，出汗等；3．想逃离这个环境的行为倾向。只有具备了这三个方面的不同反应，恐惧才能称为一种情绪。尽管有些个别的特例，但是几乎所有的情绪都可以被划分到两大类由身体变化所引起的情绪中。
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