病是养出来的：最值得关注的健康问题
分類: 图书,保健/心理健康,常见病,
作者： 苗雨 编著
出 版 社： 中国画报出版社
出版时间： 2009-4-1字数：版次： 1页数： 251印刷时间：开本： 16开印次：纸张：I S B N ： 9787802204508包装： 平装编辑推荐
健康，对任何人来说都是富贵的。健康是人生的宝贵财富。忽略健康的人，就是在与自己的生命开玩笑。人如果没有健康，一切都将失去意义。
我们在尽情享受现代文明成果的时候，“文明病”正日益流行
——我们在养生的时候“养”出了病
高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、癌症等疾病正严重地威胁着我们的健康与生命
——我们的不良习惯“养”成了病
追求健康就是追求幸福，寻找自己的病因，消除过度养生，戒掉不良习惯
——病是可以“养”掉的
内容简介
不干重体力活，却浑身是病；
没有操心事儿，却浑身不舒服；
餐桌有鱼有肉，却吃什么都不香；
……
在保养的时候，很多病也“养”了出来：
无暇锻炼，成了亚健康的领头羊；
高蛋白、高脂肪、高热量是“三高”的元凶；
无规律的作息成为了植物神经紊乱的罪魁祸首；
保健品乱吃一通，却带来了适得其反的效果；
……
“养”宜生生不息，“养”贵恰到好处。
本书为您揭秘疾病的根源，
为您的养生之路扫除盲区！
目录
第一篇养生不当“养”出病
第一章错误的养生理念
第一节“清静”养生养不停
老人才需要养生？
养生过度
过度关怀
过度运动
养生之道
第二节补品多多益善
补品越多越好？
补品过多
营养越多越好？
补品适度，营养均衡
第三节营养过剩不是病
营养过剩不是病？
营养过剩不利孩子健康
营养过剩危害大
营养过剩也是“灾”
第四节“过度医疗”
“小病大治”就是好？
“过度治疗”之痛
小病大治
第二章养生不慎恶果累累
第一节忽视“富贵病”
“富贵病”不是病？
富贵病等于营养过剩？
中年人发福是福？
第二节养生不恒久，半途而废
运动瘦身贵在坚持
冬季锻炼要坚持
中老年人如何长期养生？
第三节保健品混乱进补
健康不是“补”出来的
长寿不是“补”出来的
食用滋补药越补越健康？
第三章你真的是在锻炼身体吗
第一节锻炼三天打鱼，两天晒网
锻炼为啥老半途而废
如何避免半途而废？
第二节突然提高锻炼强度
健身锻炼强度不宜过大
如何确定运动锻炼强度
第三节带病锻炼
如何锻炼最科学
老年人带病锻炼不可取
第四节运动过度
运动过度的红灯现象
运动过度，免疫力反而下降
运动过度伤身
运动过度脑子会变笨
第五节跑步方法不当
跑步不当易伤身
跑步不当，影响健康
第四章休息不宜，反损健康
第一节娱乐不一定就是休息
假日娱乐容易过度
娱乐过度易导致心脑血管病
高考过后过度娱乐致病
第二节静止不动不等于休息
运动是积极的休息
生命在于运动也在于休息
第三节疲劳过度休息效果差
如何防止过度疲劳
心理疲劳与用脑过度
第四节休息时间越长越好是误区
科学睡眠有益健康
睡眠时间要顺应四季变化
第五节不当休息加重感冒
第六节健康的六大杀手
第五章四季养生保养之讳
第一节春季养生五“宜”与五“忌”
第二节夏季养生原则及方法
第三节秋季养生三大忌
第四节冬季养生忌大补
第二篇不良习惯“养”出病
第一章小习惯酿成大祸患
第一节长时间吹空调
长时间开空调害处大
长时间吹空调会引起腹泻
长时间吹空调要“保暖”
汽车空调不宜长时间开
第二节空腹跑步
为什么空腹跑步不利于健康？
晨练禁忌多
健康跑步
第三节滚开水泡茶
泡茶用什么样的水好？
中国五大名泉
第四节睡前不刷牙
睡前不刷牙，一夜可烂掉一口牙
正确对待牙齿
第五节睡前不洗脸
洗脸用冷水还是热水好？
洗脸常犯四个错误
第六节伏案午睡
伏案午睡影响健康
午睡的最好方式
第二章清点三大顽固恶习
第一节经常吸烟
吸烟的五大严重危害
关于吸烟的疑问
第二节频繁饮酒
大量饮酒对身体健康危害巨大
如何治疗酗酒？
第三节睡眠时间得不到保障
睡眠不足危害大
睡眠不足易衰老生病
睡眠不足会导致肥胖
睡眠不足不利工作
第三章及早更正错误常识
第一节鱼刺卡喉后喝醋
第二节醉酒后饮浓茶
醉酒后怎么办？
第三节损坏健康的小习惯
起床先叠被
饮热浓茶
空腹吃糖
空腹吃泡菜
饱食
饭后松裤带
跷二郎腿
强忍小便
俯睡
头发过长
饭后即睡
吃太成的食物
留胡子
睡懒觉
热水沐浴时间过长
第四章饮食不当最伤身
第一节不吃早餐
年轻人不吃早餐易中风
不吃早餐影响女性容貌
不吃早餐难减肥
既然早餐如此重要，就要合理用早餐。
早餐应该吃什么？
第二节三餐饮食无规律
胃溃疡患者日趋年轻化
不良饮食习惯会导致不孕
饮食无规律可致胃部大出血
胃癌袭击年轻人
如何改善饮食无规律
第三节街头小吃随便吃
街头小吃隐患多
街头小吃卫生差
第四节随便吃夜宵
第五节过度节食，以求瘦身
过度节食伤害大
过度节食五大危害
不靠节食高效减肥
第六节吃过多零食和烧烤
多吃零食可能损伤视力
零食过多，对儿童健康不利
常吃烧烤危害大
第七节挑食
如何改变挑食宝宝
第五章工作疲劳过度的人在追逐死亡
第一节熬夜加班
熬夜工作有技巧
熬夜最佳饮食
第二节精神长期高度紧张
精神常处于高度紧张的青少年面瘫患者增多
学会缓解压力
有效缓解精神紧张的小技巧
按摩缓解精神紧张
第三节久坐不动
久坐不动易得哪些病？
久坐不动也能夺人性命
第四节一直盯在电脑前
长时间在电脑前工作应注意
第六章五大危害健康的心理因素
第一节有病不求医
假期师生趁“闲”治病忙
第二节无病不体检
老人应该经常去体检
体检时检查什么
第三节心胸狭隘
心胸狭隘，如何改变？
第四节情绪易波动
情绪波动危害很大
如何调节情绪
调节情绪的小窍门
第五节悲观消极
乐观态度或悲观态度，影响着我们的
生活方式
对悲观消极的点建议
书摘插图
第一章错误的养生理念
第一节“清静”养生养不停
对于养生，很多人都有着错误的观念：一是认为养生是老年人的事；二是认为养生是病人的事。实际上，要想拥有健康，任何人都必须注意养生。近几年来，已经有越来越多的人开始关注这个问题，但同时也有许多人陷入了另一个误区，他们认为养生越多越好，坚持“‘清静’养生养不停”的观念。
老人才需要养生？
很多人都有这样一种观念：年轻时用健康来换金钱，以后再用金钱来换健康。因此，许多人在年轻的时候不注意养生保健，年龄不大身体就处于亚健康，甚至不健康的状态。目前，亚健康状态人群被越来越多的国家重视起来，世界卫生组织最近公布的一项预测性调查表明，全世界亚健康人口的总比例已达到75％，完全健康的只有5％，亚健康已经严重地影响了人们的生产、生活，特别是中老年人的身体健康和生命安全。看来，有人称亚健康为隐藏在人类身边的一大杀手一点也不为过，所以我们不要等到身体亮起红灯时，才想起养生保健——养生要及早，每个人都需要养生。养生保健是中老年人的事？不对，养生保健应该从年轻时就抓起！养生保健就是防病治病？不对，养生保健要从改善亚健康状态开始！
养生过度
虽然养生要及时，但是养生也不能过度。所谓物极必反，养生过度，反损健康，许多人都是在年轻的时候，对健康亏欠了太多，在老了有了时间后，就开始不停地养生，结果又养生过度。所以说，养生要循序渐进，有所节制。
现实中有很多养生过度的例子，一位退休的老先生讲了自己的一些养生经历：
大学毕业后同我保持联系的同学有几位，他们的生活方式各有特色。A同学退休后每日与老伴外出锻炼，她订了许多卫生保健方面的报刊，经常剪贴、复印下来，分别送给朋友和老同学。新年我给她寄贺年卡，她回我一叠复印资料。得知我一直在写作，她再三叮咛：千万别累着，身体第一，等等。可以说她对养生重视到了极点，每天在她脑子里出现的都是养生的东西，我劝她说，不用这么在意的，这样反而不能享受生活的乐趣。她说，不行，年轻的时候没有时间和条件，现在一定要好好养养，不然就不踏实。其实我可以看出来，她并不开心，因为她每天都在担忧，每天都迫使自己做很多养生的功课，试问，这还是养生吗？
B同学也订了几份保健性质的刊物，并盯着电视上的健康节目。一次她特地电话通知我第二天有治疗高血脂的节目。我说：“我的血脂还正常。”她劝我：“以后说不定会高呢！”她常怀疑自己有这病那病。身体某一部位稍有疼痛，就害怕是“长东西”了，弄得惶惶不可终日，精神负担很大。最近她上了老年大学绘画班，感觉精神和身体都好多了。大家看，B同学刚开始总是担心自己的身体有大毛病，稍微不适，她就很害怕，不停地了解有关健康的东西，可以说在精神上对养生极度关心，可是这样反而使她整天生活在担惊受怕中，根本享受不到退休后的生活乐趣，反而是后来她上了老年大学绘画班，气色才好多了，因为她不再整天想着养生了，有更多的时间和精力去真正的体会和享受生活了。
C同学毕业后在机关工作，当了处长，退休后仍在一家公司上班，据他说工作并不累。A多次劝他：“别干啦，保护身体最重要。”可是c却对我说：“我若不干，在家里也没事，反倒闷得慌！”我的看法是：“既然干得高兴，那就还上班吧！”因为我想，像他这种情况，在家呆着反而不好。其实有很多人没有事情做，反而不开心。按照一般的理解，养生就应该好好休息，其实这恰恰是错误的观点，养生不能简单地等同于休息，有点事情做，反而对身体和精神都有好处，一些人担心做点事情就累坏了，什么都不敢做，整天这样患得患失，反而对健康不利。
从这位老先生的经历中可以得出很多关于养生的正确观点，在这里提醒大家以下几点：
1．不要把养生作为生活的唯一追求。过分执著于养生，甚至定出种种规章和禁忌，活得就不会自在。
2．稍有不适便忧心忡忡，这样的心态对健康极为不利。
3．提倡科学的生活方式，掌握必要的医学常识，让身心处于轻松状态，做些令精神愉悦的事，潇洒并快乐地活着——这才是最好的养生。
如果给予健康或是患有慢性疾病的人过多乃至“无微不至”的关怀，不但对其无益，而且可能有害。为什么“好心”没有好结果呢？原因在于慢性病人心理上常会有一种依赖心理，心理学家称之为“病人角色”，病人总认为自己尚未康复，还想继续治疗并依赖他人的照顾。而心理上的这种依赖性使躯体和精神处于休息状态，削弱了抗争疾病的主动性和康复动机，从而减弱了身体内在的抗病力和免疫功能，由此成为康复障碍。
在养生的时候，也经常会出现过度关怀的情况，尤其是对老年人的照顾，往往存在这种过度关怀的现象。
在生活及健康方面给予老年人适当的关怀和照顾非常必要，这也是一个国家社会文明程度的标志之一。德国心理学家联合会对许多养老院调查后发现：对老年人过多帮助反而会加快他们的衰老进程。研究人员指出，这些养老院的护理人员对老人关怀备至，如穿衣、穿鞋、梳理等都由护理员代劳。结果形成了一种依赖与被依赖的关系，使老人的生活失去了独立性，自己无法按照个人的意志和爱好来安排生活，失去了主观能动性，反而加剧了身心的衰老。因此，有关专家认为，凡是老人能够处理的事情最好让他们自己单独去做，这样能够使老人们勤动脑和多动手脚，有助于预防老年痴呆症的发生。
对慢性病病人给予热情关怀本是一件好事，但美国心理学家通过观察研究后提出：如果这种关怀“过度”了，慢性病人的康复期反而会延长。研究人员通过对冠心病患者心肌梗死发作后康复情况的调查发现，当妻子外出工作，无太多余暇照顾丈夫时，丈夫的心脏病恢复得令人满意；而那些妻子整日守在丈夫身边，对其倾注更多照顾的病人的康复期反而比较长。
一些病情较严重的病人也不能过度养生，下面以癌症病人为例来说明这个问题。
关怀过度表现为：第一，明显在患者面前表示怜悯与同情，与其交谈时过于小心翼翼，如目光不敢与之对视、顾左右而言它等。这些表现会让患者因此联想到自己与常人的区别或自己已被排斥于社会的正常生活之外，那些内向、敏感的患者此种感觉会更强烈。第二，关怀照顾过于无微。不至，甚至连挤牙膏、拧毛巾都包办代替，这样易使患者感到自己已是一个废人，从而丧失生活的信心，有些患者还会产生依赖心理，天长日久必会造成功能丧失，导致癌症治愈后的生存无能。第三，有意隔断患者与社会的联系，如过于严格地限制探视时间和次数、禁止患者看书读报、缩小其活动范用等，这样做的后果是使病人的孤独感更强烈，甚至产生被社会遗弃的感觉。第四，不适当的忌口，如这也不能吃，那也不能碰，正常的夫妻生活也被婉拒剥夺，这些最易导致病人营养不良和精神异常。
实际上，只要不是病情特别严重，不是必须执行医院所采取的辅助措施(如实施化疗和个人治疗时需要隔离消毒，防止交叉感染)，就完全没有必要限制癌症患者的正常活动，饮食也无需忌口，应该让他们进行适当的运动和功能锻练。鼓励其从生活自理开始向社会靠拢完全有益于康复。在今天，癌症已不再是不治之症，癌症带来的痛苦也可以采取相应的措施消除或减轻。各种有效的治疗能够大大延长病人的生存时间，使其恢复工作能力，像众多的“抗癌明星”一样在抗癌俱乐部中愉快地生活——有的人甚至比患病前取得的成绩更大便是证明。
过度运动
比起其他年龄段的人来说，年轻人更喜欢的养生方式是运动，但是，过度运动不仅起不到养生的作用，反而有损身体健康。
“生命在于运动”，运动能给予我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度，运动对人体就非但无益，反而会有害了。
美国神经科学家贾斯廷罗德就在研究中发现，那些运动成瘾老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。该项报告发表在《神经科学》和《行为神经科学》杂志上。罗德由此指出，“运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。”适量运动，人会更聪明。
在人的大脑侧面，有一个形状像海马的凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。
美国加利福尼亚州拉霍亚“索尔生物研究中心”的研究人员通过动物实验发现，喜欢在滚轮上走动的老鼠，其大脑内的海马体上会长出新的细胞，而被关闭在普通笼子里的老鼠，则没有长出新的细胞。由此，研究人员认为，如果人类能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。运动过度，脑子会变笨。大强度的运动可通过多种途径对大脑机能造成损害：运动时能源物质ATP的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因；运动过程中肌体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速，则容易造成血管内皮损伤，使脑的血液和氧供应减少；局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。
有研究表明：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使脑组织兴奋性降低。
