看图学太极拳（汉英对照）
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作者： 戈金刚，蒋敏洁 主编
出 版 社： 北京科学技术出版社
出版时间： 2008-6-1字数：版次： 1页数： 119印刷时间：开本： 16开印次：纸张：I S B N ： 9787530436745包装： 平装内容简介
在21世纪，人们一定会看到太极拳文化在全世界的迅速传播与蓬勃发展，这是中华民族对人类健康事业的伟大贡献。24式太极拳是太极拳爱好者的入门课程，42式太极拳是太极拳爱好者的提高课程，由入门到提高，步步由名师示范、指导。
本书图文并茂地介绍了太极拳的基本套路和练习方法。本书熔科学性和实用性为一炉，专业内容深入浅出、详略适中，汉英双语行文严谨、准确规范。为了使习练者能够更加直观、自主地学习，本书配有DVD双语教学光盘，充分运用现代教育技术手段，全面、系统、直观地介绍了简化太极拳和42式太极拳竞赛套路的完整套路和习练方法，对提高学习兴趣和学习效率，以及理解与记忆动作等方面具有独特的作用，可与本书参照学习。
作者简介
戈金刚，出身于中医和武术世家。杨氏太极拳第四代嫡传人杨振铎的首批入室弟子、全国优秀社会体育指导员。
目录
第一部分 太极拳的主要特点
第二部分 练习太极拳对身体各部位姿势的要求
第三部分 24式太极拳
第一组
预备势
第一式 起势
第二式 左右野马分鬃
第三式 白鹤亮翅
第二组
第四式 左右搂膝拗步
第五式 手挥琵琶
第六式 左右倒卷肱
第三组
第七式 左揽雀尾
第八式 右揽雀尾
第四组
第九式 单鞭
第十式 云手
第十一式 单鞭
第五组
第十二式 高探马
第十三式 右蹬脚
第十四式 双峰贯耳
第十五式 转身左蹬脚
第六组
第十六式 左下势独立
第十七式 右下势独立
第七组
第十八式 左右穿梭
第十九式 海底针
第二十式 闪通臂
第八组
第二十一式 转身搬拦捶
第二十二式 如封似闭
第二十三式 十字手
第二十四式 收势
第四部分 42式太极拳竞赛套路
第一式 起势
第二式 右揽雀尾
第三式 左单鞭
第四式 提手
第五式 白鹤亮翅
第六式 搂膝拗步
第七式 撇身捶
第八式 捋挤势
第九式 进步搬拦捶
第十式 如封似闭
第十一式 开合手
第十二式 右单鞭
第十三式 肘底捶
第十四式 转身推掌
第十五式 玉女穿梭
第十六式 右左蹬脚
第十七式 掩手肱捶
第十八式 野马分鬃
第十九式 云手
第二十式 独立打虎
第二十一式 右分脚
第二十二式 双峰贯耳
第二十三式 左分脚
第二十四式 转身拍脚
第二十五式 进步栽捶
第二十六式 斜飞势
第二十七式 单鞭下势
第二十八式 金鸡独立
第二十九式 退步穿掌
第三十式 虚步压掌
第三十一式 独立托掌
第三十二式 马步靠
第三十三式 转身大捋
第三十四式 歇步擒打
第三十五式 穿掌下势
第三十六式 上步七星
第三十七式 退步跨虎
第三十八式 转身摆莲
第三十九式 弯弓射虎
第四十式 左揽雀尾
第四十一式 十字手
第四十二式 收势
附
24式太极拳动作路线是一团
42式太极拳竞赛套路动作路线示意图
太极拳论（武禹襄）
书摘插图
第一部分 太极拳的主要特点
一、轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽高忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以，练习一两遍之后，虽然感到身上微微出汗，但很少发生气喘，练拳之后给人以轻松愉快之感。由于太极拳的这个特点，因而不同年龄、性别和体质的人，都可以练习，尤其对体弱和患有某些慢性疾病的人，更是一种较好的体疗手段。
二、连贯均匀
整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化还是姿势的过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，看不出有明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后贯串，好像行云流水，绵绵不断。
三、圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往，这是符合人体各关节自然弯曲状态的。通过弧形活动进行锻炼，有利于动作的圆活自然，体现出柔和的特点，能使身体各部分得到均匀地锻炼。
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