全面压力管理(大学生心理健康教育读本译丛)(Comprehensive Stress Management)
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品牌: 格林伯格
基本信息·出版社：高等教育出版社
·页码：374 页
·出版日期：2008年
·ISBN：7040218824
·条形码：9787040218824
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·丛书名：大学生心理健康教育读本译丛
·外文书名：Comprehensive Stress Management
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内容简介面对纷繁、喧嚣和多变的世界，每个人需要面对的问题越来越多，压力越来越大。当我们手忙脚乱地应对种种困难和重重压力之际，就需要来理性地疏导压力、化解压力、排遣压力，甚至挑战压力。杰罗德·格林伯格的《全面压力管理》一书，是所有对压力管理有兴趣的人们不可或缺的指导用书。
《全面压力管理》采用诙谐、风趣的格调，帮助读者了解压力的科学基础。首先让我们明晰什么是压力，介绍了相关的理论，包括压力的生理、心理、社会、精神方面的基本概念和最新研究发现，介绍如何确立压力管理的目标，同时也介绍给读者如何使用《全面压力管理》。在介绍了基础的技术和理论之外，《全面压力管理》中的重要部分放在如何干预压力方面，包括生活情境干预（包括个体内部和人际之间）、感知干预、情绪唤起干预、生理唤起干预（主要是锻炼）和行为改变干预等策略和方法，涉及生活中的职业压力、学业压力、家庭压力以及老年人压力等。
《全面压力管理》最大的特点是与生活实际紧密联系，介绍压力理论在生活中怎样有效地应用，从而进行全面的压力管理。
目录
第一部分 科学基础
第一章 什么是压力
先驱
压力理论
生活事件理论
坚韧性理论
社会支持理论
压力源
压力反应
压力反应的性别差异
压力的定义
压力管理的目标
如何使用这本书
你的个人压力剖面图和活动手册
压力专辑
“融入你的生活圈”栏目
小结
参考文献
网络资源
第二章 压力的生理心理学机制
脑
内分泌系统
自主神经系统
循环系统
消化系统
肌肉
皮肤
征兆、压力和你
小结
参考文献
网络资源
实验室评估2.1
实验室评估2.2
第三章 压力与疾病
过度反应人群
心身疾病
压力与免疫系统
压力与血清胆固醇
具体的身体状态
高血压
中风
冠心病
溃疡
偏头痛
紧张性头痛
癌症
过敏、哮喘以及枯草热
类风湿关节炎
背痛
颞下颌紧张综合征
创伤后应激障碍
压力与其他状况
小结
参考文献
网络资源
第二部分 应用：生活情境与感知干预
第四章 干预
一个压力模型
压力模型中的反馈环
建立路障
全面压力管理
积极压力与压力理论模型
控制
作出承诺
小结
网络资源
第五章 对生活情境的干预
--个体内部
消除不必要的压力源
营养与压力
噪声与压力
生活事件与压力
日常压力与慢性压力
成功分析
小结
参考文献
网络资源
实验室评估5.1
实验室评估5.2
实验室评估5.3
实验室评估5.4
第六章 对生活情境的干预
--人际之间
维护你自己
非言语的维护
言语性的维护
冲突解决
交流
非言语交流
言语交流
时间管理
评估你怎样利用了你的时间
设定目标
区分主次
安排日程
收益最大化
说不
委派
任务只需评估一次
使用废纸篓
限制中断
投资时间
社会支持网络
小结
参考文献
网络资源
实验室评估6.1
实验室评估6.2
实验室评估6.3
第七章 感知干预
选择性觉察
停下来闻一闻玫瑰的芳香
角度与选择性觉察
心怀感激
幽默与压力
A型行为模式
自尊
控制点
焦虑管理
考试焦虑
状态焦虑与特质焦虑
惊恐障碍
社交恐怖症
特定恐怖症
应对技术
坚韧性
小结
参考文献
网络资源
实验室评估7.1
实验室评估7.2
实验室评估7.3
实验室评估7.4
实验室评估7.5
实验室评估7.6
实验室评估7.7
实验室评估7.8
第八章 精神与压力
精神健康
宗教信仰与精神
精神与健康
精神与宗教怎样影响健康
控制理论
社会支持理论
精神、社会支持与恐怖主义
安慰剂理论
原谅与健康
志愿活动作为一项精神与健康活动
服务性学习：一项精神与学术活动
关于精神、健康和压力管理的结束语
小结
参考文献
网络资源
第三部分 应用：放松技术
第九章 冥想
何谓冥想
冥想类型
冥想的益处
生理效果
心理效果
如何冥想
给自己练习冥想的时间
小结
参考文献
网络资源
实验室评估9.1
第十章 自生训练与意象
什么是自生训练
自生训练的益处
生理效果
心理效果
怎样进行自生训练
前提条件
身体姿势
自生训练的最初六个阶段
意象
一次自生训练的体验
小结
参考文献
网络资源
实验室评估10.1
第十一章 渐进式放松法
强直状态
何谓渐进式放松法
渐进式放松法的益处
生理效果
心理效果
如何进行渐进式放松
鉴别紧张的线索
需要具备的条件
身体的姿势
练习活动
其他简短的练习活动
小结
参考文献
网络资源
实验室评估11.1
第十二章 其他放松技术
生物反馈
生物反馈的益处
怎样利用生物反馈放松
怎样安排生物反馈训练
腹式呼吸
身体扫描
按摩和点穴
瑜伽与伸展
重复祈祷
安静反射
快速平静步骤
集中注意力
音乐与放松
太极
宠物与压力
小结
参考文献
网络资源
第四部分 生理唤起与行为改变干预
第十三章 生理唤起干预：锻炼
锻炼与健康
有氧锻炼与无氧锻炼
身体健康
心理健康
体能与锻炼可以使人更聪明吗
健康的锻炼方式
锻炼的原则
强度、频率与持续时间
评估你的心肺耐力
开始一个锻炼项目
怎样锻炼
要与不要
比赛与享受
选择一个锻炼项目
游泳
跳绳
骑自行车
走路
慢跑
健美操
低强度健美操
伸展
举重训练
老年人与锻炼
开始锻炼吧
小结
参考文献
网络资源
第十四章 减少压力行为的策略
健康行为与生活方式行为
健康行为评估
一些生活方式行为
行动的障碍
控制点
减少压力行为的方法
自我监督
量身定做
物质强化
社会强化
社会支持
自我合同
与重要他人的合同
塑形
提醒
自助团体
专业帮助
行为改变技术的应用
例子：锻炼
行为改变理论与压力
改变阶段理论
自我效能理论
理性行为理论与计划行为理论
小结
参考文献
网络资源
实验室评估14.1
实验室评估14.2
实验室评估14.3
实验室评估14.4
第十五章 多样性与压力
定义“少数人种
少数人种地位的积极一面
少数人种面临的问题介绍
挑战少数人种的压力源
健康状况
国家健康目标与多样性
婴儿死亡
寿命期望
可能丧失的寿命数量
高血压
艾滋病
癌症
心理健康
贫穷与教育水平
家庭生活
无家可归
家庭结构
年龄与身体残疾
老年人
残疾人
小结
参考文献
网络资源
第五部分 具体的应用
第十六章 职业压力
职业压力循环
什么是职业压力
为什么关心职业压力
性别与职业压力
疾病与职业压力
……
……[看更多目录]
序言我很高兴将中文版的《全面压力管理》介绍给读者。本书在美国将要出第10版了，是所有大专院校中使用的主要压力管理教材，在美国一些最著名院校的心理、护理、健康学院使用，被译为几种文字。这次的中文版将本书中的压力管理信息向又一个国际群体传递。
《全面压力管理》一书中的主要信息是个体可以控制自己所体验的压力的数量及压力的结果，方法是改变生活方式、将潜在的压力事件解释为较少的痛苦、管理面对压力源的情感唤起、以健康的方式利用压力的副产品。另外，本书还介绍了可能引起压力反应的组织、社会、环境因素，以及限制这些因素的策略。
本书分为五部分。第一部分介绍压力的科学基础，其中包括压力的心理生理学，以及与压力有关的疾病。第二部分是关于可以限制消极压力反应的生活情境以及感知干预。其中包括维护性技能、营养、冲突解决和沟通技能、时间管理、精神与压力的关系。第三部分介绍几种放松技术，如冥想、自生训练、想象、渐进神经肌肉放松、生物反馈，等等。第四部分着重于用锻炼作为压力管理技术，以及减少压力行为的行为改变方法。第五部分中的几章面向的是具体的读者群和他们具体关心的问题：工作者（职业压力）、大学生、家庭以及老年人。
压力的原因以及压力管理策略在中国与在世界的其他地方是有关联的。中国经济的发展及与之相伴的生活方式的改变与其他的变化一样，可能会引起压力反应。然而，压力反应的出现也不是一定的。本书中所介绍的压力管理策略可以预防来自于这些潜在压力事件的消极结果。具有责任感的企业和社会组织认识到有必要帮助工作者及其家庭学会管理这种重大变化。《全面压力管理》是进行这一工作很有价值的工具。 .
我希望《全面压力管理》的中国读者将更有效地管理压力，有更加健康和满意的生活。这就是作者最大的希望了。
文摘插图：
后记有人告诉我，有一个人晚上回家，手里拿着家庭轿车的方向盘，头发和衣服凌乱不堪，上面有车窗玻璃的碎片，身上散发着发动机机油的味道，他带着浅浅的微笑对等待的妻子说：“好了，你以后不用浪费时间等待洗车了。”
如果我们能够以这样的态度来对待未来及其所带来的压力源该有多好。阿尔文·塔夫勒（Alvin Foffler）在他的经典著作《未来冲击》中写到未来的本质。塔夫勒描述了我们将会并且已经体验到的快速和普遍的变化。正如我们所知，这样的变化会引起压力反应--它们是压力源。
今天的知识常常会成为明天错误的信息。例如，我们都学过平行线永远不会相交，然而，今天的物理学家说平行线在无限中的某一点是会相交的。我们曾经知道鸡蛋和肝脏对我们有好处，应该经常吃，然而现在一些心血管专家认为这些食物中的胆固醇太多，应该限制摄入量。知识在大量增长；新知识常常代替旧的“知识”。这样的状况制造混乱--我们该相信什么？它制造困惑，一个例子就是经常听到的抱怨--“似乎什么都会致癌”。这引起压力--在一个有很多科学知识和技术的世界里，只要几个人按下按钮就可以摧毁它。人们怎样应对？至少我们不要在洗车上浪费我们的星期五。
在《第三次浪潮》中，塔夫勒继续描述一个变化的世界，主要关注科学和技术对我们日常生活的影响。我记得塔夫勒介绍了新的交流方式和计算机的影响（例如，我们可以在家里的计算机终端上购物、办理银行业务、工作），当时我读到了一个在足球比赛时的实验。在1980年7月，瑞克格斗者队与哥伦比亚麦德龙队在一场半职业橄榄球赛中比赛。有线电视系统让观众可以在家里用一个遥控器通过按按钮即时交流，5000多名观众这样做了。在球队的每一次行动之前，观众从五个选择中对下一次行动投票，选择希望他们的麦德龙队采取哪种行动。10秒钟内他们的投票被统计，并且出现在比赛场的大屏幕上--球员看不见--投票结果被转达给四分卫。麦德龙队以10比7输了，但他们的教练说球员们的表现非常好。“他们在变。”
如果要在一个迅速变化的社会中生存和发展，一定要学会管理不可避免的压力。我们必须调整生活情境，消除不必要的压力源，在有回报的、经常的、稳定的关系和活动中找到舒适。我们需要加强家庭关系，做有意义和愉快的工作，让休闲时间愉快。另外，我们需要对无法改变的压力生活情境进行减少威胁和烦扰的感知。这包括将自己看做是有价值的人，相信自己能够控制生活中的许多事件和结果，将生活中的考验和挑战看做是成长体验而不是需要躲避和忘记的瘟疫。
