不生病的生活方式(昭光健康系列)
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品牌: 洪昭光
基本信息·出版社：中国盲文出版社
·页码：255 页
·出版日期：2009年
·ISBN：7500226225/9787500226222
·条形码：9787500226222
·包装版本：2版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·丛书名：昭光健康系列
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内容简介《不生病的生活方式》健康有四大决定因素：一是父母的遗传因素；二是外界环境因素；三是医疗条件；四是个人生活方式。前三者占影响健康因素的40％，而健康的60％由生活方式所决定。40％由不得我们，但60％一定要抓住不放。抓住这最重要的60％，你就等于抓住健康、事业、爱情、家庭、财富……在这里，洪昭光教授告诉我们如何抓住60％。他从你最现实、最迫切、最直接的健康话题入手，用最简洁、最生动、最通俗的科学阐述，浓缩提炼让你不生病的生活方式，为你的健康、事业、爱情、家庭、财富……开出了切实高效的黄金处方。
作者简介洪昭光，卫生部首席健康教育专家，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员，联合国国际科学与和平周和平使者，中国著名心血管医院北京安贞医院研究员、教授、主任医师。撰写大型学术专著达285万字，发表论文70余篇，在全国各地举办健康演讲、报告超过1000余场，讲座内容被观众做成68种“手抄本”流传各地；他的相关健康教育图书销量达数百万册。
编辑推荐《不生病的生活方式》将不生病的生活方式进行到底！
千挑万选读好书，照方行事不生病。
不生病的生活方式
是百试皆灵的健康钥匙
是易求易行的黄金处方；
级使一切健康难题迎刃而解，
能使人们生活质量节节升高。
如果你是健康的，
不生病的生活方式会使你健康快乐一百岁；
如果你是亚健康的，
不生病的生活方式会使你迅速强健，冲刺健康；
如果你有点小病，
不生病的生活方式会使你小病化无，身心健康；
如果你得了大病，
不生病的生活方式会使你大病化小，抑病延年。
目录
第1章 饮食要讲究 搭配应合理营养元素一样不少补钙第一位／2调控碳水化合物／4蛋白质要适量／5果蔬补充维生素／6健康厨房阵地要牢看住油瓶子／8管好盐勺子／9五色食品餐桌必备红：西红柿或一二两红酒／10黄：黄色蔬菜瓜果／11绿：绿茶和绿色蔬菜／12白：燕麦粉和燕麦片／14黑：黑木耳／15天天饮食心里有数一天三四五顿／16每餐七八分饱／17三分饥寒身体安／18一日不吃姜，身体不安康／19一日俩苹果，毛病绕道过／20一天仨枣，长生不老／21合理搭配适可而止粗细甜咸巧搭配／22适可而止学会吃／23饮食细节牢记心间早餐有禁忌／25饮食不当易生癌／25铁锅补铁不是法／26狼吞虎咽伤肠胃／26不当餐桌清洁员／27喝汤五忌／28少饮酒多品茶／31中年人应吃对食物／32老年人要适量饮食／33第2章 运动利健康 方式因人异生命不息运动不止生命在于运动／36运动犹如阳光／37人闲易生病／38运动方式多种多样最好的运动／40最省钱的运动／42科学锻炼远离误区科学运动半小时／42警惕清晨“魔鬼时间”／44冬季锻炼要当心／45运动“三有”“三不为”／47出汗不迎风／49跑步莫凹胸／49运动劳动并非互等做家务也得职业病／51劳动不等于运动／52第3章 生活好习惯 无病一身轻戒烟限酒利人利己吸烟奖品是心梗／54吸烟是公害／54饭后吸烟的害处大无边／56如此戒烟错错错／58风行国际“戒烟法”／59酒是一把“双刃剑”／60触目惊心说酒害／62交流解忧胜于酒／64生活细节不能马虎早睡早起才从容／65清晨不适要重视／65记住每日八杯水／67清晨不良情绪有危险／68谨记三个“半分钟”／69有病不能自己看／70着装舒适保健康／71轻松排毒一身轻／72减肥不能影响健康／73饲养宠物有禁忌／74警惕“卫生间事件”／75浴室里面防危险／77热水洗脚胜补药／79四点注意现在做起／80开车要有好心情／82休闲节假日放松不放纵切莫打乱生物钟／82麻将娱乐别较劲／84缺什么也别缺觉／86多什么也别多吃／87养生顺天时增强免疫力仲夏保健最重要／88秋风红叶话秋补／91营养补充免疫力／92“秋冻”提高耐寒力／93第4章 心平气也顺 一生乐开怀心气不顺必然受罪看棋支招气死人／96斗嘴差点出人命／97第5章 健康好家庭 人生加油站第6章 多做“启明星” 不当“白骨精”第7章 防病于未然 长寿自会来第8章 保健养生箴言第9章 保健养生新观念
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序言《不生病的生活方式》是我2007年初交由中国盲文出版社出版的，一上市，在读者中即引起了不小轰动，图书也一再加印17次。在原书的基础上，我对内容重新进行了修订补充，书中也配上了生动活泼的插图。大家会一看就懂、一懂就用、一用就灵。当前，健康是广大公众普遍关注的热点、难点和焦点。如何获得健康呢？只有播种健康知识，才能收获幸福人生。健康是什么呢？健康是节约、是和谐、是责任、是金子。健康的核心是和谐，健康的关键在自己。所以古代老子说：适者有寿，仁者无敌。21世纪的健康新观念是：20养成好习惯、40指标都正常、60以前没有病、80以前不衰老。健健康康100岁、快快乐乐一辈子。
文摘适可而止学会吃曾有一个病人问大夫：“我有冠心病、糖尿病，您看吃什么好呀？”大夫问他：“您爱吃什么？”他说：“我就爱吃东坡肘子、红烧肉。”大夫说：“那可不行，东坡肘子、红烧肉动物脂肪多，你不能吃。”“那猪肝呢？”“也不能吃。”“哦，东坡肘子、红烧肉、猪肝不能吃，最近又说我血糖高，连香蕉、桃子、西瓜也不能吃了。这也不能吃，那也不能吃，我活着还有什么意思啊！”我告诉他：“没事！什么都吃，不过还有四个字，您可要记住：适可而止。您别天天吃东坡肘子就行了。”为什么呢？实际上，人体自身有很强大的代偿能力和调节能力。如果您没有病，没有糖尿病，没有冠心病，那可以什么都吃，什么营养都有了，营养也就最均衡了。但要适可而止，别变胖了。当您查出有了病，例如脂肪肝、糖尿病、冠心病，那您就需要格外注意些，特别查出胆固醇很高时，就更要注意了，需严格控制一下，但仍可以什么都吃。有一个科学院的院士，很有钱，住花园洋房，有司机、保姆。可一检查不得了，营养不良，贫血。很奇怪，这么有钱的人还贫血，那我们这些人还怎么活啊！什么道理呢？原来他在医院做检查时发现胆固醇高，大夫给他列了个单子，有20多种东西不能吃；血糖高，又一张单子，40多种东西不能吃，加起来有60多种东西不能吃，那还能不贫血？到后来他问我：“洪教授，您看看我该注意什么呢？”
