10%脱力生活:我就是上班达人:心灵篇(轻松生活指南系列)
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品牌: 日本放送出版协会
基本信息·出版社：广西科学技术出版社
·页码：128 页
·出版日期：2009年
·ISBN：7807632275/9787807632276
·条形码：9787807632276
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：32
·正文语种：中文
·丛书名：轻松生活指南系列
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内容简介《10%脱力生活:我就是上班达人:心灵篇》主人翁：脱子小姐（DATUKO）脱子小姐出生于第二次婴儿潮时期，所以就业时面临的压力及竞争比其他年代的人更大。脱子小姐罹息强迫症，导致自己工作过度，后来才突然惊觉自己已经变成工作狂了。脱子小姐夹在令人讨厌的上司以及傲慢的后进同事之间，不仅心情经常不好，身体也常出现不适症状，再者存款也一直没有增加。为了脱离这种日子，脱子小姐现在正在进行减压练习。《10%脱力生活:我就是上班达人:心灵篇》适合这样的你上司不了解自己，无法发挥工作能力不知道自己想做的事，失去了人生目标明明很努力，却无法获得高评价早上起床时根本不想离开被窝加班频率很高，总觉得身体不舒服苦于处理职场的人际关系，紧张的工作气氛让人喘不过气单身又胆小，明明想结婚却找不到男人虽然没有特别的兴趣，为了摆脱现状的苦闷，希望考研或留学可以倾诉的朋友越来越少，觉得好寂寞《10%脱力生活:我就是上班达人:心灵篇》将Step by Step教你轻松击破心灵的各种不安与苦恼！每天5分钟，工作心情放轻松！与脱子小姐一起减压吧！每一章节一开始会列举职场女性的烦恼，然后针对该烦恼给予建议。告诉大家应该如何思考才能减压变轻松。不过，即使明白正确的思考方式，对于已经身陷烦恼之中的人来说，真正想要知道的是"实际上该怎么做才能真正减压呢"。因此，为了解你的烦恼，《10%脱力生活:我就是上班达人:心灵篇》会列举几个如何减压的例子。你不需要全部一个一个尝试，只要从符合你目前情况的例子开始即可。如此一来，你一定能在不知不觉中达到减压效果。
作者简介藤井佐和子日本人事咨询教主，时任women's careerpromotion事务所顾问，帮助过数以万计的女性解决工作烦恼，从而改变了她们人生的方向，使她们重新找到了更适合自己的工作职务。她还参与许多专业研讨会、演讲等活动，提倡对个人生涯安排进行深层的规划，著有《早起上班的自我养成讲座》等书。
编辑推荐你是否常常有许多工作上的烦恼上司不了解我，所以我没有办法发挥真正的实力，我究竟是哪里做得不好？目前的工作既不明确也不安定，我真的需要考研或是考证吗？公司里有讨厌的人，紧张的工作气氛让人喘不过气，想要辞职从束缚中解脱…… 猛然发觉，身体早已出现许多机能失调的症状，对于不断往返医院只有感到厌烦…… 学生时代的朋友都已结婚生子，可以倾诉的朋友越来越少，觉得好寂寞……是否没人能了解你内心的悲鸣？《10%脱力生活：我就是上班达人》将Step by Step教你轻松击破心灵的各种不安与苦恼！心理学不能告诉你的事谁说认真的你，不能对超量工作说NO？谁说勤奋的你，不能偶尔休假去散心？谁说工作一定得埋头苦干才能有好表现？这是为工作烦恼的你设计的心灵SPA手册，每天5分钟，让你在枯燥的工作中重拾乐趣，使人生往幸福的方向迈进！
目录
与脱子小姐一起减压吧!TROUBLE 1 该如何与上司沟通?大问题 上司不了解我，因此我无法发挥工作实力小口丁咛 没有必要和上司成为朋友，但至少不要被讨厌实践1 改变形象，就从赞美上司的宠物或随身物品开始实践2 就算挤出伪装的笑容也要说“多亏有了您的帮忙”，以化解对立实践3 抓住3个与上司沟通的要领TR0uBLE 2 想做的事是什么?大问题：不知道自己真正想做的是什么，但总觉得现在的工作并不是自己想做的事小叮咛：“想做的事”常会出乎意料地就在你的身边，请用轻松的心情去寻找吧实践1 停止一开始就判定自己“做得到，或是做不到”的思考方式实践2 请尝试埋头于没有优劣之分的兴趣里实践3 寻找自己在工作上崇拜的人，把崇拜的理由列出来TROUBLE 3 别人对你的评价．大问题：在那些檀长表现自己却总是想投机取巧的人面前，一直认真努力的自己感到很无力，小叮咛 为了让你的努力被看见，告诉你些实用小诀窍实践1 不要一个人烦恼，多请教别人才能快速解决问题实践2 选择拥有相同价值观的人作为竞争对手实践3 先弄清楚自己是峰不二子还是小丸子TR0uBLE 4 想换工作怎么办?大问题：觉得自己在公司里无足轻重，换工作能改变现状吗小叮咛 拼命三自B型、ON＆OFF型、勤奋努力型，你是哪种类型实践1 列出自己的优点及擅长领域，让心灵得到滋养实践2 与公司其他部门多往来，先从内部调动着手实践3 只有公司延迟发工资，才是辞职的正当理由TROUBLE 5 觉得工作一成不变大问题：再怎么努力还是看不到工作的目标，觉得自己不断原地打转，深受没有答案的日子之苦小叮咛：请用自己的步伐，来规划明确的目标实践1 每天设定3个简单的目标，满足渴望成就感的心灵实践2 利用闲暇时间制作独特的办公室用品实践3 戴上另一张面具克服麻烦的例行性工作实践4 在休假日忘掉工作，在星期一把自己打扮得漂漂亮亮TR0uBLE 6 不平等待遇大问题：工作能力差却一副了不起模样的男人们，待遇比努力工作的我还好，有没有搞错呀小叮咛：同情那些没有实力只会虚张声势的“没穿衣服的皇帝”吧实践1 尽量向合作厂商或工作伙伴发发牢骚实践2 小声地对自己说“多说无益”实践3 通过预测与对方“商量”，而不要“访胡艮”或是“拜托”TROUBLE 7 经常加班大问题：一直以来，拼命地工作与加班，未来恐怕无法再这样撑下去了小叮咛：快乐的清爽感与工作时的充实感一样是非常好的感觉实践1 每工作3个小时就休息15分钟实践2 午餐及晚餐不要在办公桌上解决实践3 请先决定下班后的私人时间要怎么过TROUBLE 8 心理疲劳大问题：早上醒来，总是无法立即起床。无论如何就是不想去上班小叮咛：倾听内心的悲鸣，越勉强想度过低潮，越会感到心力交瘁实践1 不想去上班的时候就不要去实践2 现在少做点，是为了储备未来的战斗力实践3 休假一周到国外度假吧TROUBLE 9 身体机能失调大问题猛然发觉，身体早已出现许多机能失调的症状小叮咛：最重要的是自己的身体而不是工作，世界上没有“非你不可”的工作 实践1 面对自己十分勉强的工作，请求他人协助或是延长期限实践2 在家放松休息30分钟后睡觉实践3 制作“预防过度疲劳时间表”TROUBLE 10 讨厌的人大问题：职场上的人际关系十分烦人，想辞职从复杂的人际关系中解脱小叮咛 打算辞职的大胆行动，有时会是戏剧性的转折点实践1 遇到令人讨厌的电子邮件攻击时，用副本传送第三者来对抗实践2 把扯后腿的人视为“敌人”吧实践3 用家人或恋人的话题击退性骚扰的男性TR0uBLE 11仍然单身大问题：即使已经三十几岁，现在仍然单身。虽然自己不担心，但是却越来越抬不起头小叮咛：从“可爱的新娘候选人”转变为“独一无二的公司女王”吧实践1 确立你的公司地位，尽量少说“对不起”“不知道”实践2 在喜怒形于色之前，请做一次深呼吸实践3 平常不打扮自己的人请好好打扮TROUBLE 12 很少有约会机会大问题：虽然想恋爱，但是身边没有好男人。既没有约会机会还四处碰壁小叮咛：暂时放下自尊，率直地面对想要恋爱、结婚的心惰实践1 重新设定你的恋爱标准实践2 每个月举办一次家庭聚会实践3 邀请对方共进午餐，避免单独的晚餐邀约TROUBLE 13 友谊的维持大问题：与学生时代的朋友话题越来越不同。朋友越来越少，觉得好寂寞小叮咛：成人的友情基础，在于保持若即若离的关系，而不再是像“双胞胎”一样形影不离实践1 配合“TPO”(时间、对象、地点)而结交不同的朋友实践2 与好友单独见面，不要团体聚会TROUBLE 14 如何与女性下属或上司相处?大问题：与工作方式不同的女同事相处，微妙的紧张关系令人喘不过气来小叮咛：了解彼此不同的工作方式，让工作气氛变得更好实践1 事先表达“我办不到”“如果是这样的话我没问题”实践2 女同事间最好的交往方式就是公事公办实践3 了解对方类型，选择不同应对方法TROUBLE 15 留学是升迁跳板?大问题：现在的工作及生活都看不到未来，如果出国留学，可以让我的工作及生活都变得充实吧小叮咛：请把留学当做提升人生，而不是提升工作的手段实践1 30岁左右留学的5大风险TR0uBLE 16 能用资格证转职?大问题目前的工作既不明确也不安定，想要借由取得资格证让地位及工作更稳定小叮咛：资格证只是工作的附加价值，就算没有这些资格也能找到好工作实践1 以“取得资格证”为动机，而不是漫无目的地考证书实践2 分析自己属于专家型还是通才型实践3 适合专家型工作的你，请先做个实况调查吧实践4 适合通才型工作的你，请用“我就是证书达人”的轻松心情吸收知识TR0uBLE 17 辞去工作考研好吗?大问题：想辞掉已经完全习-惯的工作，期望考研深造能让自己成长小叮咛突然变成专业学生，只会增加自己的不安。请试若寻找各种进修场所吧实践1 请把学习当做“逃避现实”的有效手段实践2 请列出辞去工作考研的缺点实践3 在工作的延续领域内进修TROUBLE 18 如何适应家族式的职场?大问题：实在无法习惯职场上的家族式的经营气氛小叮咛：将自己的距离感，悄悄地传达给周围的秘诀实践1 “今天我Pass喔!”开朗地回绝聚会实践2 掌握保持友好关系的3大妙方TROUBLE 19 照顾年老的父母大问题：父母的身体急剧地老化，万一有一天需要人照顾时，该怎么办小叮咛：趁父母还健康时，先讨论好未来的照顾方式，就能比较安心实践1 想象你未来的生活，以及能够照顾父母的方式实践2 事先告诉父母未来你想要继续工作实践3 让周围的同事知道你的孝心TROUBLE 20 孤独感大问题这样下去只有靠自己了，以后若是叉老叉病，该怎么办小叮咛-如果金钱无虞，心理也做好准备，或许一个人更轻松实践1为自己设立“失业专用账户”与“退休专用账户”实践2 试着去体验原本认为“无法一个人去的地方”
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文摘选择拥有相同价值观的人作为竞争对手业务工作需要用数字呈现工作结果的职业种类，有时候不得不在意同事或后辈的工作情况。一般来说，业务人员有以下两种类型。以签了几份合约的“数字”为目标而努力的类型以重视顾客满意度而努力的类型插图：
