李小龙截拳道:训练篇(功夫之王)
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品牌: 刘宁峰
基本信息·出版社：北京科学技术出版社
·页码：218 页
·出版日期：2009年
·ISBN：9787530441541
·条形码：9787530441541
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·丛书名：功夫之王
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内容简介《李小龙截拳道:训练篇》全面介绍了李小龙截拳道，系统讲解了截拳道的实战技击法。由专业的武术教师进行动作示范指导，图文并茂，内容严谨实用，是一本学习和了解李小龙截拳道的不可多得的指导书。截拳道(JKD)由李小龙首创并发扬光大，是一种集合咏春拳、太极拳、泰拳、空手道、柔道、跆拳道、菲律宾武术、印尼格斗技、法国拳术等26种世界武道精华，融汇中西哲学为其理论指导的无特定招式的格斗技击法，举世闻名。
作者简介刘宁峰，男，汉族，1979年出生在武术之乡——山西河边镇，7岁习武至今。主要学练太极拳、形意拳等传统拳术，并一心钻研武术实战搏击技法。现任山西忻州师范学院体育系武术教研室主任。沦文《唐代杨惊技击注释研究——兼谈射与技击的关系》获第二：届世界传统武术节论文报告会一等奖。
媒体推荐截拳道绝技的背后，肯定有着辛苦的汗水。遗憾的是，截拳道的训练很少有人专项提及，但训练的重要性是毋庸置疑的。“一日练一日功，一日不练十日空”，一个有心练习的人，就要持之以恒地进行科学的训练，而不仅仅是出于李小龙的偶像效应，才能够接触到鲜活真实的截拳道。而本书对构建全新原理与方法的截拳道训练系统，进行了有益尝试，起到了“抛砖引玉”的作用。
——北京体育大学武术教研室主任、中国武术协会传统武术委员会 王晓军教授
梅香自苦寒，砥砺出宝剑。训练，是实战的基础，苦练不辍，认真扎实，才能让截拳道的意识和动作达到完美结合，让拳脚攻击如水涌一般自然。李小龙对于截拳道的大痴大迷，足以让我们明白，只有抱着坚韧不拔的意志和决心去训练演习，才能获得真正属于个人、发自灵魂的成就感。
——北京体育大学民族传统体育学 王涛博士
编辑推荐《李小龙截拳道:训练篇》：截拳道是李小龙集世界功夫之大成，再配合自己的身形、体力设计出来 的实战格斗技击法。
目录
第一章 截拳道力量训练
一、力量素质定义
二、力量素质在截拳道中的重要性
三、力量素质分类
四、力量素质的影响因素
五、力量素质练习的基本手段
六、最大力量的训练
七、速度力量的训练
八、力量耐力的训练
九、发展力量素质的一般手段
十、截拳道发展力量素质的专门手段
十一、力量训练的基本要求和注意事项
第二章 截拳道速度训练
一、速度素质定义及作用
二、速度的分类机影响因素
三、李小龙对速度的分类
四、加快速度的四大要素
五、反应慢的四大因由
六、利用搏斗的“反应低潮”
七、反应速度训练
八、动作速度训练
九、位移速度训练
十、速度训练的基本要求和注意事项
第三章 截拳道耐力训练
一、耐力素质定义
二、耐力的分类及影响因素
三、有氧耐力训练
四、无氧耐力训练
五、一般耐力训练
六、截拳道专门性耐力训练
七、耐力训练的基本要求和注意事项
第四章 截拳道柔韧训练
一、柔韧素质定义
二、柔韧性在截拳道中的作用
三、柔韧素质的种类及意义
四、发展柔韧素质的任务和限制条件
五、柔韧素质的影响因素
六、发展柔韧素质的基本练习方法
七、发展柔韧素质的基本练习手段
八、柔韧素质训练的基本要求和注意事项
第五章 截拳道灵敏训练-
一、灵敏素质定义及作用
二、灵敏素质的影响因素
三、灵敏素质训练的主要方法
四、灵敏素质练习组织形式和手段
五、灵敏素质训练的基本要求
第六章 截拳道技术训练
一、运动技术的概念
二、运动技术的基本特征
三、动作要素与技术结构
四、运动技术形成的过程及其发展
五、影响运动技术的因素
六、步法训练
七、进攻技术训练
八、防守技术训练
第七章 截拳道功力训练
一、功力的定义
二、功力的分类
三、功力的体现
四、进攻伤害力训练
五、抗击打训练
六、内力训练
七、截拳道独特的功力训练
八、功力训练的基本要求和注意事项
第八章 截拳道战术训练
一、运动战术概述
二、按截拳道的动作功能设计战术
三、按“攻防兼顾”的原理设计战术
四、按“控制与反控制”的原理设计战术
五、按“灵活多变”的原理设计战术
六、按对方实际状况设计战术
七、按具体格斗环境设计战术
八、截拳道战术类型
九、战术训练方法
十、战术训练的基本要求
第九章 截拳道心理训练
一、心理能力定义及作用
二、截拳道技术中的心理学基础
三、截拳道战术中的心理学基础
四、截拳道训练和实战格斗中的情绪（情感）、意志和个性
五、暗示和放松训练
六、模拟训练法
七、集中注意力训练
八、表象重现训练
第十章 截拳道实战训练
一、协调
二、严谨
三、平衡
四、身体感觉
五、良好的身体姿势
六、眼明
七、时机的把握
八、节奏
九、李小龙截拳道实战心得
第十一章 截拳道训练计划
一、训练计划的定义及作用
二、训练计划的分类
三、截拳道多年训练计划的制定
四、截拳道年度训练计划的制定
五、截拳道周训练计划的制定
六、截拳道课训练计划的制定
七、截拳道训练计划制定的注意事项
……[看更多目录]
序言训练是截拳道完美实战的不二法门
训练，是提高实战技术战术水平的有效手段。截拳道注重实战，并主张在感受实战的前提下进行有针对性的训练。因为实战中需要意识与肢体活动的协调配合，进攻要把发现战机的意识和出拳、踢腿等进攻动作结合方能实现；防守要有发现进攻者进攻意图的意识并与防守动作相结合方能实现；如果是防守反击，就要在防守的基础上，再连接进攻的意识和动作方能实现。可以说，每一个动作都伴着意识的参与并由意识引领动作的完成。如果初学者一味沉浸在实战中，往往会顾此失彼、应接不暇，以至于根本完成不了一次合理的进攻、防守，甚至是一个完整的动作。所谓“不招不架，只挨一下；犯了招架，就是十下”，显现了意识与动作的不契合性。而李小龙的截拳道恰恰是用动作来表现自己思想意识的武道。
文摘插图：
力量素质定义
人的日常生活、生产劳动和体育运动等一切活动形式，都是人体在神经系统支配下所实现的不同的肌肉活动，而肌肉力量正是所有这些肌肉活动的基础。力量素质，是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。肌肉工作时，以收缩产生的拉力克服阻力，肌肉工作所克服的阻力包括外部阻力和内部阻力。其中外部阻力是指来自人体机体之外的自然阻力，如物体重量、摩擦力以及空气的阻力等；而内部阻力则是来自人体机体内部的自身阻力，如肌肉的黏滞性、各肌肉间的对抗力等，这些阻力主要来源于运动器官，如骨骼、肌肉、关节囊、韧带、腱膜和筋膜等组织的阻力。
肌肉收缩所产生的张力，既能克服内外部阻力使肢体发生位移，还能保持肢体某部位在空间的位置，起到固定支撑作用，如人体直立时，小腿、大腿前群肌肉以及腰部肌肉收缩以产生拉力，维持身体的平衡。比如，在做截拳道腿法时，一腿离地实施击打动作，另一腿及腰腹部的肌肉同时也产生拉力，以支撑身体、维持身体的平衡，为腿法的有效打击提供坚实的基础。力量素质在截拳道中的重要性
力量，在截拳道训练和实战格斗中占有重要的地位，因为，所有进攻的目的都是将自己的打击力量通过身体接触传递给对手，给对手造成伤害或限制住对方。李小龙的力量素质是超群的，根据被称为“美国空手道之父”的李峻九所述，他曾和李小龙交过手，深深地被李小龙的武力、速度、力量所折服。他说李小龙身体的每个部位都会“发力出招”，而他从未见过如此强大的对手。李小龙可以单手倒立数分钟以及用一只手的食指作俯卧撑，而李俊九用四个手指做都很吃力。李小龙还独创了一种称为“旗”的下腹肌练习方法。
20世纪70年代，美国、日本徒手自卫武术“克拉蒂”的倡导者路易斯，曾拜李小龙为师。他回忆说，按照李小龙的身体和体重，他已具备了难以置信的力量，他可以把34千克的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”20秒钟，这对一名体重62千克的人来说是不可思议的，就是一个90千克的人也未必能做到。
