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特种部队健身术(柯林斯百科图鉴)(Sas Fitness)

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  分類: 图书,军事,世界军事,各种武装力量(各军、兵种),
  品牌: 戴维斯

基本信息·出版社:辽宁教育出版社

·页码:101 页

·出版日期:2003年

·ISBN:7538264329

·条形码:9787538264326

·包装版本:1版

·装帧:平装

·开本:32

·正文语种:中文

·丛书名:柯林斯百科图鉴

·外文书名:Sas Fitness

产品信息有问题吗?请帮我们更新产品信息。

内容简介本书以作者在英国皇家空军特种部队18年的服役经历及其健身体验为基础,在指导读者科学地衡量自己目前的身体状况后,为不同健康水平的人制订了简单有趣的实用健身方法,并在改进饮食、提高耐力及避免受伤等方面提供了实用建议,内容新颖,插图精美,实用性和可读必俱强,是本很好的健身指南。

目录

引言

保持身心健康

目标的确定

未雨绸缪

性别差异

人体构造

生活方式的改变

知道如何控制体重

节食与锻炼

何谓食物?

饮食习惯及需求

热量摄入

热量消耗

活动时间

液体摄入

酒精类饮料

减肥方案

健康饮食

日常生活中的饮食

肥胖症

减肥计划

自我评估

健身类型

有氧运动和无氧运动

8周减掉13千克的减肥方法

第一级锻炼方案

强身健体

保持热量吸收的平衡

一般健身规则

锻炼的频率

热身运动

跳绳

俯卧撑

英国皇家空军特种部队的健身内容

五周正常的的体能训练

其他可选择的锻炼方式

第二级锻炼方案

开始爬山运动

方向的识别

选定路线

路线示例

英国皇家空军特种中队选拔考试应试技巧

登山装备

皇家空军特种部队选拔考试的路线

健身运动中的健康与受伤问题

避免受伤

典型的损伤

身然意外

脱水

中暑

盐分

寒冷

体温过低

菜谱及食物中的热量

饮食控制

自己准备食物

肉类与蔬菜

水果

面包

鸡蛋

肉类

健身用炖菜

室外饮食

结论

食物热量表

热量消耗

……[看更多目录]

文摘插图

特种部队健身术(柯林斯百科图鉴)(Sas Fitness)

 
 
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