普拉提美体运动(DK新生活系列)
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品牌: 阿丽西亚·安格罗
基本信息·出版社：汕头大学出版社
·页码：174 页
·出版日期：2006年
·ISBN：7810369857
·条形码：9787810369855
·包装版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16开
·丛书名：DK新生活系列
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内容简介《普拉提美体运动》以普拉提垫上运动为主要内容。全面介绍了普拉提起源、普拉提的优势特点、普拉提练习要点、普拉提垫上练习的基本动作等内容。轻轻松松，一学就会！家庭压力、工作竞争、人际关系、生活无常、未来的不确定性……一切是不是都给你带来烦恼呢？这种内在的压力纠缠着你，使我们的健康每况愈下，我们该怎么办？想自己找到解决办法吗？如果答案是肯定的，那么不妨尝试一下普拉提吧？普拉提运动是当前健身界的热门话题，风靡欧美，如今全球有几千万人正投入到这项运动中来，众多好莱坞的巨星美女也都趋之若鹜。同时，普拉提也势不不可挡地进入了国内各大健身俱乐部，引领起了新的健身热潮，成为继瑜伽之后的第二大健身运动！
作者简介持证健康治疗专家。纽约最大的普拉提中心——Tribeca形体工作室的创始人。她在14岁就读美国芭蕾界享有盛名的纽约城芭蕾舞学校，那时开始研究普拉提。在以后的十年间，在主教练Romana Kryzanowska(Joseph Pilates百里挑一的继承人)的辅导下，她越来越精通普拉提并成为一名合格的普拉提教练。1995年，她创立了Tribeca形体工作室，主要教授Joseph pilates所创立的一些经典技术动作，在这里她亲自培训了麦当娜、乌玛·瑟曼、马修·摩丁和很多其他的精英。2000年，她出版了她的第一本书《便携式普拉提》(Portable Pilates)。目前她和丈夫及两个女儿住在纽约。
编辑推荐《普拉提美体运动》风靡欧美的美体健身运动，集合了东西方塑身运动理念之精髓，帮你美化形体、提升气质、舒解压力。
本书完整的彩色步骤分解图，循序渐进的插图说明，专家的指引，简单的操作，让你一学就会！
想做形体优雅的人吗？本书是时尚一族的最优选择！
目录
简介
普拉提定义
普拉提术语
开始练习普拉提
准备动作
自我评估
……[看更多目录]
文摘书摘
普拉提哲学和原则
普拉提先生阐明了六大基本原则，这些原则将确保和提高你练习的质量
。这些原则不仅适用于普拉提，它同样可以适用于任何一种无论是室内还是
户外的锻炼；而且，最终适用于你日常生活的所有领域。
1．呼吸
约瑟夫·普拉提写道：“首先，……要学会正确的呼吸。”正确的呼吸
可以增加血液的氧气和促进血液循环。普拉提中合理的呼吸技巧是增强和放
松你的动作的有效工具。在任何情况下，永远都不能停止呼吸。随着练习难
度的增加，在做难度较高的动作时，你可能会发现自己在屏住呼吸。从基本
的原则来讲，我们在准备一个动作时吸气，操作一个动作时呼气，在做难度
较高的动作时尤其如此。一定要深呼吸、完全呼吸，要气从鼻入，后从口出
。
2．专注
在普拉提中没有精神恍惚或粗心大意的时候。不要分散注意力或是走神
，一定要全神贯注于你正在练习的动作。在每个动作的每一部分，静静聆听
身体的感觉，让你的感觉来指导你的练习。当你在每一套动作里都能够身心
合一的时候，你已经开始掌握了练习的程序。将精力集中于什么是正确的和
什么是不正确的，通过集中于每一个细节，来提高你的动作形态。
3．控制
约瑟夫·普拉提把他的方法称作“控制学”或“控制艺术”。在任何一
种自然科学里，控制力必须得到练习和发展。普拉提需要你用心完全控制自
己的身体。你练习的每一个动作都要得到精确计算和计划。通过这种方式，
可以减少在普拉提练习中受伤的风险；同时如同运动员在进行某项运动之前
所要做的准备动作一样，你要为了自己的生活而锻炼好身体。
4．轴心
普拉提经常被描述为“来自于强有力的轴心的动作”。你的轴心是你所
有动作的基础。没有一个强有力和稳定的轴心，就不能有良好的手臂或腿部
的姿势。我们把“轴心”定义为从肚脐周围至腰部的上腹部部位，可延伸至
从肋部下方到臀部之间的部位。这本书中的每一套和每一个动作都应注意加
强这个轴心的作用。
5．准确
准确性可以提高从轻柔到剧烈的每一个动作所带来的效果。不要仅仅集
中于完成一套动作，而是要尽可能完美地做好每一个动作。将准确性运用到
你练习的所有地方。
“什么是身心的平衡……有意识地控制所有的肌肉运动。”
你的方法要准确，你的精力要
……[看更多书摘]
