涂鸦日记:倾听你的心灵(Visual Jourdaling)
点此进入淘宝搜索页搜索分類: 图书,心理学,应用心理学,医学心理学、病理心理学,
品牌: 加宁
基本信息·出版社：中国轻工业出版社
·页码：155 页
·出版日期：2009年
·ISBN：9787501966851
·条形码：9787501966851
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·外文书名：Visual Jourdaling
产品信息有问题吗？请帮我们更新产品信息。
内容简介《涂鸦日记:倾听你的心灵》是一本好书，现代的人们似乎总在忙忙碌碌的生活中寻求追寻自我的过程，也许是现在高压生活让我们在钢铁丛林中迷失了自己，也许因为我们过于关注自己的人际关系，因此总是无休止地去察言观色、总因为各种原因去探求别人的内心的需要，反而让我们找不到自己的所求。即使当我们明确知道自己需要的是什么，却往往因为种种生活中的矛盾和不足而感到无法满足，在这种矛盾的驱使下，我们有了压力、我们有了恐惧、我们有了冲突。《涂鸦日记：倾听你的心灵》就是一个基于这种心理理论的操作化手册(不要误会，整个手册并不像你所读到的大部分手册那样枯燥而缺乏实质)，你会发现，她给我们提供了一个简单而富操作性的详细说明，既有具体的步骤来帮助你学习，又有一些例子来帮助你明晰任何困惑。
编辑推荐简单地翻看一下《涂鸦日记：倾听你的心灵》的目录，你也许能大概了解几分。而只有在你充分阅读了她之后，你才能真正了解她对你人生的意义和帮助，你将找到一个绝对高效的自助手段，而当你真正掌握其中的精髓之后，你会发现，这绝对是你见到过的最省时省力却最为有效的自我成长方式。
阅读南书之后，我有了马上行动起来的冲动，想要找一个属于自己的不受打扰的空间，按自己的喜好布置好案桌、鲜花、音乐、画笔、画南；深呼吸，或做轻微的放松运动，让自己的心和自己在一起，暂时和那些不断评价、判断的语言告别，享受內心感受浮现和流动的过程，并且看着它从自己的画笔下流淌而出。也许你会兴奋，也许你会好奇，也许你会觉得陌生，通过图画与自己的内心帕逢。那些你以为早已不再存在的心灵花园、心灵森林、心灵之海，原来从来没有消失过．只是你早已忘记通往它们的路径。图画帮助你找到它们。
与这南书帕遇，是你生命中的一个礼物。这件礼物的神奇之处不在于你的阅读，而在于你的行动。如果以前你读心理学的书呈那个看风景的人，这南书邀请你成为风景的一部分。当你和自己在一起时，当你和自己的心在一起时，那些线条，那些构图，那些色彩，会喷涌而出，那是解读你内心声音的密码，也是自我整合的有效方式之一。图画可以比文字走得更远，你可以比现在走得更远、更轻松。
目录
引言 图画如何表达文字不能表达的信息
你不必成为画家
涂鸦日记可以帮助你走进自己内心的智慧
在绘画过程中使用言语反馈
第一章 比文字更深入：涂鸦日记和你的心灵对话
语言会对我们的感受进行解释
图画可以揭示我们的感受
只有你自己知道你的画有什么含义
感受反映着我们的需要
第二章 第一个阶段
为记录日记做好准备
涂鸦日记的四个基本步骤：从练习性的日记开始
步骤1 设定清楚的意图
步骤2 让思想静音，将注意力聚焦于身体上
步骤3 通过形象化过程学会用内心之眼去探索
步骤4 画出你内心的图画
第三章 让涂鸦日记成为你每日的必修课
对六周计划的简单介绍
第一周 走近并表达你的情绪
练习1 签到
使用动作和声音的辅助手段来走近你的图像
练习2 通过动作接近你的感觉
练习3 用声音走近你的情绪
发展出你自己的四步骤
第四章 治疗压力所致的情绪
压力导致的情绪如何影响我们的身体健康
第二周走近、缓解并转换压力导致的情绪
练习1 发现压力情绪的来源
练习2 通过再想象的技术进行转换
拓展你的日记
找到那些未处理的创伤
练习3 走近、释放并转换那些过去未得到解决的情绪
练习4 释放并治疗那些未被处理的情绪创伤
第五章 和你的图画进行交流
第三周让你的图画说话
部分1 如何和你的图画交流
练习1 和你的图画对话
和前两周的图画进行对话
把图像及其反馈看做一种符号信息
部分2 让你的图画讲述自己的故事
练习2 画出一个可以讲述故事的图画来
故事——唤起问题
将所有信息整合在一起：写故事的不同方法
第六章 心中的艺术
第七章 战骨生恐惧
从恐惧中学习
第四周战胜你的恐惧
练习1 发现你的恐惧
练习2 识别那些不合理或不现实的恐惧
关于继续进行定期签到练习的提醒
帮助你消除恐惧的练习
练习3 走近你的恐惧画面
每个人的恐惧画面都不相同
相信自己能战胜恐惧
练习4 问问自己的心灵，自已从恐惧中学到了什么
练习5 将恐惧从生活中释放出去——燃烧仪式
恐惧会再度袭来
第八章 通过心灵的智慧来解决内心的冲突
内在冲突是如何产生的
了解自己的内在冲突
恐惧如何推动我们的内在冲突
内在冲突来源于哪儿
内在冲突是压力的主要来源
第五周解决你的内在冲突
会导致内在冲突的问题
练习1 识别你生活中内在冲突的来源
练习2 理解心灵提出的解决冲突的办法
通过这些练习去解决其他冲突
相信你心灵对内在冲突的解决方案
第九章 扩展你的涂鸦日记
第六周 将涂鸦日记持续一生
加强你和心灵的联结
了解心灵的目标
练习1 发现你心灵的目标
心灵目标符号的例子
和自己的心灵目标保持一致
练习2 画出你心灵的图画
使用更大的版面和不同的介质
意象化的标志以及个体的能量记号
加入团体的好处
发起你自己的涂鸦日记团体
六周计划之后
……[看更多目录]
序言现代的人们似乎总在忙忙碌碌的生活中寻求追寻自我的过程，也许是现在高压生活让我们在钢铁丛林中迷失了自己。也许因为我们过于关注自己的人际关系，因此总是无休止地去察言观色、总因为各种原因去探求别人的内心的需要，反而让我们找不到自己的所求。即使当我们明确知道自己需要的是什么，却往往因为种种生活中的矛盾和不足而感到无法满足，在这种矛盾的驱使下，我们有了压力、我们有了恐惧、我们有了冲突。
可是，我们的生活需要找到一个出口去找寻真实的自我、去发泄我们的不满、去填补内心的空虚并解决我们的冲突。于是，大多数的
文摘在你开始之前
提前录制练习内容：如果你将这些练习提前录制到录音机里，你会发现自己能更容易将注意力集中在日记练习上，而这点在你刚开始习惯这个过程时尤为重要。在你尝试练习的时候，如果你不用同时去阅读那些说明条目，那么你会发现让自己的思想远离感受将更容易。然而，如果你没有提前进行录制工作的话，我们建议你先把每个部分的说明通读一遍，以便你对自己要做的事情能有整体性的把握。
音乐的使用：在你录制练习时，在你按照说明让自己进入更加放松的状态时，你可以使用一些背景性的轻音乐。而在你绘画时，让音乐相伴随则可以帮助你维持注意力集中的状态。然而，请不要选择那些抒情的流行歌曲作为你的背景音乐，带有歌词的音乐会把你的知觉重新投入到左脑的语言思维的怀抱。当然，有些人可能在听任何音乐时都会分神。如果你属于这类人群，那么你最好选择安静的状态来进行你的工作，抑或录制一些大自然的声音来替代，比如海浪声、小溪潺潺声、毛毛雨的声音或者是鸟儿的唧唧声等等。在你找到合适的声音之前，你大可以放手做很多尝试。
准备你的绘画材料：在你开始练习之前，先把你需要的绘画材料准备好，这样在进入形象化的阶段后，当你进入了深度放松状态时，你就不会因为材料的问题而被干扰。
对初学者而言最好的绘画工具：当人们刚开始接触涂鸦日记的时候，我们不建议他们使用铅笔、细字马克笔或者墨水钢笔。粉蜡笔、蜡笔和粗的记号笔可以帮助人们在放松状态下绘画，并且表达出来的内容往往更具有表现力。那些更为自然的情绪更容易通过宽的、粗线条的形状和颜色表达出来，而精细的图画在这方面则要略逊一筹。因此在开始的时候，尤其当你对这些绘画用具还不是很熟悉的时候，请逐一尝试我们推荐的那三种工具，然后找到最适合你的那一种。在你逐渐熟悉涂鸦日记流程的时候，你就可以对其他材料进行尝试了，比如水彩、压克力油漆、美术拼贴等等，甚至你还可以将它们混合使用。在前面一章中，我们列出了涂鸦日记工作坊的成员们喜欢的所有不同类型的绘画工具，而这些不同的工具可以帮助他们表达不同的情绪。
应该把你的意图写在哪里：我们建议你在一张纸上写你的意图，而在下一张纸上进行你的绘画。当你数周或数月后回看这些图画的时候，如果你的意图和图像挨得很近，那么你就会非常容易地记起它们是什么。在相邻的两页上安排你的意图和绘画要比在同一张纸的前后两面上安排好得多，因为前者可以给你足够的空间来
……[看更多书摘]
