涟漪词
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品牌: 陈郁敏
基本信息·出版社：上海人民出版社
·页码：162 页
·出版日期：2009年09月
·ISBN：7208086591/9787208086593
·条形码：9787208086593
·包装版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
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内容简介《涟漪词》：涟漪人，属于21世纪的新世界公民！ 许多书籍都在告诉我们怎么养生、怎么变美、怎么发财，却没有告诉我们如何寻找快乐，更没有告诉我们快乐其实只是一种习惯。陈郁敏总结了11个改变人我关系的正向思考——“选择，快乐，对自己负责，认识自己，展现真实的我，应对恐惧，处理问题，自我谈话，世界因你而不同，当个学习者，带出别人最好的一面”。
翻开《涟漪词》，挑出一张涟漪卡，透过这11个能激起涟漪变化的关键词，以正面思考的强大力量，改变人我关系与职场文化。华人界知名企业女教练陈郁敏教你如何在职场上、在生活中，找回自我，找到快乐。
作者简介陈郁敏（Yee-Ming Tan）是亚太区知名企业教练 (executive coach)。精通三种语言（英语，普通话和广东话），具有丰富的人力资源和领导能力开发的工作经验。她的工作领域集中在高级主管教练服务及建立企业文化与正向思考的咨询。 2001年成立Third Thinking公司 www.thirdthinking.com，进行企业咨询和教练服务。在亚洲，客户包括微软（Microsoft）、渣打银行(Standard Chartered)、国泰航空(Cathy Pacific )、欧莱雅(L'Oreal)、美商康健（Cigna）等公司。2003年推出涟漪卡，销售地包括台湾、香港、大陆、日本、加拿大。
陈郁敏的成长背景是中西 两种文化的混合。早期在一个华人社会成长﹐后期接受西方教育。她善于借鉴西方心理学研究方面的成果，把这些概念和方法和中国文化结合起来，形成了她跨文化的独特点。她很幸运地成为全世界仅３０多位被录取在美国宾州大学（University of Pennsylvania）进修正向心理学硕士班(Master of Applied Positive Psychology)的学生之一。此课程是全球唯一的正向心理学硕士班，由正向心理学创始人马丁。塞利曼(Martin Seligman)亲自授课。
陈郁敏相信善的涟漪是没有疆界的，积极正面的价值观也是可以传递的。她最喜欢的涟漪卡肯言是：“我建立对自己积极正面的新信念。人生其实十分简单﹐我改变自己的思想和习性就能创造新的经验。”
现居香港。喜欢陶瓷，喜欢流浪出走。
媒体推荐《涟漪词》是一本Executive Coach从中国大陆、新加坡、马来西亚、中国香港、中国台湾的真实案例中，来谈如何改变自己，做一个最真实的自己的中文书。下次再有人问我如何做一个积极正向思考，永远乐观的人时，《涟漪词》就是我的第一本推荐书。
我的秘密，也是我个人最常用的工具就是第八章的Self talk。经过不断的Self talk，我成为我自己最好的朋友。这也是我为什么鼓励许多人用涟漪卡。很可惜，我最简单的秘密，却很少有人愿意修练。成功的人只是做不成功的人不愿做的事，道理都知道，但真心愿意去做的人却很少。只要您能学会用肯言（Af?rmation）做个人化、积极现在式的Self talk，并不断采用图像化的练习，您就会开始改变自己的行为，并养成“新的习惯”。
第六章的Dealing with fear，也是我时常做的功课，在肯梦、肯邦、肯爱，我也仅是尽力建立一个健康、免于恐惧的透明互信环境。然后，我就会放下，让公司的人都能用他们自己的方法去学他们自己的教训。
让我最震撼的是第五章Be authentic。我发觉到，真正的快乐，一定要能做真实的自己，否则就不是真正的快乐。尤其在华人社会中，要做一个真实的自己是特别的困难。
第四章Know yourself是我一生的功课，至今我仍在学习。Know yourself并不是单纯的静坐、独处、流浪、放逐、出走即可，《涟漪词》告诉我们，是有方法在实际生活中，用Self reflection和Self talk真正地面对自己、承认、接受自己，然后才开始疗愈，真正地改变自己。
第三章Accountability是我们不能改变的主要原因。因为中文里并没有真正妥切的翻译，尤其从小因为父母的过度保护，让我们很少人能从小有“对自己负责”的价值观。
如果有人问我，21世纪的人需要建立什么样的思考模式？拥有什么样的解决问题工具？当您用心阅读，接受并演练《涟漪词》提供的工具时，就找到您所一直追寻的答案。
在阅读时，我不时被陈郁敏真实的心路历程所感动。相信许多人读了陈郁敏在书中分享自己在感情生活中的成长而会突然想通了，有勇气对自己负责，从纠葛牵挂中走出来。
当您读完此书，对自己生命的认识也将从此改变。
Start your own ripple effect．
编辑推荐涟漪人RippleMaker：使用正向思考来维持正面与愉快的情绪，产生个人内在的涟漪，进而将快乐传递，创造外在的涟漪。相信能够改变自己，也能影响世界。
涟漪卡RippleCard：一套正面思考的工具，本书将免费赠送12张手绘涟漪卡，提醒你做最好的自己，帮助你带出别人优秀的一面。
肯言Affirmation：本书每个章节会有涟漪卡肯言，是文章的中心精神所在。肯言是个人化的、积极的、现在式的自我谈话。
悦日人DayMaker：陈郁敏也是一位悦日人。悦日人的快乐来自每天有意识地让别人感到愉悦。相信每个人都有能力将人性美好的部分扩大，改变世界从一天一天做悦日人开始。
目录
朱平 《涟漪词》内地版推荐序 4 朱平 推荐序 5
陈郁敏 导言 7
01 Choice 选择 13
02 Happiness 快乐 25
03 Accountability 对自己负责 43
04 Know yourself 认识自己 59
05 Be authentic 展现真实的我 79
06 Dealing with fear 应对恐惧 91
07 Dealing with problems 处理问题 109
08 Self talk 自我谈话 121
09 Make a difference 世界因你而不同 135
10 Be a learner 当个学习者 143
11 Bring out the best in other people 带出别人最好的一面 153
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序言我从多年来的辅导经验里发现，不论位阶是执行长或是刚进入职场的上班族、是专业经理人或是公司负责人，这些人在面对问题时都有些共同点： 一、心态：对人对事的态度。
二、思路不清晰：脑子里的思绪很乱，对于事情的前因与后果理不清，只知道心中为此感到不舒服，不知事情该如何解决。
三、缺乏一个有效解决问题的工具：思考方式或行为技巧上的工具。
四、恐惧感：因为害怕失败，尤其担心过去的成功形象会因此而受损，或担心别人怎么看，为别人而活的思维带来生活上的矛盾与痛苦。
五、寻求满足感，快乐及有意义的生活：很多人缺乏追求的方法，只知道自己很空虚却不知如何满足。
我相信21世纪的人，是生活在快节奏的社会里，事物变化快速，游戏规则也不断改变。
在这样的环境下，传统的稳定互动方式早已不合适了。21世纪是关于如何使用个人的力量来影响其它人，去创造，去贡献的世纪。在这种情况下，有两点值得关切：
1.怎么做最真实、最优秀的自己。
2.怎么带出别人最优秀的一面。
因此，这本书就是个旅程的开始。
文摘插图：
第一章 选择 迷思
1. 我没有别的选择（其实你有别的选择，你只是不想要而已。）
2. 在这么多选择中，只有一个是对的，而其他都是错的。
我的朋友卡洛琳跟她的男友已经分手九个月了，但至今却尚未走出过往。每次接到前男友的电话，或是听到关于他的消息时，她的心情就会变得很不好，诸如突然变得很生气、暴躁、伤心、自我怀疑等，也就是所谓的负面情绪。有一天，我请她选一张涟漪卡，想借此帮助她时，她选了这一张：“我有选择自己快乐的权力。我选择不让别人影响我的心情。”（I choose to be happy. I choose not to let other people affect my mood.）
看到这张涟漪卡的那一刻，她突然发现，其实一切都是她自找的。是她自己一直让前男友的消息影响她，其实她的前男友并没有刻意去刺激她或伤害她，反而是她自己不断地去放大前男友的所作所为，让那些消息来伤害自己。
她突然觉得能够释放自己，不要再让那些烦恼、消息等，来影响她的生活。
当有不愉快的事情发生时，我很习惯生闷气。我常在毫无进展地瞎忙一整天后，或是觉得很没有生产力或成就感时，感到非常厌烦，于是便自己生自己的气。同时还会找个人来发泄，遭殃的多半都是我男朋友。
不过他往往会用这样的方式来响应我的无理取闹。
他会面带微笑，轻声地念着：“我有选择自己快乐的权力。我选择不让别人影响我的心情。”（I choose to be happy. I choose not to let other people affect my mood.）这是我自己写在涟漪卡中的话，在我情绪不稳定的时候，他还能依然保持着开心、平静的心态来面对我。
我可以选择快乐
“Choose to be happy”，这是涟漪卡中最受欢迎的一张卡片，当我意识到自己其实可以选择不要让别人来影响自己时，这真的是一种解放。
我妈妈是个比较主观且强势的人，她以前脾气暴躁，在我童年的成长环境中，她常常将她的情绪、怒气、挫折，全都发泄在家人身上，我们全家都
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