健康七大定律
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品牌: 蒲毅
基本信息·出版社：人民出版社
·页码：172 页
·出版日期：2009年09月
·ISBN：7010080682/9787010080680
·条形码：9787010080680
·包装版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
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内容简介《健康七大定律》是最新的保健理念，主要由环境舒适、生活规律、营养均衡、心态平和、运动适当、戒烟限酒、早防早治七部分组成。无论是谁，只要按照这七条定律来做，健康长寿并不是梦想。“七大定律”这个理念和书中的方法将会引导读者走向健康，真正拥有健康、长寿、幸福、快乐的人生。
作者简介蒲毅，甘肃人，北大中文系本科。做过6年记者，采访过国内50多位专家，撰写有200多篇与健康有关的新闻报道；做过5年编辑，编著有健康类图书11本，独立编辑销量超过50万册的图书有《黄帝内经·养生智慧》(鹭江出版社)和《感恩的心》(人民出版社)。
编辑推荐《健康七大定律》：送礼不如送智慧，送智慧送书最好。
首先，把这本书送给全天下的母亲，因为她们养儿育女，操持家务，辛劳了一生，她们的健康成了儿女们心中最大的期盼!
其次，把这本书送给全天下的父亲，因为他们起早贪黑，养家糊口，奔波了一生，他们的健康成了儿女们心中最大的牵挂!
最后，把这本书送给远离父母在外工作的人，希望他们拥有健康，梦想成真，幸福一生!
目录
序
前言
定律一：环境舒适
环境舒适保健康
健康住宅最新概念
城市居室暗藏杀手
农村也有健康隐患
工作环境自己创造
创造舒适环境
定律二：生活规律
生活规律人增寿
遵守自然规律
遵守人体规律
追求规律生活
戒除不良生活习惯
定律三：膳食合理
膳食合理疾病少
人体的营养需求
四种膳食结构
权威的膳食指南
如何达到营养均衡
定律四：心态平和
心态平和人不老
心理与健康的关系
心理不健康的表现
怎样处理心理危机
如何达到心理平衡
定律五：运动适当
运动适当青春永驻
运动的好处
运动的种类
中老年人的运动处方
白领的运动处方
五种最好的运动
定律六：戒烟限酒
吸烟的坏处
戒烟的方法
喝酒的坏处
喝酒的好处
定律七：早防早治
令人恐怖的疾病
无病早防
有病早治
最有效的手段是体检
健康属于有心人
尾声
附录：
附录一：中华人民共和国卫生部公告(2008年第3号)
附录二：《中国居民膳食指南》(2007)
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序言首先，我要把这本书送给我的父亲。
我的父亲是一个经常被健康问题困扰的人。他当了一辈子教师，勤勤恳恳，兢兢业业，落下了一身的病。他看着曾经的同事退休没几年都一一病逝，心里经常产生一种无名的恐惧。同时他也明白，作为家长，虽然孩子们都有了自己的家庭，但他仍然是这个家的精神支柱，他必须好好地活着。孩子们都不富裕，从经济的角度考虑，他只要多活一天，就能为这个家庭多挣一份工资回来。多活一月，就能再多领到1500多元的退休金。他一直在农村生活，想法也就这么简单纯朴。但他经常生病，而这种恐惧的想法就更加折磨他。为了这个家庭，他一直在寻找保持健康的最好方法。保持健康，也成了他生活中最大的目标之一。
我的父亲为了追求健康，也经历了许多事情。大家说要健康就要戒烟戒酒，他立即戒掉了烟酒；书上说素食能促进健康，他就吃素；他听说一天多喝水就能保持健康，他就每天坚持多喝水；他听说练功能健康，他就开始练功。
文摘解放初期，我国居民的人均寿命是35岁。随着我国综合国力的增强及物质条件的逐步改善，人均寿命逐渐增长到目前的72岁。几十年之间，人均寿命翻了一番。
人均寿命的增长，是人民健康水平提高的显著标志。同时，人均寿命的增长过程，也是在人们生活条件和生活环境逐步改善的基础上实现的，生活环境的逐步改善成为人们健康的最有力保障。
目前，人们的生活环境达到了前所未有的富足和充裕，一部分人的生活环境已经非常舒适，人们的健康也得到了前所未有的保障。但环境问题仍然是困扰人们健康的主要问题之一，比如，全球气候变暖正在威胁人类的生存空间和身体健康；流行病、毒气泄漏、空气污染、噪音污染、饮用水污染事件等也时有发生；而城镇环境绿化、自来水管网建设、医疗网络的建立等仍然不够完善，这些都在一定程度上影响着人们的生命安全和身体健康。因此，我们要拥有完全舒适的生活环境，还有很长的路要走。
一提到“舒适的生活环境”，人们立即会想到绿树环抱的别墅、宽敞明亮的居室、豪华典雅的家具、富丽堂皇的装饰，还有私家花园及私家泳池等等。因为拥有这样的生活环境，不仅是个人财富的象征，也对我们自身的健康非常有帮助。
但独立的别墅不是每个人都能够拥有的。一方面我们可以通过自身的努力来实现这个目标；另一方面，应该努力改善现有的条件，让自己生活得更加舒适。因为再差的生活环境，都可以通过我们的双手来改变。只要我们改变了影响我们身体健康的一些致病因素，我们就能得到健康。试想，如果一个人不去改变糟糕的居住环境，长期生活在污浊、潮湿的房屋里，谁也很难保证他不生病。而在一个工作压力非常大的环境下工作，如果自己不想办法缓解压力，精神崩溃也只是时间问题。一个舒适的生活环境，首先应该有一个基本的住宅环境。
因此，一个健康的住宅应该达到以下条件：
1.房屋应该具有足够的抗自然灾害能力。
2.房屋的构筑材料应该是无毒无味的环保材料。
3.人均建筑面积应该在15平方米以上。
4.每一间房子都应该有门窗，并能打开对流通风，厨房、卫生间应该安装有换气设备。
5.房屋应该具有阻挡蛇、老鼠、壁虎、蟑螂、苍蝇、蚊子、蚂蚁及其他萤蛾昆虫的功能。
6.室内应该具备人类生活的基本条件及合适的生活用具、用品。
7.室内应该便于小孩、老年人、残疾人生活。
8.室内应该设有足够亮度的照明设备。
9.室内噪音应该小于50分贝或无噪音。
10.室内悬浮颗粒浓度应该低于每立方米0.1
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