二十几岁决定一生的健康
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品牌: 陈明
基本信息·出版社：地震出版社
·页码：306 页
·出版日期：2009年09月
·ISBN：7502835776/9787502835774
·条形码：9787502835774
·包装版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·读者对象：青年
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内容简介《二十几岁决定一生的健康》内容简介：为什么别人活力四射？为什么你精心呵护却还是憔悴不堪？为什么你的健康总是不令人满意？是你的身体素质太差？还是锻炼不到位？都不是。是你的方法出了问题。健康需要正确的理念，正确的方法。深入了解这些对策，你就会充满青春活力，走向健康明天！
你觉得自己不够健康吗？你为自己的努力没有回报而苦恼吗？不用再为这些事情烦恼，《二十几岁决定一生的健康》让你变得轻松开心，阳光健康，走出阴霾。不论你处于茫茫人海之中的哪一阶层，只要一读，便能对各种各样的习惯一目了然，豁然贯通，从而使你拥有健康人生！
编辑推荐《二十几岁决定一生的健康》：二十几岁，打好健康基础，为人生下半场奠定成功的筹码。
身体是事业的本钱·健康是幸福的源泉
健康需要运动，健康需要指导
健康需要呵护，教你一生的健康的秘诀，了解健康、追求健康，伴随你和你的家人度过健康与幸福的一生。
测试你的生活习惯，树立正确的健康理念；
教你饮食的妙处，身体营养均衡并不难；
懂得如何进补养生，身体才能得到真正的呵护；
合理运动，自我保健，与健康同行：
娱乐休闲，享受生命，让你玩出健康来；
力量训练，成就蜕变完美男人；
健身美容，女人健康美丽一生；
洞穿心灵，走入健康的港湾
健康不但要了解自己的身体。还要了解与健康有关的很多事物。一生的健康除了精心的呵护身体和心灵。更需要的是走向健康的方法和策略。了解了这些窍门，你的健康之门就会为你敞开，拿起这枚钥匙，走进去吧！
目录
第一章 二十几岁，树立正确的健康观念
“过劳死”就在你我身边
健康不仅仅是没有身体缺陷和疾病
判断健康与否的基本标准
测测你的行为健康吗
了解什么是亚健康
远离影响健康的恶习
奠定健康生活方式的基础
改变行为，走向健康
第二章 饮食革命，营养均衡让能量充足
为自己制定一份健康食谱
了解各类食物营养特点
人体所需要的主要维生素
人体不可缺少的矿物质
日常膳食基本原则
尽量保持膳食的平衡
蔬菜水果的颜色与健康
注重每餐的饮食质量
合理饮水科学选饮料
根据季节注意必要的营养
告别“补偿式”晚餐
零食和洋快餐的诱惑
餐桌上的“时尚与健康”
第三章 进补养生，给身体最细心的呵护
由内而外养护身体
根据自己体质进补
认识常用的进补食品
药补，调养气血阴阳
食、药之间的禁忌
神补，营养你的大脑
养血养心气色好
双目明亮需养肝
丰润嘴唇要健脾
不同季节的进补方法
第四章 运动锻炼，好身体是练成的l
“稳如泰山”要不得
该增加我们的运动量了
根据自身条件选择运动项目
运动不要由着性子来
每天十分钟的健康计划
脑力劳动者更应制定运动计划
提高运动兴趣的技巧
身体最适宜的几种运动
和有氧运动成为好友
让身体变得更加柔韧
跑步的终点就是健康
让运动给你带来青春活力
第五章 生活习惯，把健康当作事业经营
日常生活中注意个人卫生
努力改掉吸烟的坏习惯
尽量减少你的饮酒量
不要过分依赖电脑
养成健康的用脑习惯
你的键盘上有多脏
久坐不动引发疾病
起居有常身体健康
改变生活中的有害小动作
科学洗浴，促进健康
第六章 行为保健，持之以恒身心健康
如何保持适当的体重
姿势正确保护脊椎
你还在为近视烦恼吗
剪断电脑那根“绳”
积极改善你的睡眠
多方注意保护好牙齿
认识容易致癌的生活方式
合理选择食物防癌抗癌
学会与大自然亲密相处
克服心理惰性，贵在坚持
第七章 卫生防病，重视身体的细微变化
合理确定健康检查项目
体检时应避免的错误
注意身体的细微变化
高度警惕亚健康状态
你的亚健康有多严重
轻松对付各种现代病
经常进行全身自我保健按摩
警惕家庭的卫生死角
家庭用药不可太随意
第八章 娱乐休闲，享受生命，玩出健康
小“玩耍”，大智慧
漫画笑话让自己开怀大笑
判断歌舞厅空气质量
原来唱歌也能减肥
口哨吹出健康来
“跳”出来的健康
选择有益身心的网游
让网络和我们和谐“相处”
电视不要看太久
让身心在旅游中放松
第九章 力量训练，让你成为健壮的男人
健身是个长期工程
多元化的锻炼比较好
发展各关节的柔韧性
利用局部性健身器械增强体质l
耐力素质练习的一般方法
尝试肌肉放松训练
不要反复做同样锻炼
糟糕的健身习惯会毁身
成就完美蜕变让你更“男人”
第十章 健身美容，健康的女人才更美丽
注意保持身材的苗条
树立科学的减肥观念
简便适宜的健美运动
自行车健身让你欲罢不能
健康是可以“踩”出来的
普拉提刚柔并济持久美丽
拉丁精彩让你活动起来
形体芭蕾，练就高雅气质
健美塑形操给你窈窕身材
跆拳道，女人健身新选择
日常生活中的美容小技巧
第十一章 改变观念，不让错误再继续下去
走出现代家庭饮食误区
水果不能代替蔬菜
不能随便补充维生素
睡眠时间过长有损健康
新潮的保健术可能诱发疾病
慎用药品化的保健食品
警惕时髦带来的隐患
体力劳动不能替代体育锻炼
不要为不运动找借口开脱
杜绝这些“卫生”习惯
第十二章 心理健康，远离困扰心灵的烦恼
树立正确的自我意识
自信向左，自卑往右
压力，生命不能承受之重
焦虑，随时绷紧的发条
抑郁，心灵的感冒
挫折，你需要一盏明灯
虚荣，死要面子活受罪
愤怒是一颗定时炸弹
把孤独拉进“黑名单”
嫉妒是你心理的暗疮
做自己情绪的主人
远离烦恼，身心愉快
……[看更多目录]
序言古往今来，人人都向往着幸福，都在追求幸福。然而，通过社会学家、心理学家长期研究发现，在众多影响幸福的因素中，健康是排在第一位的。
世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。人人都希望自己健康100分。但社会因素会影响10分，家庭遗传因素会影响我们15分，医疗条件占8分，环境气候影响7分。不过最主要的因素60％是取决于自己。尤其是对于二十几岁的我们，正是青春活力四射的黄金时期，也是奠定你一生健康的关键阶段。
健康大厦的建造者就是我们自己，任何不负责任的敷衍了事和随意放纵，都会影响大厦的质量，缩短它的寿命，健康大厦需要四大基石为地基：均衡的营养、适当的运动、充足的睡眠、良好的心态。这四大基石缺一不可，互相不能代替。
首先民以食为天，我们的身体主要来自食物的各种分子构成的，人的一生中，将要吃掉100吨左右的食物，然而现代人的饮食极不健康，营养不均衡，三高三低：蛋白质、脂肪、糖摄入偏多，而维生素、矿物质、纤维素摄入不足。特别是青少年越来越多地摄入垃圾食品，并且我们每天吃到的食物很多都是被污染过的。
文摘第一章 二十几岁，树立正确的健康观念
“过劳死”就在你我身边
“过劳死”最简单的解释就是超过劳动强度而致死，是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳蓄积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。
通常理解为，“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。
而“过劳死”一词是近15年来才被医学界正式命名。
该词最早出现于20世纪七八十年代日本经济繁荣时期。过劳死并不是临床医学病名，而是属于社会医学范畴。人体就像一个弹簧，劳累就是外力。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会发生永久变形，免疫力大大下降，导致老化、衰竭甚至死亡。有关资料表明，直接促成“过劳死”的5种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。除此以外，消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致“过劳死”。
2002年1月17日，“过劳死”（Karoshi）一词在英语权威词典《牛津英语词典电子版》（OxfordEnglishDictionaryOnline）正式登堂入室，以配合21世纪的需要。
据报道：日本每年约有1万人因过劳而猝死。根据世界卫生组织调查统计，在美国、英国、日本、澳大利亚等地都有“过劳死”流行率记载。
疲惫的中国，每年60万人“过劳死”这种统计调查是有依据的，因为它就在我们身边。。
职场的“朝九晚五，成了朝九晚‘无’。华灯初上，别人下班了，我们的工作日却才过去了一半”，在上海浦东一家外资企业上班的黄某近日向媒体投诉说。最近，国内一家门户网站就“胡新宇之殇”进行了调查。对于“你经常加班吗？”这个问题，近7000名被调查者中，64％“经常加班”，27％“偶尔加班”。从每次加班时间来看，2小时以上的多达78％，而超时加班能获得补贴的员工只占17％。
在上海职场，一组数据探照出一颗让人忧心的“地雷”。最新调查显示，尽管劳动法明确规定“劳动者每日工作时间不超过8小时，平均每周工作时间不超过44小时”，但上海目前有42％的员工每周工作时间超过50小时。无独有偶，上海社会科学院在同一天公布的“上海市员工工作倦怠现状”调查显示，40％的员工对工作表示倦怠。
最近，华为公司25岁员工胡新宇因过度加班，心力衰竭而亡的消息，引发了众多身在职场者的关注和议论，人们共鸣着心头郁积已久的
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